搜尋：
減重水果
結果共 8 筆
減重族飲控還喝酒「變更胖」 醫：烈酒、水果酒熱量更高
減肥族群要注意了，別以為只有單單飲食忌口、少油少糖少鹽就可以，喝的也要注意，尤其「酒精飲料」，熱量更高！台大醫院前兒科醫師蒼藍鴿（吳其穎）指出，很多減重族群減不下來，就是因為酒喝太多，因為酒精熱量「1公克等於7大卡」，若是剛好又選水果酒、調味酒等等，還有添加糖，熱量更高。
最營養水果！「酪梨5大好處」防癌症、三高 專家加碼籽助減重
每年6月到隔年2月為台灣酪梨的主要產季，品種超過30種，主要產地集中在中南部，又以台南大內種植面積最大。酪梨富含蛋白質、膳食纖維、健康脂肪及多種維生素、礦物質，被金氏世界紀錄認定為最營養的水果。營養師李婉萍表示，酪梨具有5大功效，能預防三高、癌症跟慢性病，連酪梨籽也有妙用。
吃水果「最佳6時段」穩血糖、助消化又減重！但這2時段要少吃
「水果」是組成健康飲食的重要營養來源之一，而攝取水果的時間應根據個人的健康目標而有所不同，透過在適當的時間享用水果，不僅可以幫助改善排便、消化，還能增強體力和運動表現。早晨空腹吃水果 改善排便幫助排毒家醫師蕭伶茲表示，早上空腹吃水果能迅速提供能量，水果中的天然糖分能快速被身體吸收，纖維則能促進腸道蠕動，幫助排便。此外，水果所含的抗氧化劑，如維生素C、維生素E和植物化學物質，可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能。飯前吃水果 幫助消化控制食慾蕭伶茲指出，正餐前30分鐘吃水果，可以幫助消化。蕭伶茲解釋，水果中的酶，如木瓜酵素和蘋果酸，有助於分解食物。此外，水果纖維具有飽足感，可以緩和正餐的食慾，避免因飢餓感明顯而過度進食。下午吃水果 提升活力、改善疲倦蕭伶茲提到，下午工作一段時間後，再加上午餐與晚餐間隔較久，人們容易產生嘴饞與疲倦感。蕭伶茲建議，可以用水果代替精緻澱粉類食物當作下午茶，不僅能提供即時能量，水果中的纖維還能穩定血糖，改善嘴饞與疲倦。運動前後吃水果 提供能量補充電解質蕭伶茲說明，運動前30分鐘至1小時吃一點水果，如香蕉或蘋果，可以為運動提供快速能量，避免運動時低血糖。在運動後攝取水果，也有助於補充流失的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復。腸胃敏感者 飯後1～2小時再吃水果蕭伶茲也提到，雖然水果內的酶可以幫助消化，但蕭伶茲提醒，某些腸胃較為敏感的人，飯後吃水果容易有脹氣或消化不良的狀況。高糖分水果若在飯後馬上攝取，也可能造成血糖快速升高。因此，她建議腸胃敏感者可在飯後1至2小時再吃水果。睡前避免吃水果 以免影響睡眠品質蕭伶茲強調，有睡眠問題的民眾，建議不要在睡前攝取水果，因為睡前過量攝取高糖水果，如葡萄或芒果等，可能會導致血糖波動，進而影響睡眠品質。每日攝取1～2份水果 以純水果為主蕭伶茲建議，每日至少攝取1至2份多元的新鮮水果，但不要以糖分濃度較高的果汁和乾果取代，而減重期間可選擇低糖分的水果，如莓果類或奇異果等。民眾可以根據自己的需求，選擇適合自己的水果攝取時間，這樣才能讓吃水果的好處最大化。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
1水果是公認「超級食物」可護心又助減重！5類人不宜吃太多
