●對於自己的憂憂愁愁

【問題1】沒有自信
 
我對自己沒有信心。總是擔心別人怎麼看自己，沒辦法說出真心話。當朋友邀約出去玩時，雖然想要自己一個人待在家，但卻無法拒絕。像我這樣的個性，該怎麼辦呢？──（10歲世代，男性）
 
為了不要說真心話而沒有自信
 
你並不是沒自信、擔心別人怎麼看自己，所以無法說出真心話。而是以「沒自信、擔心別人怎麼看自己」為理由，然後「不說出真心話」。

只要有一位可以說真心話的朋友就好，你不需要對所有的人說真心話。而且，根本就不可能對所有的人說真心話。儘管如此，你卻以「必須對所有的人說真心話」為不可能的目標，再以難以達到的理由來逃避人際關係。

在大多數情況下，被邀請出遊，要不要去的決定，幾乎都不需要經過深思熟慮即可回應。如果不想去，只能回答「不想去」。

即使多麼擔心回答「不想去」會被討厭，但那都是對方的事情，你只要決定自己要不要去就好。發表自己的意見，也是相同的情況。至於別人如何評論，以及怎麼看待發表意見的你，都不是你的課題。

雖然不說任何話就不會引起風波及摩擦，但如果什麼都不說，就長期而言，對人際關係並不好。因為讓人摸不著頭緒的人會令人害怕，並漸漸地避而遠之。

●朋友間的懵懵懂懂

【問題2】不知如何與人互動、如何保持距離

我不知道如何與人互動。距離可以靠到多近呢？因為我不想被認為是死皮賴臉、過分親暱的人。

另一方面，當沒有人邀請我時，我就會往壞處想。但也認為總不能都是自己單方面一昧邀請。很羨慕朋友很多的人，我實在很討厭這樣的自己。──（20歲世代，女性）
 
不要介入別人的課題

只要不一腳踏入別人的課題，就不會被認為是死皮賴臉、過分親暱。總之，關於對方必須做決定，或是只有對方可以做決定的事情，只要對方沒有請求協助，就不需要提出想法。

明明沒有被要求卻提意見的人，往往會認為自己的想法是唯一正解，因此，甚至無法容許對方反駁。別人當然會戒備那種介入別人課題、強迫他人接受自己想法的人，因此，這種人就會失去朋友。

沒有被邀請也不用往壞處想，即使是不太熟識的人，只管開口就好。雖然有時也會被婉拒，但不代表拒絕你的人討厭你。你只要很單純地等下次另有機會時，再出聲邀請一起玩樂即可。

如果不管邀請多少次總是被拒絕，有時也必須思考是不是自己這方面有些問題。如果被認為是在一起也不開心的類型，對方就算沒有其他既定的邀約，也會拒絕。

●職場的人際關係

【問題3】臉書的問題
 
我在臉書收到來自長官的「交友邀請」通知。我只要一想到連私領域長官都知道，感覺就不是很好。今後，我該怎麼跟長官相處才好呢？──（20歲世代，女性）
 
不需要滿足長官的認同渴求
 
連臉書都想與下屬有所聯繫的長官，只不過想要誇耀自己在年輕一輩中也有威信、被欽慕仰賴。如果長官想要被下屬另眼相待，其實只要具有工作能力即可。
 
假如長官連私領域都要求建立聯繫的話，那可說是不正常的認同渴望。這種長官，就不是前文提及會以無理方式斥責下屬的人，反而可能是受到某些下屬歡迎的長官。

或許長官不知道，現在也有一些「假冒」的情況，即使是長官的邀請通知，只要沒有附上訊息，就直接忽視。連訊息也沒留就發出邀請通知，是相當沒有常識的，所以沒必要因為對方是長官，而容許這種沒常識的行為。
 
如果有留訊息，又該怎麼辦呢？或是長官直接開口詢問，該怎麼辦呢？在這種情況下，也只能委婉地明確拒絕。與長官成為朋友後，連私領域都會被知道，將無法享受臉書的樂趣吧！只是在拒絕時，不要說理由較好。我一律不接受長官的交友邀請。只要這樣寫、這樣說就好。

當然，具有不正常認知渴望的長官被下屬拒絕時，或許會感到困惑、生氣。但是該怎麼處理這樣的情緒，是長官的課題，不是下屬的課題。

如果出現觸怒長官而導致工作不順遂，只能明確地向長官傳達，不能因為拒絕了臉書的「交友邀請」，就轉移到對工作方面不滿，沒有這個道理。

被奪走隱私

基本上因為是工作，所以職場上的人際關係課題，不論長官或同事，都沒必要和他們成為朋友。即使有些人合不來、不值得尊敬，但因為是工作的夥伴而不是朋友，所以只要離開職場，關係也就到此為止。不需要將職場上的人際關係帶到私領域。

Private，英文詞彙的起源拉丁語的Privare，意思是「搶奪」。自己的隱私，只能由自己「奪取」。
 
對自己的人生負責

即便如此，有些人仍無法拒絕。為何無法拒絕呢？因為擔心拒絕之後，會不會在人際關係上引起波瀾。無法拒絕的人，除了具備逃避人際關係方面的磨擦意識之外，還有連自己也沒發現的意識。

那就是藉由不拒絕，以逃避自己應該承擔的責任之意識。就職場而言，即使覺得長官的發言有點奇怪，也不會提出不同的意見，僅僅只是遵從，之後工作無法順利進展時，就可以將責任推到長官身上。因為是照長官吩咐做的，所以工作才無法順利進行。

至於你所提出的問題，無關工作，而是私領域，所以完全沒必要擔心會因為拒絕，而遭受到利益損害。

（作者／岸見一郎：著有暢銷書《被討厭的勇氣》。現任京都聖カタリナ高等學校看護專攻科客座講師、日本阿德勒心理學會認可諮商師、日本阿德勒心理學會顧問等職。)

＞＞本文出自采實文化《改變人生的勇氣：被排擠、上司無理、婆媳糾葛，88道最棘手的生活難題，阿德勒會怎麼做？》一書

●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。