- 18
- Aug
- 2018
圖片來源／VOGUE.TW
之前曾在社群媒體大方分享生產完肚子依然有小肥肉的照片，Janet在產後八個月現身千禧之愛健康基金會「89量腰日」記者會，現場和老公George互量腰圍，竟已瘦回26吋健康小蠻腰，想必女孩都很好奇，究竟她是怎麼恢復的，她現場不藏私分享自己最愛的"腰瘦"小運動，這運動看似非常簡單，不過Janet說持續不間斷做八個月，腰瘦效力大到妳無法想像，如果是對腰部曲線一直沒自信，但運動仍屬初階班的女孩，快一起嘗試看看。
橋式鍛鍊4階段
Janet強調不管是剛生產完還是剛開始運動的女生，千萬不要一下進行太激烈的運動，會傷害到身體，也會降低響要運動的慾望。她推薦睡前可以做10分鐘的橋式，剛開始只要稍為把屁股夾緊就好，這樣的第一階段看似簡單，但其實已經有在鍛鍊臀部和腹部的核心。
第二階段進階到臀部，記得用腿和屁股的力量將臀部抬起。
第三階段則是常見的橋式動作，膝蓋、屁股、肩膀形成一直線。
終極第四階段，腿向上打直、隨著臀部一起抬高。
直接看真人示範影片 (動作建議每回做12-15下，休息30秒再進行下一回合。)
另外，Janet也偕同老公George大方示範夫妻可以一起做的4個Couple腰瘦運動，不需搭配額外的輔具，只要兩人互相幫忙，就能隨時隨地進行。每天晚上洗澡前留15分鐘下來，兩人一起鍛鍊，同時達到優化曲線、增進夫妻情趣的雙重功效，何樂而不為。
※編輯：Jasmine.lee VOGUE.TW
（完整文章請看VOGUE.com）
延伸閱讀
鄧紫棋走出情傷重返佛山開唱，「世界不會停下來，你要堅強繼續過日子」
《中國新說唱》選手名單出爐！周湯豪、孔令奇、鐵竹堂和呆寶靜震撼加入，超強卡司不能不追！
#MePeople 面對低潮及負評，鄧紫棋：「真正的堅強是擁抱自己的脆弱，哭完還能重新選擇站起來。」
#MePeople 鄧紫棋的愛情自白：「沒有所謂對的人，感情裡的每一步都是人的選擇。」
更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
作者
VOGUE Taiwan
關於時尚，VOGUE說了算！至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“時尚聖經”。VogueTaiwan也是台灣最大時尚美妝媒體社群，給你全方位時尚美學追蹤。
人氣點閱榜
她真心奉勸女人這９種朋友別深交：背後講壞話、勢利眼、重男輕女...
2017/06/20 12:53
一定要有這9種感覺，這才叫做愛情！
2017/09/25 12:43
清大高材生面試遭打槍8次，第9次他才知道…
2017/08/24 10:43
想要讓男人愛妳，先從了解男人開始。
2017/05/04 18:02
吃地瓜減重卻變胖？營養師：這樣吃才能降低熱量
2018/06/04 10:47
生理期特別累？其實妳缺少這些營養！
2018/01/17 14:23
外食族必備「麵攤熱量表」，當心爆卡小吃！
2017/12/26 10:49
出差實用！5句海外協商談判英文讓你懂得Give And Take
2018/03/06 14:50
【偏執型人格】既自卑又自大，既熱愛又猜疑 ！
2016/06/02 10:22
