Apple Watch睡眠分數低好焦慮！醫揭真相：太依賴數字恐越睡越累
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.09.20 06:00
- 最後更新時間：2026.09.20 06:00
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- 發佈時間：2026.09.20 06:00
- 最後更新時間：2026.09.20 06:00
（圖／Shutterstock達志影像）
許多人早上起床的第一件事，是查看手腕上穿戴裝置（例如Apple Watch）顯示的「睡眠分數」，當數字不如預期時，便感到焦慮，甚至懷疑自己的身體感受。復健科醫師王竣平指出，穿戴式手錶監測睡眠的真相，而比起輻射疑慮，更值得關注的，是人們逐漸失去對自身感受的信任，這才是導致失眠的源頭。
穿戴裝置的電磁波會讓人失眠？醫：沒有直接證據
王竣平表示，網路上流傳著「穿戴裝置會抑制褪黑激素」的說法，穿戴裝置確實會使用藍牙與Wi-Fi跟手機溝通，具有行動網路功能的版本也可能連接行動網路，也確實會產生射頻電磁波，然而，「有電磁波」和「已證實會抑制人體褪黑激素」之間，還隔著非常長的一段證據。
目前沒有足夠的人體臨床證據可以證實，一個人每晚戴穿戴裝置睡覺，會因此產生具有臨床意義的褪黑激素下降，進一步造成失眠，因此對於直接下結論說「戴穿戴裝置睡覺，會破壞褪黑激素導致失眠」的說法，他持保留態度。
過度依賴睡眠分數 恐越睡越「累」
王竣平解釋， 2017年，芝加哥Rush University Medical Center與Northwestern University的睡眠研究團隊提出這個現象，他們發現有些病人原本只是使用穿戴裝置記錄睡眠，後來卻開始追求「完美數字」，過度相信手錶而非自己的感受。
有些人因為今天深睡少20分鐘會焦慮，昨天REM比前天低也焦慮；手錶顯示凌晨3點醒來兩次，隔天就開始懷疑自己，甚至有人本來覺得自己睡得還可以，一看到App顯示「睡眠品質：差」，突然整天都覺得累。
穿戴裝置並非醫療級睡眠檢測
王竣平強調，穿戴裝置可以拿來觀察趨勢，但沒有任何一款裝置能取代醫療級檢查。醫院裡真正判斷睡眠階段的黃金標準是多項睡眠生理檢查，它會同時記錄腦波、眼球運動、肌肉活動、呼吸、血氧、心率，而很多穿戴裝置主要利用手腕活動、心率、心率變異等訊號，再透過演算法「推估」可能處於哪一個睡眠階段，並非精確測量。
2024年一篇針對24項研究、798名受試者的統合分析，把各種消費型穿戴裝置跟多項睡眠生理檢查相比，結果發現在總睡眠時間、睡眠效率、入睡時間以及半夜清醒時間等指標上，都存在顯著差異。
正確使用睡眠追蹤方式 不要變成焦慮來源
王竣平提到，但穿戴裝置還是有優點，例如想知道最近是否愈睡愈晚、每天睡眠時間是否長期不足、週末與平日作息差多少、運動、喝酒、出差、熬夜之後睡眠趨勢怎麼改變，這些長期變化很有參考價值。甚至有研究發現，如果由專業人員協助解讀穿戴裝置數據，讓失眠患者重新理解自己的睡眠，失眠嚴重度還可能改善。
科技本身沒有那麼可怕，真正的分界點在於：把數據當成「參考」還是當成「判決」，如果一個數字開始讓人每天早上焦慮，明明覺得精神不錯，卻因為看到65分就認定自己今天一定很糟，那麼這個工具帶來的價值就值得重新評估。
◎ 資料來源／王竣平醫師
原文請見：Apple Watch恐讓你越睡越差！醫師破解迷思 幫你解脫焦慮找回一夜好眠
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