肌力 結果共142筆

肌力訓練到底該怎麼做？新陳代謝科醫師游能俊表示，肌力訓練基本上是一種打底運動，若想要跑步跑得好、跳得高，就要有好的肌力基礎。民眾不妨嘗試使用彈力帶輔助進行訓練，能同時達到有氧、肌力效果。

一想到生病，就會想到要多休息，但這觀念不一定是對的！復健科醫師王思恒分享研究數據發現，躺太久可能會出現5大嚴重問題，就算23歲男子正值青壯的年紀，如果臥床休息過長也會驚現危機，驚人健檢數據大曝光。

13歲的黃同學，從國小就發現10多度輕微脊椎側彎，但是進入青春期後身高快速增加，導致側彎角度也在一年增加到近30度，屬中度側彎，經醫師建議下穿戴背架與復健，在家長與孩子積極配合治療下，最後在發育成熟後仍維持在側彎30多度，因無惡化情形，暫不須手術。

無論你是想要增強運動表現、維持肌力，或是讓外型好看，重訓的目標都是在提高肌肉力量；但明明是訓練二頭肌，為何痠痛的地方卻是在肩膀，甚至怎麼練都感覺刺激不到肌肉？清醒吧！不是花1個半小時在健身房，就等於有訓練到，想要確實刺激到肌肉3個重點，包括：保持肌肉張力、肌肉痠對位置、肌肉得到刺激，掌握這些訓練訣竅，才是有效訓練、不做白工。

除了財富，你的健康存摺夠嗎？大家年輕時都努力工作賺錢，常常會忽略掉健康的重要，像是腦力、肌力、骨本還有心肺都是要逐年累積下來，在年老後才有本錢慢提取，醫師指出，要趁著年輕時體力高峰，要規律運動保持心肺功能和肌力、骨骼，因為一旦流失後，就很難再補回來了。

控制飲食是維持體態很重要的環節，不少人總是覺得吃得少，但還是容易胖，到底是什麼原因，難道呼吸也會胖嗎？

日常生活中有不少簡單的訓練有助身體健康，其中也包括「棒式」，不過對於棒式不少民眾總認為難度偏高，身體要撐著1分鐘或以上，實際做起著實累人，讓人容易放棄。對此恆新復健科診所院長史考特(王思恒)醫師表示，其實棒式重點在做得對，而不是時間，一次10秒就可以！

過年期間大魚大肉，年菜從除夕吃到初一、二...，根據國民健康署統計，國人平均在過年期間會發胖2公斤，《TVBS新聞網》請來連鎖健身房專業教練，教導民眾居家也可以做的3種健身運動，雖然要瘦不是短時間幾個動作就能做到的，但能夠讓大家在家維持身體肌力，若把好習慣帶到日常生活中，就能夠讓生活更健康。

知名作家、主持人吳淡如昨（15）日晚間驚語「生我這種女兒其實很倒楣」，她因為看不慣老人家太閒，便替85歲的爸爸報名健身房，結果對方堅決反對，還說自己絕對不去，後來她請來「可愛女教練」竟瞬間收服老爸，讓她笑喊「我非常了解他，孫子兵法，攻心為上」。

隨著年紀增長、人體老化，各種毛病陸續出現，退化性關節炎就是常見的其中之一，有人關節僵硬，有人關節疼痛，也有人出現關節變形。嫚嫚營養師在個人社群分享，退化性關節炎最主要的關鍵在退化，那麼便可從「減緩退化」做改善，調整飲食就是其中的好方法。

曾是職業籃球選手的哈孝遠，轉戰演藝圈後事業成績亮眼，現年40歲的他，日前向媒體透露，自己備受退化性關節炎的困擾，現在蹲下或站起來都很吃力。營養師提醒，退化性關節炎從生活習慣、肌力訓練、飲食調整，搭配適當的藥物治療，能有效延緩。

疫情悶壞了，在家關了幾個月，好不容易打完疫苗盼到了健身房開放，30歲的白領黃先生開始回到健身房開始接受肌力與有氧訓練，每周末跑健身房兩天，想練出漂亮的胸肌和鯊魚線。但卻在鍛鍊幾周後，開始發現自己會胸悶，跑沒幾下就開始喘，後背伴隨有疼痛的問題，不只上班時開始發作，鍛鍊後更會加劇。不堪其擾的黃先生還以為是打疫苗的副作用，去醫院檢查並無任何異狀，接著決定來接受尋求中醫的協助。中醫師認為因為肌肉長期的休息，突然開始運動，熱身不足，也沒有足夠的拉筋導致勞損，胸悶，心悸原來是「膏肓痛」搞的鬼，許多勞力工作者、家庭主婦、上班族等族群，因為經常重覆使用相同部位的肌肉，或是因坐姿不良、時常用脖子夾電話、長時間使用電腦，使肩膀長期處於緊繃的狀態，導致上背部肌筋膜發炎、疼痛，常會有膏肓痛的困擾。

