減肥攻略大進擊

別急著節食！醫曝中年減肥關鍵　 做對「1年半甩18公斤」

台灣成人過重與肥胖問題持續受到關注，國健署統計，18歲以上國人過重率達50.3%，其中35歲以上中壯年更是高風險族群。隨著年齡增長，除了生理變化，飲食與生活習慣也可能讓體重悄悄上升。分享，想要減重，最重要的步驟就是「減醣」！究竟為什麼減醣如此重要？又該怎麼吃才對？一起來看看！

吳速玲身材超狂！「減脂蔬菜湯」食譜曝　免挨餓又低負擔

說到「凍齡＋好身材」的名人代表，吳速玲絕對榜上有名！不只肌膚狀態在線，外貌更是自帶「無齡感」，47歲依舊維持亮眼狀態～她經常在社群分享自己的健康飲食日常，從綠拿鐵、輕食沙拉到各種蔬菜湯，每一道看起來都色香味俱全，也會兼顧食材搭配與飲食控制，示範如何把吃得滿足融入日常體態管理。

你是哪種胖？中醫揭4大肥胖體質　「這類人」常疲倦又水腫

腰圍變粗、血壓飆高，以為只是單純變胖？當心這已經是代謝症候群的警訊！中醫指出，肥胖不只是脂肪堆積，而是身體「運化失衡」惹的禍。以下中醫傳授用飲食、運動與藥膳，從根本打造易瘦體質！

減肥別再餓肚子！營養師推「豆腐＋雞蛋」　搭1物更有飽足感

減肥最難的往往不是少吃，而是「吃少了卻一直想吃」。尤其遇到下午嘴饞、晚上追劇，一不小心就從一口零食變成整包吃光。其實想控制體重，不一定得餐餐水煮、天天餓肚子，聰明挑食材、調整搭配，反而更容易吃得滿足。營養師也分享，日常餐桌上常見的豆腐就是相當實用的食材，搭配雞蛋一起吃，不僅料理簡單，也能讓一餐的營養更加完整。

別把蛋黃挑掉！40歲男患中度脂肪肝　醫教「早餐吃水煮蛋」改善

吃蛋別再避開蛋黃了！肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，一名40多歲男子患有中度脂肪肝，且早餐幾乎都吃鐵板麵或肉鬆三明治，因此錢政弘建議男子改吃水煮蛋，後來成功減重且改變脂肪肝。而改變的關鍵，正是蛋黃中的膽鹼，幫助肝臟代謝掉三酸甘油酯。

狂吃生菜沙拉仍胖4公斤！中醫：可改吃「這2熱食」

更年期發胖，每天只吃兩餐、狂吃生菜沙拉，體重卻紋風不動？你以為在節食，其實身體早就進入飢荒模式！中醫師提醒，生冷食物會摧毀新陳代謝，讓你變成「連喝水都會胖」的體質。以下中醫教你如何逆轉勝！

不用瘦成閃電！醫曝「減重5%」有神效：脂肪肝、高血壓雙改善

脂肪肝超難消？高血壓只能吃一輩子藥？你以為減肥要瘦到標準體重才有效，其實身體的奇蹟來得比你想像中快！權威期刊研究指出，只要減去體重的5%，肝臟油脂就能降40%！

日本爆紅「喝水減肥法」！最佳時機曝　實測3個月甩4.3kg

「多喝水」一直都是減肥、保養時常聽到的基本功，很多人也會認為，只要每天把水喝夠，就能幫助代謝、控制體重。不過，如果想靠喝水來輔助減重，除了喝多少之外，「什麼時候喝」其實更重要！

減肥也能吃！醫推「8款解饞零食」　甜食、脆片先看這標示

減脂期嘴饞怎麼辦？許多減重族以為只要挑選標示「低卡」的零食就安全，殊不知可能已掉入廠商的熱量陷阱！書心健康管理診所院長許書華指出，面對嘴饞，與其痛苦壓抑，不如「找個好的替代」。以下公開8款能安心享用的解饞清單。

早餐怎麼吃最健康？專家曝「2＋2＋1」吃法　3大地雷要避開

早餐是一天活力的來源，卻常被許多人輕忽，不是隨意以咖啡配吐司打發，就是直接跳過不吃。事實上，經過一整夜的空腹，早餐正是補充能量與營養的絕佳時機。營養師楊斯涵指出，一份均衡的成人早餐應掌握正確分量與組成，建議民眾了解各類食物的建議攝取量，以及3個常被忽略的營養細節，才能吃對早餐，讓一整天更有精神。

很努力卻瘦不下來？網瘋傳「減肥地雷」　168、生酮飲食都中

減肥最怕的不是「吃太多」，而是明明已經很努力，卻一路踩進自己挖的坑！最近Threads上掀起「這樣減肥根本不會瘦大賽」，網友直接點名報復性168斷食、生酮、不吃碳水、極低熱量飲食，甚至連低卡零食都榜上有名。到底這些方法為什麼容易讓減肥卡關？其實問題不一定出在方法本身，而是「怎麼做」才是關鍵！

不打瘦瘦針不去健身房！澳女靠「1改變」3個月無痛甩肉

澳洲一名27歲女子在短短3個月內實現驚人的體態轉變，且全程未曾計算熱量、未進行高強度健身，也未施打瘦瘦針（Ozempic），甚至不必放棄心愛的甜點。她透過調整日常生活作息、選擇原型食物並結合輕量運動，成功擺脫長年身材焦慮，展現永續健康的甩肉成果。

腫臉變神顏！徐康俊體脂「暴降到7%」　減肥對比圖震驚韓網

韓劇《除了你之外的戀愛》近期開播，徐康俊與安恩真的合作也成為話題，除了劇情與兩人的互動受到討論，徐康俊明顯變瘦的外型更意外掀起熱議！網友將他過去身材微發福的舊照翻出，與現在的模樣放在一起比較後，由於前後差異太大，而被韓國網友稱為「最勵志減肥對比圖」。

連假大吃別急著斷食！4招「消腫救急術」曝：不挨餓穩體重

連假一到，聚餐、下午茶、炸物、甜點一個接一個，吃完站上體重計，看到數字往上飆真的會瞬間崩潰！但先別急著節食，連假後突然變重，不一定代表真的胖了很多，除了熱量攝取增加，也可能與高鹽、高碳水飲食造成的水分滯留有關。想把身體拉回正軌，重點不是「餓自己」，而是用幾個簡單方法重新調整飲食節奏，讓體重慢慢回穩。

只吃水煮菜狂甩5公斤！妙齡女竟成「中重度脂肪肝」　醫揭元凶

中國浙江寧波一名29歲的OL劉小姐，半年前體檢發現有輕度脂肪肝。身高160公分、體重58公斤的她，自認是平時葷食吃太多，才導致腹部長出「游泳圈」並引發脂肪肝。

提早吃飯能瘦？歐美「早鳥晚餐」爆紅　1個月甩3公斤關鍵曝

最近歐美社群掀起「早鳥晚餐（Early Bird Dinner）」風潮，最有感的改變不是少吃一餐，而是把晚餐時間直接往前搬！從原本晚上7、8點吃飯，改成下午4～5點左右吃完，晚上盡量不再進食。有人認為這樣不只能幫助控制體重，還可能讓睡眠、腸胃狀態更舒服。究竟早鳥晚餐為什麼突然爆紅？又能不能靠這招，一個月瘦下3公斤？