有氧運動大多要雙腳活動。（示意圖／shutterstock達志影像）
夏天到了，不少人更加積極地運動鍛鍊身體，而許多有氧運動可以鍛鍊到心肺功能，像是慢跑、健走、游泳、騎單車等，不過這些運動大多需要動到腰或是腿力，如果是下半身受傷、行動不便的人，又該做哪些有氧運動呢？就有心臟科醫師分享如何上半身運動也能達到鍛鍊心肺的效果，甚至可以降低血壓，增加好膽固醇，並減少心血管發炎。
心臟科醫師劉中平在臉書分享，平常會提醒患者多運動，不過最近卻遇到病人說腰痛、腳痛或是坐輪椅，而有氧運動多是騎腳踏車、走跑步機、爬山這種用兩隻腳的運動，因此就不知道怎麼辦。
劉中平說明，強化心肺功能的運動大都跟雙腳有關係，畢竟兩隻腳、大腿小腿和臀部有大量的血流供應，直接進行腿部的活動，對循環機能的幫忙是迅速又直接。但如果是下半身不方便的人，其實靠上半身的重量訓練也是有幫助的。
劉中平再解釋，根據研究顯示，只要持續三個月每週三次每次30分鐘的雙手運動，就可以降低血壓，提升高密度、也就是好的膽固醇，並且可以減少心血管的發炎。此外，雙手的運動只要幅度夠大，可以順帶運動到胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是類似伏地挺身的體操，也可以讓臀部以及核心肌群活動。
先前也有研究分析雙手的握力可以預測未來心血管疾病的發生機會，握力每下降5公斤，心血管死亡風險就會增加17%。在美國追蹤消防隊員長達10年的研究顯示，同樣接受體能訓練的消防隊員，能做越多伏地挺身的人，未來發生心臟病的風險就越少。
如果雙腳不方便，只能著重於雙手的運動，劉中平提醒上臂的擺動幅度要夠大，時間要足夠，至少一次要30分鐘以上，一週進行三次，最好能再夠搭配一些上半身的動作，才會有良好的心臟循環訓練效果。
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更新時間：2023/07/04 18:36