總熱量 結果共33筆

超加工食品不只讓人變胖，吃多了還會心情不好，健康危害真的很多！營養師提醒，當超加工食品攝取比例超過總熱量20%時，可能使憂鬱、癌症及失智症等7大健康危害風險大幅增加，建議民眾一週最好不要食用超過3次。

如何吃得健康？最新權威醫學期刊發布的回顧文章指出，選擇喜歡的健康食物填滿餐桌、每種都吃一些、留意每日總熱量是健康飲食3大關鍵，只有發自內心享受並得到滿足的飲食方式，才能維持長久，變成日常生活的一部分。

據衛福部資料顯示，世界衛生組織建議，依每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限(即200大卡)，換算糖量即不可超過50公克，易造成肥胖、糖尿病、心血管疾病等，不利身體健康的疾病纏上身，一名不喝酒的男子，肚子痛到醫院檢查，沒想到竟在肝臟發現8公分大腫瘤，確診肝癌，全是因為這「飲食習慣。」

許多人認為「進食順序」關係著減肥的成效，究竟要先吃菜還是先吃肉？想減肥的人，用餐要注意哪些事情？嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示，老實說只要總熱量控制好，什麼順序都可以，但是糖尿病患者要注意進食順序，能避免血糖波動。

不少民眾在減重時會執行「間歇性斷食」來控制熱量，但間歇性斷食真的會瘦得更快嗎？醫師指出，在《新英格蘭醫學雜誌》的最新研究顯示，間歇性斷食與一般熱量限制，在統計學上其實沒有顯著差異，真正讓減重起作用，是控制住吃的「總熱量」才有效果。

168斷食法是目前備受推崇的減肥飲食法，只是你知道168吃對時間，減重效果更好嗎？營養師劉家芸表示，168斷食的成功關鍵是總熱量控制、食物選擇、挑對時間等，建議民眾務必注意，減肥效果才會更好。

妙齡女半年內狂瘦23公斤，身材變窈窕了，沒想到卻猛掉髮，而且月經不來，變得超怕冷，當時時值夏天，大家熱得想脫衣服了，她卻還要穿外套禦寒。原來她減肥半年多都不吃澱粉，醫師說她飲食失衡，要她改回每天碳水化合物食物要佔總熱量的50％，調整了3個月後，她的月經才回復正常。

減重最怕肚子餓，可是如果每餐都要吃得飽，總熱量可能會超標。醫師表示，選擇高飽腹感的食物，就可以吃飽又減重，既讓熱量不超標，又能滿足口腹之欲，例如水煮的馬鈴薯比起薯條，飽腹感可增加3倍，所以雖然馬鈴薯是高升糖食物，但減重時還是可以吃。

陸劇《後宮甄嬛傳》女主角孫儷，即將滿40歲，雖然是雙寶媽，但仍長年維持45公斤，她的瘦身秘訣就是每週2～3次輕斷食，而且吃最少加工的菜，搭配走路增加運動量；此外，她也分享夏天必喝的酸梅湯，可取代手搖飲。營養師表示，輕斷食容易執行，較易上手，但還是要注意總熱量，而酸梅湯含有機酸，可提高新陳代謝，對減重也有幫助。

衛福部食藥署稽查，全台61家連鎖便利商店、速食店，和手搖飲料店，現場調製飲料檢測總糖量及總熱量，發現其中7家總糖量及總熱量，標示不符規定，另外還有4件標示不實，包括老虎堂、清心、肯德基等分店違規，各縣市已依照食安法開罰36萬元。

天氣越來越熱，不過消費者在購買飲料消暑時要小心，行政院消保處抽查61家現場調製飲料業者，今（1）日公布違規狀況，其中7家總糖量及總熱量標示不符規定，4家其他現場標示不合規定，其中也包含知名業者老虎堂桃園ATT店、萬波島嶼紅茶竹北勝利店、一芳水果茶台中秀泰文心店、丹丹漢堡崇德店、清新福全高雄左營富國新店都在違規名單內。

愛美的水水們都知道，減肥七分靠飲食、三分靠運動。腸胃科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》節目上分享，比起營養素，飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」，加碼推薦大家減肥門診常用的超簡單「熱量計算公式」，可以輕鬆算出自己一天能吃多少。

食藥署昨天宣布，明年起連鎖飲料店等須標示飲料總糖量及總熱量，包含布丁跟珍珠等。對此，手搖飲業者表示，將會配合法規辦理，採最高值，也就是全糖標示。

手搖飲須標示總糖量、總熱量，新制明年上路，業者認為，由於手搖飲品項眾多，價目表上可標註全糖飲熱量，並標示珍珠等配料熱量，由消費者依據甜度與配料自行加減較可行。

不少人會到手搖飲料店買飲料，但不知道把多少熱量喝下肚子裡，食藥署在今天(10/5)公布，明年元旦開始，各家連鎖手搖飲料店必須標示，各項飲品的總熱量跟方糖數，沒有標示的話，最高可開罰300萬元罰款。