農委會主委陳吉仲日前在網路節目中指出，萊克多巴胺某種程度上是一種飼料的添加物，「好比是人吃3餐，還會吃保健食品」，此番言論遭到各界撻伐。昨（25）日赴立法院經濟委員會報告並備詢，被國民黨立委謝衣鳳追問，平常都吃哪些保健食品？陳吉仲回應，自己其實很少吃保健食品，喜歡吃台灣豬腳，因為要練肌力。

61歲王先生有多年的登山習慣，但自從5月中發布疫情三級警報後，也只能待在家裡。直至近日疫情趨緩，便與家人到近郊走登山步道，沒想到回家後，大腿後側隱隱作痛，隔天膝蓋內側甚至也卡卡！

很多人擔心關節退化問題，奧運隊醫林瀛洲指出，其實肌肉比關節更早退化，因此好好鍛鍊大腿肌肉，關節退化就不容易找上門。在眾多運動中，他最推薦「深蹲」，但要留意動作、強度與分量，才不會受傷，肌力不足的人也有2 種改良版運動。

防疫期間，民眾多待在家，但熟齡族可要小心影響行動力！中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦表示，民眾因疫情減少外出，少走路、運動量少及蛋白質攝取不足，會導致肌肉與骨質大量流失。

【健康醫療網】經常熬夜加班的王小姐，原本是小鳥胃的她，食慾卻越來越強，半年後胖了10公斤，王小姐的案例，也是多數上班族的煩惱，為何熬夜會使食慾大增？因為夜晚睡覺時，體內會分泌一種由「脂肪細胞」所產生的化學物質──瘦體素（Leptin），身為肌力與體能教練的吳皓宇營養師說，瘦體素可抑制食慾，若經常睡眠不足，不僅會使食慾大增，還會降低代謝導致肥胖。

苗栗縣65歲劉姓女子左肩經常感到痠痛、無力，若不慎遭到擠壓，更痛到無法入睡，透過肌力檢查與核磁共振才發現，原來是旋轉肌腱破裂，所幸經過微創手術和復健後，已無大礙。

疫情以來，你是否已經和沙發融為一體？小心居家工作長時間靜坐的型態，肌肉勢必會流失。營養師提醒，30歲後若沒有運動習慣，肌肉質量每年減少1％，強烈建議在家一定要「微運動」，也能改善久坐後的腰痠背痛。

舉重女神郭婞淳一舉奪金，也點燃了全國人們的熱情。但是一般女性看了她的神力雙臂，恐怕還是會擔心上肢肌肉練得太好，會變得虎背熊腰而不敢效法。專家表示，很多女性只練下肢、蜜桃臀，雖說腿是人的第2個心臟，但是上肢肌肉太弱，小心不僅肩不能挑、手不能提，生病了也會拖得較久，較難好。

一名陳先生，每天下班後會去河濱公園跑步，即使全國三級警戒偶爾還是會戴口罩出門運動；但隨著天氣日漸炎熱，戴口罩跑步實在不舒服，上個月在新聞上看到有民眾戴口罩夜跑昏倒，到底可不可以戴口罩運動？

對於超過五十歲、體力上無法應付「激烈運動和肌力訓練」的人，日本骨科醫師中村幸男推薦做「柔性深蹲」就對了。如果什麼都不做，肌肉量會逐年遞減。無論活到幾歲，肌肉量都可以增加，若你覺得「已經來不及了」而放棄的話，那就太可惜了！或許許多人一聽到深蹲，就會聯想到像運動員做的那樣，身體蹲低到臀部與膝蓋同高，非常正統的深蹲。

本月2日，台鐵太魯閣號408次列車行經花蓮清水隧道時發生出軌事故，造成50死、200多人受傷，全台許多救難隊員出動救援，但也有人擔心，這些救難英雄在第一線目睹慘況後，會深陷PTSD（創傷壓力症候群）走不出來。在美國，約有5到6成的民眾在人生某個時間點會遭逢創傷事件，例如重大車禍、暴力攻擊、天然災害、家人意外等等，需要接受心理諮商療癒創傷。反觀台灣，許多民眾在發生重大變故時，卻很少使用心理諮商相關資源。很多人會有疑問「有做跟沒有做心理諮商，差別在哪裡？」專業諮商心理師林萃芬在《鍛鍊心理肌力》書中提到，事實上，創傷事件發生後，會歷經不同的階段，常見的心路歷程有5個階段：哭喊期、否認期、侵擾期、接納期到完成期。

腰痛起來要人命。高雄1名50歲男子，嚴重下背痛，就醫發現腰椎第4、第5節間的椎間盤破裂，疼痛度已經達9分，直逼女性生產疼痛度的10分，但因為高血壓，開刀怕出現併發症，醫師以「介入性疼痛治療」，用長針把藥物直接打進發病的患部，腰痛立即從9分降到3分，爭取延後開刀的時機。其實一般上班族，或者婆媽們，常常因為核心肌力不足，容易腰酸背痛，若是忽略，容易導致腰椎或脊椎變形。

兩棲蛙人任務吃重，得執行各種高難度勤務，但其中一個項目，卻讓不少蛙人聞風喪膽，它不僅會讓頸部肌肉承受極大壓力，更會讓人的頭皮有瀕臨撕裂的感覺，到底是什麼魔鬼訓練，讓我們一探究竟。