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林逸欣喪父5月首露面！坦言每天想念3次 入尪夢感人畫面曝光
林逸欣父親林春銘今年4月因攝護腺癌末期離世，事隔5個月她今（16）日出席DHC保養品代言活動，首度公開談及喪父後的心境。她坦言自己每天至少想念爸爸3次，因為過去習慣每天固定時間打電話給父親，至今仍會下意識想起要聯絡他。面對思念如海浪般襲來，她與家人從未刻意壓抑悲傷，也不避諱談起爸爸。
不是代謝變差！醫曝「中年發福關鍵」 補2營養+運動訓練改善
有時常會聽到中年發福是因為代謝變慢，但好日子診所醫師張志宇指出，科學研究顯示，在20至60歲這個區間，內臟器官細胞的代謝速度並沒有隨著年齡而下降。越接近中年越容易發胖的關鍵在於肌肉量減少，因此維持肌肉量將是關鍵課題。
想瘦又怕掉肌肉？醫師點「5大重點」減重又不減健康
在減重過程中最怕遇到的不是減重成效不佳，而是在減重時「連肌肉一起減掉」，好日子診所沈宜萱醫師發文點出五招「減重時同時避免減少肌肉」的秘訣，她表示，減重時若是連肌肉一起減掉，會影響身體基礎代謝，並且也會同時也對身體整健康與線條造成影響。
吃錯「豆腐」熱量加倍！醫點名7地雷減肥別吃 這種豆皮也上榜
豆腐的熱量不高、有飽足感，也是優質蛋白來源，是減重時的好選擇，但若選錯種類小心吃到熱量地雷。醫師黃煜晏指出，減重的飲食原則是「越少加工越好」，因此豆漿、豆花、嫩豆腐、板豆腐、豆乾，都是不錯的減重食材，但其他加工過的豆腐製品就要斟酌食用。
減肥不只靠少吃多動！1潛在因子常忽略 醫點頭：呼吸真會胖
肥胖往往聯想到飲食及運動，好日子診所醫師廖桂敏則表示，其中還有一個被忽略的潛在危險因子，不僅可能損害呼吸和心血管健康，同時會提高肥胖與代謝症候群的風險。
1日常飲品打造「易瘦體質」！有效降低血膽固醇 醫加碼4好處
豆漿是傳統早餐不缺少的絕佳飲料，也被視為好的植物蛋白來源之一。不過就有傳聞指出，豆漿喝太多可能會長肌瘤；對此，好日子診所醫師洪珮華在臉書上澄清，這是長久以來的迷思，科學研究顯示，適量攝取豆漿不僅不會增加罹癌風險，對於心血管健康、骨骼健康、幫助腸道好菌生長及更年期女性的荷爾蒙調節都有幫助；對想減肥的人來說，是打造「易瘦體質」的好幫手。
吃水果也要挑時間！醫曝「4黃金時段」不同功效 改善疲倦這樣吃
水果是健康飲食中不可或缺的一部分，它富含維生素、礦物質和纖維質等營養素。然而，很多人並不知道，在一天中的不同時段攝取水果，竟然會產生不同的功效！好日子診所醫師蕭伶茲在臉書粉專「」發文指出，雖然水果可以在一天中的任何時間攝取，但根據不同的健康目的，水果攝取的適合時間會有所不同。她列出了4個攝取水果的最佳時段，以及其相應的功效。早晨空腹吃水果：改善排便、幫助排毒早上空腹吃水果能迅速提供能量，因為水果中的天然糖分（如葡萄糖和果糖）能快速被身體吸收。此外，水果中的纖維能幫助腸胃蠕動，促進排便。水果還富含抗氧化劑（如維生素C、維生素E和植物化學物質），可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能。飯前吃水果：幫助消化、協助食慾控制水果中的酶，如木瓜酵素和蘋果酸等，可以幫助分解食物。因此，在正餐前30分鐘吃水果，有助於消化。