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  • 02
  • Feb
  • 2018

薪苦人也能健康瘦!一天200元餐費安排法

作者 iFit 愛瘦身

2018/02/02 15:34
圖片來源/iFit愛瘦身

早餐飯糰加豆漿,午餐吃便當,晚上夜市隨便買...哎~想省錢又想減肥,可是工作忙忙忙,總是被煎包、米糕啊那些含有大量澱粉和油脂的便宜小吃給迷惑,一不小心,就容易讓人省了荷包、多了脂肪...

 

iFit營養師為小資族規劃出省錢、省卡的三餐菜單,幫大家兼顧荷包與身材!

 

忙碌上班日:便利店+自助餐+小吃攤/一天總熱量:1320大卡

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

1.早餐$40/300大卡:1份花生吐司+1顆茶葉蛋

 

花生成份不只是油脂,它所含的蛋白質可不亞於一般肉類,有助於延緩飢餓感、減少整體食量呢!

 

2.午餐$60/500大卡:1小碗飯+1塊滷豆腐/4個小卷+2種青菜

 

iFit的忠實讀者肯定知道購買自助餐時,必須使出烹調篩選法,優先選擇燙、蒸、滷、烤、拌,就能大大地避開爆卡地雷。

 

3.晚餐$100/520大卡:1碗鍋燒拉麵

 

最好捨棄低營養的蟹肉棒、丸子等加工食品,也可以試著問老闆能不能將這些食品換成天然的蔬菜喔!

 

解放週末日:西式早餐店+麵店+夜市/一天總熱量:1310大卡

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

1.早餐$30/380大卡:1份起司蛋吐司

 

早餐店鐵板上總能變出各種油滋滋食物,選擇簡單的起司片、蛋,並且省略美乃滋,就能讓早餐更輕卡。

 

2.午餐$80/480大卡:1碗湯麵+1份燙肉+1條海帶

 

湯麵比乾麵更有利於去除沾附麵條的油脂,不過,留有一層浮油的湯就得捨棄囉!麵店各式小菜如豆干、滷蛋或嘴邊肉,都算是不錯的低脂蛋白質。

 

3.晚餐$120/450大卡:1份鹽水雞+1碗豆花

 

鹽水雞通常能提供許多天然蔬菜和低脂雞肉,只要將雞油及滷水減量、甚至去除,小吃瞬間變身為助瘦好食。同樣是豆製品的豆花具有蛋白質的營養,要注意配料盡量單純原味、低糖喔!

 

慵懶休假日:中式早餐+老街+自己下麵/一天總熱量:1450大卡

 

圖片來源/iFit愛瘦身

 

1.早餐$40/480大卡:1份饅頭夾蛋+1杯無糖豆漿

 

饅頭是中式早餐的綠燈食材,再夾個蛋、配上無糖豆漿,十分飽足又不油膩。

 

2.午餐$100/650大卡:1支碳烤豆腐+1碗魚丸湯+2顆麻糬

 

逛老街時,必須想像是把正餐拆解成各種小吃,吃了碳烤臭豆腐代表攝取了蛋白質,麻糬就歸納在主食類吧!

 

3.晚餐$60/320大卡:50克麵條+半罐水煮鮪魚+1顆大番茄1/4 顆高麗菜

 

假日外食小吃或餐廳,總是比較容易超出熱量預算,不妨在收假前平衡一下,為自己煮個均衡低卡晚餐。

 

減肥如同省錢的概念,得精打細算,把熱量規劃在對瘦身最有益的食材上,才能瘦得健康又不易復胖喔!

更新時間:2018/02/02 15:34
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

iFit 愛瘦身

  • 台灣最大的減肥瘦身社群,目前擁有超過 70 萬團員,在瘦身之路上互相激勵打氣。 我們立志用豐富、實用、易讀的圖文和影音內容,傳遞「健康瘦身」的正確觀念,嚴選相關優質商品和服務,以期幫助更多人打造自信窈窕的新生活。

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