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睡眠不足恐變胖！營養師授5招 調整作息輕鬆瘦
對於行程滿檔的現代人而言，最好的減重方式莫過於從「調整生活習慣」下手。營養師杯蓋在臉書指出，減重失敗其實跟以下8種作息有關，而當你脫離這些「增脂減肌」的習慣後，經由體內的正常循環，就能輕鬆達到體重控制的效果喔！2023/10/09 05:30 -
要苗條必知！營養師曝「9種體態」 懂落點才能輕鬆瘦
我們平常只會用胖、瘦、壯等形容詞來表達自己身材，但你知道嗎？體態可以分成數種類型，營養師杯蓋在臉書分享了九種體態，就是要民眾清楚知道自己的身材大致是落在哪種類別，好讓大家客製化瘦身、增肌計畫，輕鬆達標喔！2022/11/28 05:30 -
過年前「8週減脂計畫」跟著做 狂嗑春節大餐0負擔
距離明年過年（1月22日）只剩下八週的時間，相信許多民眾已經蓄勢待發，準備在春節期間大快朵頤。但吃大餐背後的肥胖代價，總讓人年後又要瘋狂減重，才不會以臃腫容貌與同事、同學見面。對此，營養師杯蓋在臉書分享了年前可以控制體重的「八週減脂原則」，讓民眾照著做就能安心享用春節大餐。2022/11/21 17:24 -
最強減重攻略！「9大食物」吃飽不吃胖 爽嗑牛排沒在怕
在瘦身的過程中，除了多運動消耗卡路里外，「減少攝取量」是必經之路，但對於現代人而言，生活繁忙難免會讓人選擇精緻、快速的食物來解決一餐，這樣做恐吃下過多熱量，造成飢餓感的惡性循環，對此，營養師杯蓋在臉書分享9種容易飽的食物，讓民眾輕鬆制定減肥菜單、不再吃過量！2022/11/01 05:30 -
500大卡怎麼算？營養師授「拳頭飲食法」 輕鬆瘦不挨餓
在健康意識抬頭的時代，控制體重的方式千奇百種，但許多減重菜單卻程序複雜、難記憶，有的甚至要求攜帶筆記本、計算機來紀錄卡路里攝取量。對此，營養師杯蓋在臉書分享自己發明的輕鬆飲食控制法「比一比餐盤」，透過手掌對比份量，讓你餐餐維持500大卡攝取量。2022/10/18 05:15 -
吃對「油」好減肥！營養師曝挑油秘訣 降體脂、減少發炎
正在勤奮減重的朋友們快看過來！健康飲食除了少吃澱粉、攝取低熱量食物外，選對「油」也是不可或缺的減肥秘訣之一，營養師杯蓋就在臉書發文指出，油的特性決定了「脂肪」吸收的多寡，若是攝取過多動物性油脂，像是豬油、牛油，有可能會導致膽固醇過高，甚至是讓身體發炎喔！2022/10/10 23:34 -
增肌族必看！聰明補充蛋白質「3技巧」 光喝豆漿還不夠
健身可以減去多餘脂肪，同時也會提高新陳代謝、增加肌肉，有些人更是因此大量攝取蛋白質，來提升增肌效果，例如：吃大量雞胸肉、蛋白粉，營養師杯蓋在臉書介紹評斷蛋白質「質量」的指標（PDCAAS），也整理出常見食物的PDCAAS評分，供大家參考如何更有效的吸收蛋白質喔！2022/09/25 05:15 -
效果倍增！新養樂多含「2要素」 營養師籲4類人適量補充
提到益生菌的補充，除了直接食用益生菌外，許多人會聯想到喝「養樂多」。而養樂多近期推出的新型版本，相較於過去，不只外觀設計有所不同，它本身更是同時具有益生菌與益生質。2022/09/18 05:00 -
中秋後好想甩油！他點名「清爽派」9飲食 喝1茶助解膩
經過中秋連假一連串的燒烤大餐之後，開工後的腸胃還處於飽滿狀態，想洗脫油膩的「罪惡感」、腸胃負擔、又能攝取優質營養來源，營養師建議以減少用油及含鈉量為飲食原則，並注意增加膳食纖維、維生素的攝取；蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）分享，中秋後的「平衡飲食」可分為蛋白質、維生素C與日常飲品3大部分， 推薦9種優質飲食選擇。2022/09/13 15:03 -
中秋減重不困難！吃大餐前後6對策 「這2款茶」搭配喝
中秋節對於許多人來講是滿足口腹之慾的一天，不只有肥美多姿的「烤肉」，還有象徵團圓的飯後點心「月餅」等著品嘗。但大家在吃下這些美食前務必三思，因為高額的「肥胖」代價緊跟隨著！營養師杯蓋就在臉書分享到他對於中秋美食，想吃又卻步的心理，於是告訴大家「吃大餐前、後」的減輕負擔對策！2022/09/10 13:00 -