此外，水果中的纖維具有飽足感，也能讓正餐的食慾較緩和，避免因飢餓感明顯而過度進食。下午吃水果：提升活力、改善疲倦工作一段時間後，再加上午餐與晚餐間隔較久，人們容易在下午產生嘴饞與疲倦感。如果選擇餅乾蛋糕等精緻澱粉類食物當作下午茶，血糖大幅波動反而會加重疲憊感。以水果當作下午茶，能提供即時的能量補充，且水果中的纖維能保持血糖穩定，改善嘴饞與疲倦。運動前後吃水果：提供快速能量、補充電解質運動前30分鐘至1小時吃一點水果，如香蕉或蘋果，可以為運動提供快速的能量，避免運動時低血糖。運動後攝取水果可以幫助補充失去的電解質和水分，特別是富含鉀的水果，如香蕉，可以幫助肌肉恢復。
早餐地雷組合當心！醫曝「就是在吃油」 爆卡還吃不飽
台灣早餐店品項多元，不論是西式的蛋餅、三明治、麵包，還是中式的燒餅、小籠包、豆漿等，都讓民眾愛不釋手。日前家醫科醫師就提醒，大部分的早餐都富含碳水化合物，其中「這組合」基本上就是在吃油，不僅爆卡還吃不飽，更曝光吃早餐的健康原則。家醫科醫師許哲源曾在臉書粉專「好日子診所」發文表示，台灣早餐選擇多元，不過若想要減肥的民眾更須當心，如漢堡、三明治、吐司都富含碳水化合物，同時他也分享了如何選擇健康早餐的原則。第一項：蛋餅他表示餅皮本身是碳水化合物，不過佔主成分的比例不高，加上至少含有一顆蛋，蛋白質的攝取不會太少，若可以加點「里肌豬排」蛋白質更多。第二項：三明治他建議可以搭配一些生菜和半顆蛋，不過裡面的夾料就必須小心，建議避開炸物、薯餅、高熱量、高醣類的食物，減少美乃滋的使用，並多選擇豬里肌、鮪魚。更多新聞：第三項：漢堡他表示，漢堡與三明治的組成很像，只是麵包份量較多，必須小心炸物。第四項：生菜沙拉他建議若早餐店有提供生菜沙拉，建議多攝取，至於醬料的選擇就以低卡為主，例如和風醬。更多新聞：第五項：蘿蔔糕他表示蘿蔔糕的成分有蘿蔔絲和再來米，主成份是碳水化合物，加上煎的過程中會吸收很多油脂，因此容易熱量爆表，建議少吃為妙。第六項：鐵板麵他表示麵就是澱粉，且鐵板麵的醬料幾乎都勾芡，熱量驚人，有的甚至還會加上玉米粒。他指出，一份鐵板麵的熱量可高達600大卡，一定要避免。更多新聞：第七項：果醬吐司他表示兩片吐司熱量就等於一碗白飯，加上抹醬如香蒜、奶酥吐司，熱量可高達200至400大卡。第八項：燒餅油條他直言基本上就是在吃油，燒餅為了更好吃跟蓬鬆會加上酥油；至於油條就是炸麵糰，大約400至500大卡且還吃不飽。第九項：飲料他表示早餐店的飲料都太甜，建議以水、無糖豆漿、牛奶為主。許哲源指出，選擇早餐時把握幾個大原則：多吃蛋、肉、好的蛋白質，避開澱粉、炸物、高油脂類食物，這樣就可以讓早餐吃得不忌口，也能兼顧營養與健康。
豆腐竟可「改善脂肪肝」！醫揭3隱藏功效：豆漿也可以
現代人因工作繁忙、長期外食導致「脂肪肝」紛紛找上門，對此有醫師就分享，每天攝取100mg的大豆異黃酮，包含豆腐、豆漿等皆可有效改善脂肪肝，更透露「1時間」吃還能事半功倍，達到有效減重。
沒睡好「一年恐暴肥26kg」！熬夜3致命缺點：害減肥失敗
