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  • 18
  • Aug
  • 2018

擊敗產後腰線走鐘!Janet謝怡芬傳授看似簡單的【腰瘦一招】

作者 VOGUE Taiwan

2018/08/18 09:17
圖片來源/VOGUE.TW

 

之前曾在社群媒體大方分享生產完肚子依然有小肥肉的照片,Janet在產後八個月現身千禧之愛健康基金會「89量腰日」記者會,現場和老公George互量腰圍,竟已瘦回26吋健康小蠻腰,想必女孩都很好奇,究竟她是怎麼恢復的,她現場不藏私分享自己最愛的"腰瘦"小運動,這運動看似非常簡單,不過Janet說持續不間斷做八個月,腰瘦效力大到妳無法想像,如果是對腰部曲線一直沒自信,但運動仍屬初階班的女孩,快一起嘗試看看。

 

 

 

橋式鍛鍊4階段

Janet強調不管是剛生產完還是剛開始運動的女生,千萬不要一下進行太激烈的運動,會傷害到身體,也會降低響要運動的慾望。她推薦睡前可以做10分鐘的橋式,剛開始只要稍為把屁股夾緊就好,這樣的第一階段看似簡單,但其實已經有在鍛鍊臀部和腹部的核心。

 

 

第二階段進階到臀部,記得用腿和屁股的力量將臀部抬起

 

 

第三階段則是常見的橋式動作,膝蓋、屁股、肩膀形成一直線。

 

 

終極第四階段,腿向上打直、隨著臀部一起抬高。

 

 

直接看真人示範影片 (動作建議每回做12-15下,休息30秒再進行下一回合。)

 

 

另外,Janet也偕同老公George大方示範夫妻可以一起做的4個Couple腰瘦運動,不需搭配額外的輔具,只要兩人互相幫忙,就能隨時隨地進行。每天晚上洗澡前留15分鐘下來,兩人一起鍛鍊,同時達到優化曲線、增進夫妻情趣的雙重功效,何樂而不為。

 

 

※編輯:Jasmine.lee  VOGUE.TW

(完整文章請看VOGUE.com

 

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更多精彩報導,詳見《VOGUE網站

 

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

VOGUE Taiwan

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