年紀大骨質疏鬆，容易有肌少症。（示意圖／shutterstock達志影像）
隨著台灣社會快速老化，糖尿病患者數量逐年攀升，許多人在控制血糖的同時，卻發現自己越來越虛弱。醫師表示，有可能是糖尿病的隱形殺手「肌少症」惹禍，建議民眾以2招避免肌少症發生。
肌少症症狀
初日診所肥胖專科醫師周建安表示，肌少症有5大徵兆：
1.過馬路時感到緊張，需要小跑才能趕得上時間。
2.握力減弱，拿東西或擰毛巾等動作變得困難。
3.爬樓梯變得更加吃力。
4.肌肉退化影響平衡能力，容易跌倒。
5.無法舉起重物或感到負擔過重。
肌少症的原因？糖尿病可能會導致肌少症
糖尿病為何與肌少症有關？周建安說明，主要與飲食控制和藥物影響有關。糖尿病患者常需控制飲食，限制攝取的碳水化合物和糖分攝取，而過度的飲食控制可能導致身體無法獲得足夠的營養素，特別是蛋白質和其他重要的養分，進而導致營養不足，影響肌肉的健康和功能。
周建安補充，藥物影響也是一大關鍵！某些口服降血糖藥物和胰島素可能在營養不足的情況下引起低血糖（血糖過低），可能會讓糖尿病患者暈眩、無力甚至跌倒。
預防肌少症飲食：攝取足夠蛋白質
想要避免肌少症發生，周建安建議，高齡患者每日應攝取每公斤體重1至1.5克的蛋白質，平均每餐攝取約20克蛋白質，這樣可以刺激肌肉，避免肌肉流失。
周建安補充，一顆雞蛋只含約6克蛋白質，若僅靠雞蛋補充蛋白質，可能需要吃下3顆才夠，可以考慮吃一包雞胸肉（約含19.5克蛋白質），對大多數成年人來說已經足夠。
預防肌少症運動：阻力運動
準備500c.c.寶特瓶裝水，進行阻力運動，也可以選擇容量更大的水瓶，效果更好。或是做彈力繩，訓練各種肌肉。也可以在爬樓梯時一次走兩階，增加下肢肌肉的負荷。或是從椅子上站起來坐下，進行簡易的深蹲，鍛鍊大腿和臀部肌
◎資料來源／周建安醫師
原文請見：防肌少症每餐要吃幾顆雞蛋才夠？醫教雞胸肉1吃法補蛋白質超簡單
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2024/03/06 15:16