長期熬夜對於忙碌的現代人來說已成為普遍現象，但它對健康的負面影響卻不容忽視。其中，肥胖問題尤為突出。熬夜會導致生理時鐘紊亂，影響新陳代謝，並使控制食慾的荷爾蒙失衡，增加飢餓感與夜間進食的可能性。更糟的是，熬夜會削弱意志力，讓人更難抵擋高熱量零食的誘惑，長期下來容易導致體重增加。本篇將深入解析熬夜帶來的缺點，快把這篇分享給夜貓子，當心越晚越發胖！長期熬夜1年胖26公斤！好日子診所在臉書專頁曾提到，根據實驗發現，如果讓一個人連續24小時不睡覺，最多只會燃燒147大卡、但卻會增加600大卡的攝取，根據此數據粗估，如果一周沒睡飽，體重就可能會增加0.5公斤，一年下來就可能會暴肥26公斤，由此可見長期熬夜真的是減肥失敗的元兇之一，以下也為大家深度解析熬夜缺點以及對身材所造成的影響。長期熬夜缺點1：生長激素降低睡眠不足，生長激素分泌量，最多更會減少70%，進而導致新陳代謝變差，無法有效消耗熱量，使多餘的能量轉化為脂肪，最終體重增加。長期熬夜缺點2：影響睡眠品質熬夜會影響生理功能，使得身體處於慢性疲勞狀態，影響睡眠品質，光是影響睡眠品質，就會讓身體循環和代謝能力變差、瘦體素分泌減少，增加飢餓感，可以說是導致各種減肥失敗的綜合因子。長期熬夜缺點3：影響瘦體素分泌另外，熬夜還會使瘦體素降低、飢餓素上升，這會讓人更容易感到飢餓，特別是在夜間。此外，疲憊感使人難以堅持運動，進而減少熱量消耗。同時，熬夜往往伴隨著夜宵和不健康飲食習慣，進一步增加熱量攝入。長期如此，減肥效果會大打折扣，甚至可能導致體重增加。延伸閱讀原文請見：【更多精彩內容，請上《》官網，未經授權，請勿轉載！】
白天「昏昏欲睡」恐發胖？醫曝最佳午睡時間 補眠20分鐘能變瘦
許多上班族午餐後常感到疲倦，有些人選擇喝咖啡提振精神，有些人則以下午茶解饞，但長期下來可能導致體重增加。對此，好日子診所醫師蕭伶茲在臉書專頁「好日子診所」發文表示，午後昏昏欲睡的狀態，會讓人產生對高糖分與高油脂食物的強烈慾望，短暫的午休能控制食慾，蕭伶茲建議一般上班族可於下午1時至3時之間小睡20分鐘，就能獲得充足的休息。蕭伶茲指出，根據美兆健檢中心的統計，多數國人每晚睡眠時間僅6至7小時，甚至許多人少於6小時，且能睡足7小時的比例呈現逐年下降的趨勢，低於維持健康所需的7至8小時睡眠。當睡眠時間不足時，會影響控制食慾的荷爾蒙—瘦素和飢餓素。蕭伶茲解釋，瘦素能傳遞飽足訊號，濃度升高時食慾會降低；而飢餓素則會引發強烈的飢餓感，增加進食慾望。她引述一項研究發現，相較於每晚睡8小時的人，每天僅睡4至5小時者在睡眠不足的第二天就會出現瘦素下降、飢餓素上升的變化，進而產生強烈的飢餓感。更多新聞：蕭伶茲提到，睡眠專家Matthew Walker認為人類適合採取二段式睡眠，包括一段連續的夜間睡眠和一段較短的午睡。醒來後，睡眠壓力會逐漸累積，達到一定程度便會產生睡意。因此除了夜晚外，下午也會出現較輕微的睡意，但隨著社會和觀念的改變，人們逐漸捨棄了下午的第二段睡眠。她表示，若夜間睡眠不足，且下午也沒有小睡，昏昏欲睡的狀態會讓人對高糖、高脂食物產生強烈慾望，因此藉由短暫的午睡，就能改善這種難以控制的食慾。蕭伶茲引述睡眠專家莎拉‧梅德尼克的著作「你今天小睡了嗎？」指出，小睡能暫時緩衝睡眠壓力，提升大腦工作效率，減輕壓力並改善煩躁情緒，甚至能提升夜間睡眠品質，上班族最佳的小睡時間是下午1時至3時，睡20分鐘就能獲得充足休息。不過，蕭伶茲也提醒，在小睡前要避開高糖、高脂食物，因為高糖食物的興奮感和高脂食物導致的消化不良都會降低小睡品質，因此適合食用含有褪黑激素前驅物的食物，如牛奶、乳酪和堅果，以及其他有助小睡的食物，如海鮮、瘦肉、豆類製品、蛋和全穀類。
