不同米飯對血糖影響大，營養師孫語霙表示，糙米、白米、黑米及十穀米各具營養特色，若想減脂或控糖，選對米飯種類十分重要。白米GI值(Glycemic Index) 即「升糖指數」雖高，但搭配全穀雜糧、蔬菜或蛋白質食用，有助增加營養密度與飽足感，降低餐後血糖反應。
50歲女星舒淇一直都是演藝圈公認的凍齡女神，超高顏值加上勻稱身材，美得讓人移不開眼！近期她登上陸綜《毛雪汪》時，也分享了自己的身材管理方式。談到40歲前後的飲食觀念變化，她坦言現在還是會控制飲食，但和30歲時相比，已經不再過度忌口，而是更重視找到適合自己的飲食節奏。
好市多豬肉熱狗一條熱量高達992大卡引發熱議。網友驚呼「我都狂吃猛吃」、「比控肉飯還誇張」。營養師指出，熱狗屬高脂高鈉加工肉，嘴饞想吃建議一個月最多一次，並多喝水搭高抗氧化蔬果幫助代謝。
想減肥卻總是在節食、復胖之間無限循環？其實真正能瘦下來的人，靠的從來不是意志力，而是養成能長期維持的生活習慣。小紅書網友「梨渦lulu」分享，自己從55公斤成功瘦到約45公斤，不靠極端斷食、也沒有天天爆汗運動，而是透過8個看似簡單、卻非常關鍵的習慣，成功從L碼穿回S碼，整個人線條和精神狀態都明顯升級。
很多人減肥最卡的地方就是「肚子」！明明體重有下降，小腹卻還是鬆鬆凸凸，這時候比起一直做仰臥起坐，其實可以把HIIT加入日常運動。近期小紅書也有網友分享透過搭配飲食管理，3個月減掉10KG的實測經驗。不過先說，HIIT不能單獨指定燃燒肚子脂肪，真正有感的關鍵仍是整體熱量消耗與飲食控制。
總是羨慕別人瘦得又快又自然嗎？社群上一位暱稱為麥吉的媽媽，分享自己從65→48kg，成功瘦下15公斤的減肥方法，引起不少網友討論。她坦言沒有靠極端節食，也不是每天瘋狂運動，而是從飲食、生活作息到運動習慣慢慢調整，養成能夠長期維持的生活方式。不只體重下降，整個人精神、膚況也跟著變好。如果最近也想開始減肥，不妨參考她整理出的4大瘦身重點！
酪梨有「最營養水果」之稱，不少人天天吃，但根據「每日飲食指南」的營養分類，酪梨卻歸類為「油脂與堅果種子類」。營養師表示，酪梨富含單元不飽和脂肪酸，有助護心血管，但熱量不低，除了控制分量，建議與胡蘿蔔或深色蔬菜同食，可提升吸收率。
不少上班族三餐外食，面對高油、高鹽美食誘惑，想要減重難上加難。對此，減重醫師蕭捷健分享，其實只要改變吃飯順序，身體就能分泌天然瘦瘦針。
想趁睡覺多促進脂肪代謝？減重醫師蕭捷健指出，只要在睡前做到4件事，包含睡前3小時吃完晚餐、讓核心體溫下降、房間調冷一點、睡前不滑手機等，就能讓身體加速燃燒脂肪。
戒糖是許多人減重或控制體重期間最在意的課題之一，不過營養師吳念近日直言「戒糖這件事99%的人根本做不到」，並表示完全戒糖既不現實也沒有必要。她分享，只要掌握「適當的控糖時機」，就能在享受甜點帶來快樂的同時，有效延緩老化危機。
減肥真的能改變人生嗎？一名26歲女生因工作壓力暴肥近20公斤，不僅每天被同事、主管一句「妳是不是又胖了？」刺痛，甚至回家偷偷哭、開始懷疑自己的價值。直到她下定決心接受3個月的身材改造計畫，不只成功甩肉近20公斤，連氣色、髮型、妝容、自信都全面升級。這場改變讓網友直呼：「瘦下來根本像重生！」
近年日本和歐美掀起一股「抹茶減肥法」熱潮，不少網友分享每天喝一杯無糖抹茶，搭配飲食控制與運動後，減脂效果比想像中更有感，也讓這股風潮迅速延燒到台灣。其實抹茶不只是下午茶必點飲品，更因富含兒茶素、咖啡因等成分，成為不少健身族與減脂族愛用的「瘦身神隊友」。究竟抹茶減肥法是什麼？真的有助於燃燒脂肪嗎？以下一次整理抹茶減肥原理、好處、喝法以及一個月減重成效。
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「重訓好處」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的八大重訓好處有哪些。
酪梨富含優質油脂與多種營養素，被譽為「超級食物」，成為許多人健康飲食的首選，更有不少人期待透過食用酪梨達到減重效果；然而，美國一項為期半年的研究發現，每天吃1顆酪梨對體重與腰圍並無明顯影響，但血液中一項與心血管健康密切相關的指標卻出現正向改善，研究人員認為這項變化可能有助降低未來心血管疾病風險。
許多女生明明照著網路上的飲食建議執行，體重卻不見變化，還在經期前後變得更重，令人十分喪氣。減重醫師蕭捷健指出，問題根源在於大多數減脂方法都是依據男性生理設計，而忽略女性荷爾蒙周期變化，不如採用「女版減重法」，找到真正適合自己的減重節奏。
每次聚餐大吃大喝後，一站上體重計就讓人崩潰，但別急著絕食！有網友分享，自己曾在2個月內成功從約59公斤瘦到49公斤，之後更透過增肌維持體態多年。她表示，節後暴增的體重有不少其實是水腫，只要調整飲食、作息與生活習慣，就能讓體重慢慢回到正軌。以下整理她分享的6個減脂技巧，簡單又容易執行，適合想健康瘦身的人參考。
爆癲癇、眼中風！瘦瘦針掀48件不良反應 食藥署：須制定管控計畫
3個月甩12公斤！45歲女臉竟「老了10歲」 醫揭元凶
幫代購「瘦瘦針」恐觸法！他瞄桃機看板嚇傻 內行急喊：算運禁藥
人夫狂放「魚腥連環屁」！臭到公司設單人辦公室 拖20年晚期了
當心罹癌風險默默累積！營養師揭5大日常致癌物：很多人天天碰
沒血便、腹痛！她「1症狀」竟是大腸癌 醫示警：很容易被忽略
