久坐族注意！3警訊恐是「梨狀肌症候群」 中醫教3招自測
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.09.14 02:00
- 最後更新時間：2026.09.14 02:00
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久坐後臀部深處隱隱作痛要注意！（示意圖／Shutterstock達志影像）
長時間在辦公室久坐後，許多人會感到臀部深處隱隱作痛，甚至伴隨腿麻、放射狀疼痛感，這些很可能是「梨狀肌症候群」在作祟。澄觀中醫診所醫師陳梓頤指出，梨狀肌藏在臀部深處，一旦繃緊就會壓迫坐骨神經，導致整條腿出現麻、痠、無力等不適，若不及時處理，最嚴重影響行動能力。
梨狀肌症候群的成因與症狀解析
陳梓頤指出，梨狀肌位於臀大肌深層，連接薦椎與大腿骨。當這條肌肉過度緊繃或發炎，就會壓迫到下方的坐骨神經，引發類似神經受壓的症狀，若「梨狀肌症候群」處理不及時，長期下來會導致局部組織沾黏，讓行動力大打折扣。
3招自我檢測 判斷是否需要治療
陳梓頤表示，如果有以下狀況，應尋求專業中醫師評估：
- 壓痛明顯：臀部特定位置有強烈壓痛感，有時可摸到肌肉硬塊。
- 姿勢受限：坐硬椅子或變換姿勢（如從坐到站）時特別疼痛。
- 自我檢查：將身體側躺，疼痛側朝上，屈髖屈膝，膝向床面，腳踝向外拉時，若出現臀部疼痛、痠麻、延伸至大腿後側時就要注意。
內外兼治配中藥 加速修復梨狀肌症候群
陳梓頤提到，中醫會以針灸、藥膏等外治法處理梨狀肌症候群，更強調「內外兼治」，使用內服中藥處理內在失調之處，減少疼痛反覆發生或成為難根除的慢性症狀。針對梨狀肌症候群，中醫師會以2點作為治療方案：
- 活血化瘀：使用「疏筋活血湯」或「桃紅四物湯」為代表方劑。
- 加減藥材：加入延胡索、丹參、三七等，精準止痛並改善局部血液循環。
日常保養抓穩3招 告別久坐隱疾
陳梓頤提醒，除了接受治療，日常生活做好保養才是預防「梨狀肌症候群」復發的關鍵：
- 嚴禁不良姿勢：戒除久坐、盤腿、翹二郎腿等傷害髖關節的習慣。
- 穿鞋建議：宜選擇避震良好的軟底鞋，避免長期穿著高跟鞋或硬底鞋。
- 適度放鬆：配合醫師指導進行正確的臀部伸展運動。
她也呼籲，如果長期受坐骨神經痛、腿麻困擾，試過多種復健效果不彰，建議諮詢專業中醫師評估扁針治療的可行性。痛了就不要忍，尋找對的方法，才可以找回靈活的行動力。
◎ 資料來源／陳梓頤中醫師
原文請見：出現3警訊恐是「梨狀肌症候群」中標！日常保養抓穩3招 告別痠麻無力
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