睡眠不足恐變胖！營養師授5招　調整作息輕鬆瘦

對於行程滿檔的現代人而言，最好的減重方式莫過於從「調整生活習慣」下手。營養師杯蓋在臉書指出，減重失敗其實跟以下8種錯誤作息有關，而當你脫離這些「增脂減肌」的習慣後，經由體內的正常循環，就能輕鬆達到體重控制的效果喔！

當你還在煩惱減肥計畫又告終的時候，不如先從調整「日常生活習慣」著手，例如：睡眠時間、喝水習慣，這些每日必做之事，其實再多花一點時間和養成一點規律性，就能達到體重控制和身體機能正循環的效果。以下是營養師分享，大家在控制體重時，常見的基本錯誤，以及修正方式，讓想瘦身你，能夠輕鬆達成減重目標喲！
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修正方式

1.減少頻率
2.減少份量

營養師舉例，如果每天都吃甜食或飲料，可以先減少頻率，變成每週5次、4次這樣慢慢調整，不要一下不吃，反而會很痛苦；再來是慢慢減少量原本喝大杯700CC飲料，改喝500CC，這樣循序漸進，也是好方法!


⁡常見錯誤
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1.睡眠不足
營養師提出，體重控制時，睡眠非常重要，若睡眠不足，很容易造成增加脂肪，減少肌肉的現象，也許體重成功下降，但大部分都是瘦到肌肉，所以建議大家毎日盡量睡滿七小時！


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2.坐式生活
平常若讀書、上班都坐著，就要特別注意，此時你的熱量消耗也少，而運動量不足，會導致肌肉刺激少，不容易增肌，所以營養師建議大家一定要運動，除了幫助熱量消耗，也可以增加代謝水平，讓自己更健康。
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3.常常餓肚子減肥
很多人飲食控制會用極端的絕食或是少吃來達成，但往往會使熱量攝取太低，進而造成基礎代謝率下降太快，除了停滯以外，若回到正常飲食，很容易會復胖。
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4.減少碳水化合物，卻沒增加蛋白質
減醣、低醣是很多人使用的飲食方式，舉例來說，原本每天吃兩碗飯，現在只吃半碗。營養師說到，這樣看來很像減醣沒錯，但其實只是單純熱量赤字，當回復正常飲食一樣會胖，所以適量補充蛋白質非常重要!
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5.愛喝酒
酒精很容易增加體脂，屬於空熱量飲品，體重控制要盡量避免。
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6.甜食吃太多
營養師表示甜食大於毎週3次就算很多了，一定要盡量避免。
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7.餐餐搭配飲料
很多人吃飯都習慣搭配飲品，好一點選擇無糖沒問題，但若選擇有糖飲料，無形中熱量就爆掉了，一定要控制飲品的頻率。
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8.外食油炸物太多
由於油炸物油脂含量過高，容易造成發炎反應，加上其熱量通常過高，容易增加脂肪細胞累積，營養師提醒，吃油炸物時不要超過每週三次的頻率。
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簡單調整一定瘦

營養師表示透過以下幾招，慢慢從生活習慣調整，也會有不錯的成效。


1. 盡量睡滿七小時
2. 運動333原則，毎週3次；每次30分鐘；每次心跳達130下
3. 吃七分飽就好，制食欲，不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
4. 飲品改喝豆漿或牛奶，除了增加蛋白質外，也大幅減少空熱量攝取
5. 增加蛋白質，若有在使用低醣或減醣，蛋白質一定要夠，才能提高充足熱量攝取
 

《TVBS》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒

 

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