冷氣開整晚還是睡不好？醫揪3大兇手：「這溫度」睡眠效率高
- 編輯：李南燕｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.09.18 06:00
- 最後更新時間：2026.09.18 06:00
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- 最後更新時間：2026.09.18 06:00
不少民眾習慣睡覺時將冷氣開整晚，但隔天起床依舊感到沒睡飽。（示意圖／Shutterstock達志影像）
冷氣開整晚還是覺得沒睡好？怎樣調整才能好好睡？醫師揪出「偷走睡眠」3大夏日兇手，比調整冷氣機溫度更關鍵的因素。
身心科醫師尤冠棠表示，秋老虎還在發威，不少民眾習慣睡覺時將冷氣開整晚，但隔天起床依舊感到「沒睡飽」，甚至出現精神不濟、注意力下降與情緒急躁等問題。而睡眠品質不佳的元凶，往往不只是因為「睡得太少」，而是高溫環境與不當的睡前習慣，一起「偷走」了睡眠深度。
研究證實：高溫正在縮短你的睡眠效率
一項針對超過6.8萬人的日本研究發現，夏季平均總睡眠時間比冬季減少約40分鐘，且夜間清醒時間增加。尤冠棠指出，這並非單純因為晚睡，而是夏季同時出現了較早起床及夜間睡眠被打斷的現象。
2026年的一份系統性回顧更進一步揭露，夜間溫度升高會干擾睡眠結構，對「快速動眼期（REM）」與「深睡（N3）」的影響最為明顯。尤冠棠解釋，人體在REM期時幾乎失去體溫調節能力，核心體溫深受環境影響。若臥室悶熱導致散熱不順，睡眠便會變得零碎且變淺。
冷氣設定誤區：26度是為了「省電」而非「好眠」
許多人習慣將冷氣設定在26～28度，但尤冠棠點出，這組數字源自節能建議，而非睡眠品質。部分研究觀察顯示，當臥室溫度維持在20～25度時，睡眠效率最佳；一旦超過25度，睡眠時數與效率便會顯著下降。不過，尤冠棠也強調，助眠並無單一「神奇溫度」，應以不熱醒、不流汗為個人調整基準。
3大「睡眠殺手」：運動、酒精與宵夜
除了環境溫度，尤冠棠在門診中發現，錯誤的睡前儀式也是干擾睡眠的主因。
- 太晚做高強度運動：高負荷運動應結束在睡前4小時以上，否則身體的興奮狀態與自律神經將難以在入睡前恢復。
- 酒精助眠陷阱：酒精雖有鎮靜感，卻會與高溫同樣「攻擊」REM 期，導致後半夜睡眠破碎。
- 睡前進食宵夜：睡前3小時內進食會增加夜間醒來次數。油膩、大份量或辛辣食物更可能引發血糖波動與胃食道逆流。
醫師建議：先檢視環境與行為
若每日躺床已達7、8小時，醒來卻依然感覺疲倦，尤冠棠建議，應重新檢視：究竟是環境溫度過高？還是睡前行為破壞了睡眠品質？透過釐清導致睡眠反覆中斷的真正原因，才能找回夏夜裡真正安穩的深度休息。
◎ 資料來源／尤冠棠醫師
原文請見：睡滿8小時還是覺得累？醫籲避開「偷走睡眠」3大兇手 找回深度睡眠
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