老化使顎骨狹窄，接著，使牙齒排列變得凌亂，舌頭活動的口腔空間變得狹小，導致說話時大舌頭，吞嚥時對牙齒的推力增加，甚至整個舌頭被迫往咽喉移動，增加打鼾的機會。如果沒有給舌頭足夠的活動空間，最後將推垮所有牙齒，後果十分嚴重。

（作者／悅讀時刻）

正常的吞嚥動作是舌頭輕輕往上頂著上顎，牙齒輕輕咬著，然後將食物細嚼慢嚥，混合唾液，變成軟性食糜，輕輕往咽喉移動，啟動吞嚥反射，自然將食糜吞下。

食物只有變成軟性的食糜時才容易吞嚥，如果沒有確實咀嚼食物，成塊的食物就需要舌頭費勁地推入咽喉，吞嚥動作就會變得異常。時間久了，吞嚥異常對牙齒產生的異常推力就導致牙齒動搖，不僅牙周疾病容易惡化，連人工植牙也會受不了舌頭的推力。

有研究指出，舌頭對牙齒的推力超過500公克，相當於半公斤的力量，而每天吞嚥在2000次上下，每次推力超過0.5秒，等於舌頭在每天將近20分鐘的吞嚥時間中，對牙齒施予加起來超過1000公斤的推力。

各位試著用拳頭搥門，每天2000次，每次半公斤，門受得了嗎？吞嚥異常使舌頭對牙齒的不當推力，比滴水穿石的力量還要大上百倍、千倍。異常的吞嚥是牙齒產生牙周疾病的關鍵原因，只是大家看不到、聽不見，所以未加以重視。

以上門牙為例，吞嚥異常，舌頭對牙齒的異常推力使上門牙愈推愈暴牙。同時下嘴唇下方的頦肌會反推下門牙，結果下門牙愈來愈往內倒，甚至齒列凌亂。當門牙內倒後，下嘴唇會對已經暴出的上門牙產生往上、往外的推力，加重暴牙的結果。

門牙位置移動後，下巴後縮，咬合高度變短，舌頭活動空間不足，愈往咽喉移動，打鼾愈嚴重，同時彎腰駝背也愈嚴重，最後的下場當然是門牙掉光光。國字臉與頸椎壓迫吞嚥異常時還會出現兩個動作，一個是牙齒重重咬一下，同時很有禮貌地點個頭。

看似不起眼的小動作，卻是國字臉與頸椎壓迫增加的關鍵。吞嚥動作一天兩千次，甚至睡覺時間也要吞口水、有禮貌地點頭，這樣持續不斷地用力，不僅讓臉型改變，同時也導致牙齒產生每天兩千次比咀嚼還要用力的咬合力量。

想改善要從大量咀嚼與正常吞嚥練習開始，協助顎骨擴開，再透過吞嚥練習，慢慢改善，也可以透過不拔牙的顎骨擴開功能性矯正。

練習正常吞嚥

請大家準備一杯開水與一面鏡子，準備好後，面對鏡子喝一口水，記得，喝水的時候，用眼睛注意看看自己嘴唇周圍臉部的表情，是否出現抿一下嘴唇的動作？用耳朵注意聽水吞下喉嚨時，是否出現水通過的「咕嚕」聲音？牙齒是否會重咬一下？是否會點頭？

請大家再含一口開水，嘴巴微張，慢慢將舌頭往上移動，一直到碰觸不到上門牙為止，確定沒有碰觸到上門牙之後，開始慢慢將這口水吞嚥下去，很困難對不對？請大家不要用力，輕輕將這口水吞下就可以了，特別是上下排牙齒輕輕咬一下就好，從鏡子裡面注意，嘴唇和周圍肌肉是不會用力的。

聽水吞下喉嚨時的「咕嚕」聲，如果變小了，就代表吞嚥方式是正確。因為異常吞嚥不僅費力，而且會將口腔中的空氣一起吞到肚子裡。每天把空氣吞到肚子裡兩千次，腸胃怎麼可能不會脹氣？吃再多藥也改善不了症狀。

本文節錄：【一根吸管有氧治百病】一書

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