獲封「東北全智賢」！《早春晴朗》孫千身材太逆天 5大秘訣曝
- 編輯：古子瑄｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.09.20 11:59
- 最後更新時間：2026.09.20 11:59
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孫千因主演《早春晴朗》爆紅。（圖／翻攝自IG@sq_niki）
最近熱播陸劇《早春晴朗》你看了嗎？這部由井柏然與孫千主演的都市愛情劇，開播前原本不被看好，播出後卻以黑馬之姿暴紅，憑著劇情的神級改編、男女主角之間的火花、自然演技和電影級質感一路圈粉、成功逆風翻盤！甚至殺進Netflix全球非英語劇集週榜第2名，也讓井柏然與孫千話題不斷！
今年29歲的孫千，在《早春晴朗》，飾演職場新人「尚之桃」，自然生活感的演技讓她人氣再升！身高172公分的她，有著甜妹般的臉蛋和超模級的高挑身材，加上芭蕾訓練出身的氣質，讓她獲封「東北全智賢」，更是許多女孩用來激勵自己的減重目標！究竟她是如何維持？現在就來看看～
孫千好身材秘訣1：進組前開始吃減脂餐
每次進組拍戲前，孫千就會開始加強運動與飲食管理，正式進入劇組後，也會盡量維持減脂餐的飲食方式。
從她過去分享的餐食可以看到，她一餐會搭配適量青菜、蝦仁、瘦肉，再配上紫米飯，蔬菜、蛋白質與澱粉樣樣不少！且烹飪方式以水煮清炒為主，確保自己營養均衡且不會攝入過多熱量。
孫千好身材秘訣2：水瓶不離身，隨時補充水分
從孫千分享過的生活照中，也能看到她幾乎水瓶、水杯不離身，而且經常選擇大容量水瓶，方便工作期間隨時補充水分。
多喝水能促進新陳代謝、幫助身體順利排毒，也能保持肌膚彈性與水分，因此一般健康成人，一天會建議攝取約 1,500 到 2,500 毫升的水分，也可以透過簡易公式「體重（公斤）× 30 至 35 毫升」來估算自己一天所需的飲水量。
孫千好身材秘訣3：力量訓練＋有氧運動
沒有拍攝工作的時候，孫千會到健身房進行力量訓練，同時搭配有氧運動，像是滑步機、慢跑、游泳等，另外也會練習皮拉提斯，從不同面向維持身材狀態。
力量訓練可以幫助維持肌肉量與身體的緊實感；有氧運動則能增加日常活動量、提升心肺耐力，也有助於消耗熱量。至於皮拉提斯，則著重核心控制、身體穩定與動作協調，搭配力量及有氧運動，可以讓運動內容更加多元。
對於想維持身材的人來說，不一定需要每天進行高強度訓練，而是可以依照自己的體力與時間，將不同類型的運動搭配進生活中。
孫千好身材秘訣4：把握零碎時間動一動
拍戲期間最大的問題就是工作時間不固定，孫千也會把握拍攝空檔，利用零碎時間做一些簡單運動。像是原地超慢跑、保加利亞分腿蹲、坐姿捲腹，或是做一些伸展，都是不需要太多器材就能進行的活動。她也表示，平時拍戲沒有太多時間可以完整安排健身，因此會利用空檔做些簡單鍛鍊。
像這種把運動拆成小段完成的方式，雖然每次時間不長，但可以增加一天中的活動量。對於工作忙碌、很難固定抽出完整運動時間的人來說，也是一種比較容易執行的方式～
孫千好身材秘訣5：隨身帶小零食，幫助解饞
孫千平常都會在包包裡隨身攜帶一些小零食（像是話梅）預防低血糖，嘴饞或肚子餓的時候也可以吃一點，避免工作時間過長、太餓一次吃下過多食物。
對於工作時間不固定的人來說，隨身準備適量的小點心是個不錯的方法，不過零食還是要要注意份量，如果希望兼顧飽足感與營養，也可以選擇水果、無糖優格或適量堅果等食物。
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原文請見：《早春晴朗》孫千「甜妹臉」卻有御姐身材！5個瘦身秘訣公開，拍戲前就靠這幾招減脂
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