節食是大部分人最普遍嘗試的減肥方式，因為簡單、經濟、方便等等。從國中以來我就常用這樣的方式減肥，包括 錯誤減肥首部曲寫的蒟蒻當三餐、 錯誤減肥二部曲代餐當正餐等等都是節食，只是這次要跟大家分享的是有計劃性的節食，聽起來有沒有很威！

我在 錯誤減肥三部曲有跟大家提到網路上某個部落客所撰寫的《聽我的話就會瘦》，號稱一個月能減下20kg，減肥方式是以四週為一循環：

第一週要減少平常的食量，並且一整天只能選擇吃蛋白質或是吃醣類；
第二週則是一整週都只能吃蛋白質，並且要找一天喝優酪乳洗腸；
第三週一天只能吃兩餐，而且份量要很少很少；
第四週一天只能吃五小口的食物。

我認真看完所有回覆後，可以合理的判斷該版主不會分辨哪些東西是醣類，哪些東西是蛋白質。例如，版主認為豆類是植物性蛋白質，所以不算蛋白質，但不管植物 性、動物性，它就是蛋白質！還有，熱狗這種東西，特別是超商的熱狗，裡頭大部份都是澱粉喔，恐怕連一丁點豬肉也沒有，通通都是用傳說中沒有豬肉的豬肉精做 出來的。

前面三週我幾乎每天都是吃滷味，第一週跟第二週幾乎都是吃雞心5顆、腱子肉一塊、魯蛋一粒、花椰菜一份（這是一餐的份量）；第三週吃的東西就比較多樣，但 都只有一點點，而且只有吃早餐跟午餐，有時早餐吃兩粒水餃，中午吃一顆魯蛋，一整天下來就沒再吃任何東西了。最後一週，我一整天只吃五顆巧克力。

天啊！我在自殺啊！拜託網友不要模仿！試了以後會越來越難減肥啊！

錯誤減肥三部曲有 提到，我不能確定是搭配減肥藥造成的副作用，還是此時營養不均衡造成的，我時常噁心、反胃、乾嘔、暈眩、暴躁、焦慮、心悸、盜汗、掉髮、失眠、便祕（以上 皆為缺乏醣類及血糖過低時會產生的症狀）等等，而第二週我喝完優酪乳，卻好幾天沒排便，一個月後我減掉了大概5公斤左右，最後一天站上體重計時，我差點罵 出髒話，說好的一個月減20公斤呢？



這樣的方式，減掉的幾乎全是肌肉跟水份。該名部落客本人說他代謝不好，看得出來他一直在復胖中循環，因為從他減肥以來共減了40公斤（包含復胖），另外，他也說了這套減肥方式他自己都直接從第三週開始，因此也能看出他用這樣的方式減肥絕對不只兩次。

花媽一直跟大家強調，肌肉可以幫你消耗更多熱量，肌肉量越高，基礎代謝率越高，減肥越容易成功。這樣減肌肉不減脂肪的方式，只會造成基礎代謝率越來越低，瘦下來的程度越來越少，每一次復胖的程度卻越來越大，他的代謝會低真的不是沒有原因。



所謂的飲食控制是像上圖那樣，按照自己的身體需求計算營養份量，加點巧思也能做出營養均衡且色香味俱全的料理。長期的營養不均衡，輕則厭食，身體大小病痛一大堆；嚴重者就是身體臟器功能失調、衰竭最終死亡。

節食，等於是慢性自殺。無法持續一輩子的方式，都不會是成功的方式，節食的朋友醒醒吧，飲食控制跟節食完全是兩回事。


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作者簡介
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宅媽花花

一位從小胖到大，也從小減肥到大的少女，只差沒有吞蛔蟲，就可以說自己試過所有減肥方法，最後發現，還是運動重訓最實在，現正往「智能雙全」的健美選手邁進中！

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