▲圖／達志影像

這是個講求速度的時間，因此，「X個月練出XXX」這種文章每隔一陣子就會大量跑出來，自然也有不少學生拿來問我：「教練！教練！是不是真能在X個月內練出XX線？」

我們就以 《每天這樣做，三個月練就完美人魚線！》這篇文章為例吧！

這篇文章最明顯的問題在於 「沒有作者、沒有出處」。

但是有一堆擁有人魚線的藝人、素人的照片，很吸引人，因此瘋狂轉帖。小妹我個性較害羞，只能放有穿衣服的照片，難怪贏不了……



再來，內文講到「在這裡告訴大家，要實現以上目標（編按：指馬甲線、XX線等族繁不及備載），僅僅做一些低強度的有氧運動，基本沒戲。」

的確單純做低強度有氧練不出什麼線， 「事實上，飲食及阻力訓練缺一不可」

阻力訓練可提高基礎代謝，也能雕塑體態，讓身材更有曲線。但是如果只做了阻力訓練，或文章裡面的8個動作，而沒有進行飲食控制，肥肥的脂肪是不會消失的，肥肥的脂肪是不會消失的，肥肥的脂肪是不會消失的！就算辛苦練出人魚線，再被脂肪覆蓋住的情況下，沒有人看得見。

最後，這篇文章最恐怖的地方在於：一次送妳8個高難度棒式plank的動作，再給你一個HIIT（高強度間歇）關鍵字。

簡單來說，這就像你英文不好，打算從國小英文從頭學習，沒想到旁人看到後說不行，要你直接練多益題庫，不但要求在40分鐘內寫完，還得連寫八屆的考題，因為「這樣英文才會變強喲，啾咪！」

對才要練ABC的人來說，實在難度太高，不可能會寫的。不會寫怎麼辦呢？只好用猜的、拿筆出來轉，或這個有看過選這個。就像是自己在家裡「模仿」動作，這樣傻呼呼地做了3個月後，看起來好像有做到80分好棒棒，但「 做得像，不代表做的對」，在過程中，其實都是用不正確的部位代償完成動作，費力又容易有運動傷害。

而且文章也沒有說太難做不到怎麼辦？更沒說當身體習慣這些動作，變得太簡單、沒效果的時候要怎麼辦？

每個人的身體狀況都不一樣，同樣的動作跟時間，對你、對他、對她、對我來說，都是不同強度的，應該要照著每個人的身體能力去做調整，這樣運動才會安全又有 效率，勉強做自己做不來的東西，不但不會比較有效果，還可能讓自己因此受傷，而要休息復原，但在休息的這段時間脂肪又不知道會多多少，得不償失呢！

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