酪梨可以調控血糖、血壓、護心又能助減重，多次獲刊在醫學期刊，向來被視為有益健康的超級食物，不過卻有人提醒「酪梨吃多反而傷身」，還可能傷腦，怎麼回事？雲林基督教醫院營養室主任林旻樺提醒，酪利又稱為「牛油果」，意思就是它全部都是油，兩匙酪梨果肉等於一匙油，所以不要以為它是水果或是食物，一次吃1顆或半顆，吃多了血脂上升傷腦又傷心。
健康主播鄭凱云曝媽媽「不能說的秘密」水果減重法踩減重地雷
八旬阿嬤成功減重，竟然是靠168！減肥不只是愛美女性的專利，許多高年級長者也有肥胖問題。健康主播鄭凱云於網路節目《如果云知道》中自曝媽媽曾經嘗試吃水果減重，沒想到體重不減反升。聽聞營養師黃君聖的阿嬤都已經快要90歲了，還能成功減重15公斤，特地邀請他上節目分享如何透過「高年級生瘦身術」，讓長者減重減得健康又漂亮。鄭凱云也提醒，高年級生減重目的是為了健康，千萬不要採取錯誤方式，免得蛋白質攝取不足，反而可能引發「肌少症」，得不償失。
夏日減重必吃！營養師大推「這水果」熱量低又消水腫
防疫在家久了，你胖了多少？尤其現在又是夏天，衣服一穿得少，很容易就體態畢露，讓人很想減肥趕快瘦下來。夏天減肥如果想吃水果，吃哪些水果比較好？以下營養師公開夏日大推的減重水果，並告訴你哪些水果是誤區，小心愈減愈肥！
空腹不宜！高纖水果助減重 順序「吃錯」恐腸阻塞
很多養生專家都說大家「飯後吃」都吃錯了，認為水果應該飯前吃才能攝取到。馬偕醫院營養醫學中心課長蔡一賢提醒，建議飯前吃水果主要是希望水果的膳食纖維和水份可佔胃中體積、降低食量，但小心這種水果雖然高纖有助排便減重，但不適合空腹吃，否則可能腸阻塞。水果飯前吃或飯後吃？意義不大大家都有飯後吃水果的習慣，但是又有很多養生專家和減肥專家們說「水果要飯前吃」或說要當早餐吃，到底怎麼吃才好？蔡一賢說，我們一般吃飯的時間30到50分鐘左右，食物會在胃停留消化2小時混合後再到小腸、大腸，所以其實飯前吃或飯後吃的差別不大。飯前吃水果可佔空間有助減重他認為減肥專家建議飯前吃水果，主要是希望藉由水果中的膳食纖維和水份可以幫忙佔據胃內體積、調節食量，就像有人建議飯前先喝湯，或是吃飯先吃蛋白質再吃菜再吃飯等等，主要都是希望先把胃的空間佔滿，讓大家認知中「比較容易變胖」的食物可以吃少一點，如果吃得巧又能控制食量，飯前吃水果確實有助減重。網路傳這些水果不宜飯前吃嗎？但是在網路上看到X種不宜飯前吃的水果的文章，可是說的大多是高纖可增加胃內體積，還有的被視為減重良伴，真的不能空腹吃嗎？這些水果主要是番茄、柿子、香蕉、橘子、荔枝、甘蔗、山楂等。番茄被說是含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學反應，造成胃擴張和胃痛，而柿子含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質，容易和胃酸結合凝成難以溶解的硬塊，而引起「胃糞石」。香蕉則被說會造成體內血液中鎂、鈣比例失調，影響心臟。橘子則說含大量糖分和有機酸，易引起胃泛酸。甘蔗和荔枝則說是短時間內攝入糖分過高造成血糖過低引起「高滲性昏迷」。山楂則說會增強饑餓感或產生胃痛。
影／減重吃水果 小心先傷胃再傷身
水果健康又營養，許多人肚子餓了會先吃點水果墊胃，但你知道有哪些水果不適合空腹吃嗎？空腹吃下這些水果對身體會造成什麼影響？