年薪90萬↓好焦慮！27歲女頂大電資畢業 迷茫嘆：人生好難
從校園畢業後、踏進社會的過程，剛開始幾年難免較為坎坷，加上房物價持續飆漲，不少年輕人省吃儉用還是買不起，眼看身邊親友一路順遂，壓力更是倍增。一名頂大碩士畢業的網友也是如此，因將近30歲年薪未達成目標，讓她無奈感嘆，「人生好難！」
減重吃豆腐當心吃到「熱量炸彈」 醫師列出7種常見豆腐差異
「豆腐」是減重時期非常好的一種食材選擇，不僅熱量不高、有飽足感，更是優質的蛋白質來源，但豆腐的種類繁多，有一些是「隱藏款熱量炸彈」。醫師指出， 減重期間時除了豆漿、豆花、嫩豆腐是很不錯的減重食材外，豆皮、凍豆腐也是不錯的選擇，但凍豆腐容易吸附湯汁，需要注意料理方式，豆皮要選擇沒有油炸過的，才能補充足夠蛋白質。常見7種豆腐比一比家醫科醫師黃煜晏指出，減重時期的飲食原則是「越少加工越好」，如豆漿、豆花、嫩豆腐、板豆腐、豆乾等都是不錯的減重食材，其他再更加工的豆腐製品更是要注意，常見的豆腐有這7種：1.凍豆腐把板豆腐冷凍之後再解凍，就變成凍豆腐，豆腐在冷凍再解凍的過程中，會產生許多空腔，容易吸附湯汁，在火鍋料理中常常大受歡迎，但這些湯汁反而會讓食用者在不知不覺中增加熱量的攝取，減重過程中應儘量避免。2.油豆腐油豆腐是油炸過的豆腐，炸過後的外層酥皮讓豆腐不易碎裂，因此很適合用來炒、滷、炸等料理方式，但他屬於油炸物，減重時要小心食用。3.百頁豆腐百頁豆腐是用「大豆蛋白」當底，「澱粉」當黏著劑、加上大量的「沙拉油」壓制塑型而成，基本上就是由黃豆、澱粉、沙拉油製成，油脂比例甚至可高達50%，是減重時的大地雷。4.豆皮
間歇斷食容易瘦？研究：與熱量限制沒差 「1關鍵」才有效
不少民眾在減重時會執行「間歇性斷食」來控制熱量，但間歇性斷食真的會瘦得更快嗎？醫師指出，在《新英格蘭醫學雜誌》的最新研究顯示，間歇性斷食與一般熱量限制，在統計學上其實沒有顯著差異，真正讓減重起作用，是控制住吃的「總熱量」才有效果。「間歇性斷食」會更容易瘦嗎？家醫科醫師俞恩表示，近年來各種減重的飲食方法不斷被提出，其中最被民眾推崇的莫過於「間歇性斷食」。然而，過去許多有關於間歇性斷食的研究，不是研究時間太短，就是沒有合適的對照組。
芭樂維生素C爆棚！高纖助攻減重 「3類人」別吃籽
秋季來臨，也是芭樂盛產的季節。醫師指出，芭樂是對人體非常好的超級水果，有著豐富的維生素C，還能幫助減重，但不習慣高纖飲食者、腸胃消化不佳者，以及剛動腸胃手術者要注意，在吃芭樂時要先把籽去掉。更多新聞：芭樂是維生素C之王家醫科醫師許哲源指出，芭樂所富含的維生素C堪稱「水果之冠」，而維生素C給人體帶來的好處非常多，能增加身體的抵抗力、免疫力，還有著強大的抗氧化能力。此外芭樂也可以幫助鐵質吸收、促進膠原蛋白合成、加速傷口癒合等功效。而芭樂不只如此，它還富含豐富的鉀和葉酸，可以幫助身體的電解質平衡、調節肌肉收縮、參與蛋白質和紅血球的合成。
躺一天還是累？家醫師授「動、靜態休息法」 提高效率一秒充飽電
你是否有明明已經睡一天，卻還是很累的經驗？就算身體的疲勞消除了，但大腦的疲勞還在，只會越休息越累。醫師建議民眾，想幫大腦好好休息，可採用「靜態休息」跟「動態休息」兩種方式，給予休息一份儀式感，才能在充電後繼續充滿動力的生活。