肩頸好沉重、壓力大？醫授「5抗壓穴位」 搭1活動甩焦慮
- 編輯：李南燕｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.09.20 02:00
- 最後更新時間：2026.09.20 02:00
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肩頸沉重可能與壓力有關。（圖／Shutterstock達志影像）
不知怎麼的，肩頸感覺好沉重，好像被石頭壓住？如果一出現這種不舒服的情況，中醫師表示，可能與壓力有關，不妨按摩5穴位，打開身體的「抗壓開關」，漸漸按出好心情。
肩頸沉重代表局部循環不佳
東港馬光中醫診所醫師陳憲儀表示，從中醫角度來看，壓力與情緒緊繃都可能伴隨身體不適，而穴位按摩是日常可以嘗試的放鬆方式之一。因為穴位可視為經絡氣血較集中的位置，當壓力臨頭，可能出現氣機鬱滯、局部肌肉長時間收縮等情況。透過穴位按摩，可促進局部循環，也讓注意力重新回到身體的感知。
5個「抗壓開關」在哪裡？
- 壓力大、情緒煩躁、胸口悶：可按太衝穴。按壓位置在腳背大拇趾與第二趾之間的凹陷處。按摩時以感覺微痠脹為原則，不必刻意追求疼痛。
- 頭痛、肩頸僵硬：可搭配合谷穴與風池穴。合谷穴位於虎口位置，風池穴則在後頸凹陷處，特別適合長時間使用電腦、情緒緊繃時按摩。
- 心悸、焦慮、睡不安穩：可嘗試內關穴與神門穴。內關穴位於手腕內側約三指寬處，神門穴位於手腕橫紋處，睡前按摩3～5分鐘，作為安定身心的日常方式。
不過，陳憲儀也提醒，穴位按摩並非減少壓力來源的唯一方法。日常可搭配少冰飲、少精製糖，並透過快走、伸展、太極、八段錦等活動，讓身體微微出汗；作息方面也要避免熬夜。
壓力累積時，身體往往可能先出現訊號。與其一味硬撐，不妨停下來感受自己的狀態，透過簡單按摩與生活調整，替自己保留一點喘息空間。
◎ 資料來源／陳憲儀中醫師
原文請見：肩頸像被石頭壓住？壓力快爆表！中醫師教5個「抗壓穴」按出好心情
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