吃「益生菌」好像沒用？營養師曝「4方法」提升功效
保健食品可說是現代人的必需品，不管是常見的「葉黃素」還是「魚油」等等，都普遍被認為對身體特定部位有益，而幫助消化器官提升機能的「益生菌」也是非常熱門的保健食品之一。營養師杯蓋就在臉書發文分享，益生菌有許多好處和選用方式，一起來了解其中知識，有效的發揮「好菌」的作用吧！2022/09/06 05:50 -
斷食有效嗎？「12大減肥問題」 營養師曝一圖表解惑
現代人為了身體健康和體態美，要求擁有「極高自制力」來控制飲食，不只在意食物的營養性，控制熱量也是頻繁任務。但每天公式化的記下吃了幾大卡、執行各種斷食法等等，最後仍因太痛苦而放棄，導致減肥計畫一再失敗，究竟要怎麼做才能將減重融為日常？對此，時常分享減重資訊的營養師杯蓋，在臉書整理出「減肥減脂12大快問快答」，讓大家先有正確的瘦身飲食觀念，再來執行減重計畫。2022/08/31 05:23 -
減肥不痛苦！把握瘦身「三技巧」 營養師：吃糖沒問題
在台灣這個無處不是街頭美食、便利超商、手搖飲料店的「美食大本營」，減肥對許多人來說是一生的課題，再加上現代人坐著的時間總比走動的多，如此少運動的生活習慣，讓囤積在身體的熱量難以代謝。你也有想要維持曼妙身材，但又難拒絕甜食的困擾嗎？2022/08/27 05:00 -
地瓜鮮奶先NO！4種人狂放「臭屁」 健身者上榜原因曝
「放屁」是人體正常排氣的生理狀況，若常時間下來一直放「臭屁」，當心是飲食或是健康亮紅燈。知名營養師杯蓋」蕭瑋霖表示，像是愛吃特殊食材的食物、長時間便秘的人等，比起一般人更常放臭屁。2022/07/12 05:30 -
天天運動體重不動？ 掌握「3原則」輕鬆狠甩卡路里
減肥之路相當辛苦，甚至不少人因過程中遇見停滯期，或體重機上的數字遲遲未下降而選擇了放棄。事實上，知名營養師杯蓋指出，只要改善日常生活中3大原則，也能輕鬆甩肉不復胖。2022/05/02 08:00 -
體重不重看起來卻很胖？ 專家親授3招擊退水腫
有時候明明體重不重，但是卻看起來胖胖的，原因就出在「水腫」，但是水腫與水分攝取無關，主要是因為體內循環不好所導致，日前營養師杯蓋就分享了「水腫該怎麼吃」的秘訣，一起跟水腫說再見吧！2022/03/13 23:13 -
健忘族救星！增強記憶全靠日常4關鍵 喝2飲品還促代謝
隨著年紀越來越大，忘記事情的頻率也越高嗎？若平時常常忘東忘西，不妨可以嘗試靠飲食法、加強4大生活習慣來進行改善，輕鬆擺脫「健忘一族」。對此，知名營養師杯蓋表示，只要掌握對的飲食關鍵，加強大腦記憶力其實相當簡單，其中喝咖啡或是無糖綠茶也能促進代謝。2022/01/19 05:30 -
年末聚餐大口吃好罪惡？掌握「2+5」原則狠甩體脂肪
年末將至，許多公司陸陸續續舉辦尾牙活動，為了要犒賞辛苦一整年的員工們。不過尾牙結束後，緊接著就是過年、春酒來臨，免不了大餐聚會。許多正在減肥、減脂的民眾，為此感到濃濃的罪惡感。而知名營養師杯蓋蕭瑋霖提醒，既然已經選擇赴約準備要吃大餐了，就放輕鬆開心的吃！2021/12/22 05:47 -
氣溫驟降！營養師推「食補法」顧脾胃 暖身食材一次看
明（22）日強烈冷空氣來襲，全台氣溫溜滑梯，北部恐驟降至13度，營養師杯蓋分享「暖身」食補，供怕冷的民眾參考，並指出可多吃紅肉類、蒜頭、辣椒等，在天冷時能溫暖脾胃。2021/11/21 21:26 -
都不吃才會胖！假日大餐前掌握2訣竅 輕鬆擺脫罪惡感
連日受到東北季風影響，天氣越來越冷，不少民眾都會選擇到火鍋店聚餐或是約會，除了大嗑美食外，同時還能暖暖胃。對此，知名營養師營養初Nutrue-營養師杯蓋（蕭瑋霖）指出，假日大餐前，可以先掌握2大訣竅，成功擺脫「罪惡感」纏身。2021/10/29 15:35
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