台灣人愛喝飲料，在不知不覺中增加了許多「無形熱量」。為了讓民眾正視飲料的熱量有多高，食藥署今（5日）發布修正公告，規定自2021年1月1日起，無論是手搖飲料店、速食店或便利商店，都需在每一杯飲料上清楚標示總糖量和總熱量，違者最高將開罰300萬元。

食藥署今天公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，明訂須標飲料總糖量及總熱量，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，明年1月1日起實施。

不少人靠吃宵夜解饞紓壓，尤其身處美食天堂，鹹酥雞、珍奶、滷味、麻辣鍋充斥在生活周遭，讓人不胖都難。YouTube影音創作者《77老大》指出，發胖與進食時間點沒有太大關聯，一天攝取的總熱量高過於消耗熱量才是發胖關鍵，因此只要遵守3個步驟，就能有效降低變胖的風險。

想減肥有新招，最近網路上討論度很高的「秋葵綠茶」，有日本女星號稱靠這個，3個星期瘦了5公斤，營養師解釋，主要是因為秋葵有豐富的膳食纖維，加上綠茶的兒茶素，可以延緩血糖上升，抑制脂肪堆積，加在一起效果更好，但還是要控制總熱量，加上規律運動，否則仍沒有效。

為避免國人攝取過多醣份，成為發胖一族，衛福部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，其中就增列了「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。以此建議估算，女生若一天熱量攝取為1600大卡，以1顆5克方糖換算，平均大概是8顆方糖；男生若是1800大卡，平均一天的糖量落在9顆方糖以內。但根據統計，台灣民眾一年總共吃掉60萬公噸的糖，平均一個人每年會吃掉25公斤的糖，相當於每人每天平均吃15顆方糖，再加上很多鹹食裡也都有糖的存在，所以我們一直在攝取「多過我們需要」的糖份，體重當然也就不斷上升。因此，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請來賓告訴你，想靠「減醣」成功減肥需要掌握哪些關鍵，以及如何增加體內好菌，打造易瘦體質！

蛋糕、甜甜圈、冰淇淋……一看到甜點就食慾大失控？在各國醫界普遍認為「糖是毒藥」，國民健康署「國人營養基準修訂草案」，也第一次制定「糖」的建議攝取上限，不可超過每日總熱量的10％，鼓勵民眾戒糖。但戒糖的好處到底在哪裡呢，該怎麼做才能自在地過「無糖生活」？

咖啡除了提神醒腦還能讓你變聰明，甚至減肥？美國一名企業家研發出一種防彈咖啡，內容物只有黑咖啡、牛油和椰子油，一小杯熱量高達2百卡，不過由於用好的油脂代替醣類，提供身體熱量還能維持飽足感，被不少明星拿來取代早餐當成減肥良方，但醫師警告喝防彈咖啡前最好諮詢醫師及控制總熱量。

美國政府公佈最新的「飲食指南」，呼籲民眾應該減低添加糖的攝取，建議攝取量應該在每日總熱量的10%，不過新的飲食指南也指出不用再計算食物中的膽固醇，因為膽固醇和飲食沒有關聯，而是跟先天的遺傳基因影響，但仍建議少量，不過國內營養師認為膽固醇多寡和飲食還是有相當大的關聯，民眾還是要留意。

愛喝手搖飲料的民眾要注意了，因為喝一杯全糖500c.c.，攝取的糖份熱量就會超標，世界衛生組織原本建議，每人每天糖熱量，最多佔總熱量10%，現在也研議糖分再減半，限制到5%，台灣也考慮跟進，尤其有2成的小朋友，每天喝含糖飲料，一個月下來就會胖1公斤，食藥署也研擬6月開始，如果食品、飲料的糖分超標，就屬於「垃圾食品」，不能在兒童頻道內播放廣告。

別以為低脂食品就是健康首選，英國就有人調查發現，標榜低脂的食物常常含糖量比一般正常版的還要高，因為把脂肪拿掉，為了增加口感，就用糖來取代，像是咖啡店裡的藍莓馬芬，低脂版的比正常版的還多了6.6公克，另外減少25%的花生醬，糖分竟然比正常版的還多出一倍，如此一來不但會讓人不知不覺攝取多於糖分，也容易因此增加糖尿病的風險，而世衛組織則建議，每人每天所攝取的糖份，不應該高於總熱量的5%！