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遠離大腸癌!15類「富含膳食纖維食物」 降低癌風險
讓人聞之色變的大腸癌,已蟬聯國人十大癌症之首9年,會發生的原因和年齡增長、飲食方式及生活習慣、菸酒、肥胖、遺傳基因等因素都有關,營養師余朱青就呼籲,可以多吃15種富含膳食纖維的食物,降低罹癌風險。2022/08/29 05:15 -
別讓「癌」上門!營養師授5招護肝法 多補充12類食物
84歲日本知名設計師三宅一生8/5因肝癌去世,消息震驚各界,其實近幾年也有不少名人因肝癌過世 ,像是港星吳孟達、武俠小說家金庸等,由此可見肝癌的風險不可輕忽,營養師余朱青就傳授5招護肝法,讓你保肝、愛肝健康過一生。2022/08/24 05:45 -
打擊暑氣!營養師推「6清熱安神食物」 這蔬菜減肥首選
炎熱的夏天在「處暑」的到來後表示告一段落,但「秋老虎,毒如虎」,此時暑氣始終未完全消散,九月、十月天氣依舊呈現早晚溫差大,早上像夏天、晚上才像秋天的狀態,還是要特別注重飲食健康。2022/08/22 05:30 -
新手必知!盤點「5大減脂入門食材」 這物甩肉又消水腫
許多剛入門的減重新手,往往不知該從哪裡開始,導致常用錯方式,反而越減越胖,於是營養師余朱青就特別整理了5大減脂食材,簡單方便又營養。2022/08/15 05:15 -
中年發福難「瘦」?9大食物增基礎代謝量 體重不再失控
明明總吃差不多份量的食物,每天活動量差不多,體重卻不斷上升?營養師余朱青解釋,因為新陳代謝會隨年齡增加逐漸變慢,所以她也推薦9大增加基礎代謝食物,讓體重不再難控制。2022/08/11 05:45 -
立秋了!專家揭4種秋燥症狀 當心「這項」易導致中風
立秋後小心「秋燥」,因為立秋後日趨乾燥,有不少人會覺得嘴巴、鼻子、皮膚與其他部位有不適與乾燥感;余朱青營養師提醒,有呼吸道症狀、皮膚乾癢、便秘、心血管疾病的年長者與慢性疾病者,更需要特別注意秋燥,平常可以食用木耳、愛玉等來保養肺部,多喝水也可以緩解乾燥症狀,而4種常見秋燥症狀如下。2022/08/08 14:41 -
立秋將至!體內水分易散失 6種養肺增免疫力食物報你知
再過2天,8月7日為二十四節氣中的「立秋」,代表連月酷暑將離去,秋天即將來臨,意味著氣候將逐漸轉涼,且入秋後降雨減少,氣候乾冷導致體內水分容易散失,黏膜會更加乾燥,營養師余朱青分享了以下6種潤肺去燥的好食材,讓你在入秋之際除了養生,還能提高身體的免疫力。2022/08/05 05:30 -
掉髮、性功能降低「恐是缺鋅」!天然食補一次看 過量易貧血
「鋅」是維持人體健康不可少的礦物質,鋅的攝取不足可能會造成疲勞、傷口難癒合、掉髮等問題,尤其夏季流汗多,容易加速體內的鋅流失,胃口不好則影響營養吸收, 營養師提醒,不只是男性要注意補充鋅,其實不論男女老幼,鋅都很重要!不過也要注意,鋅若攝取過量,可能引發貧血的情形。2022/08/04 10:12 -
夏季連日高溫!悶熱潮濕好難受 營養師曝自然降溫4妙招
炎炎夏季來襲,連日的高溫讓不少人都曬到凍未條,除了藉由吹冷氣降溫外,也可以用「吃」的方式來舒緩高溫所帶來的不適。營養師余朱青分享4大防暑妙招,透過多吃青菜、瓜果,達到自然降溫的效果。2022/07/30 05:15 -
睡眠少於6小時注意! 營養師:罹患心臟病風險增20%
睡不好會影響健康!現代人壓力大,經常導致睡眠品質不佳,有些人也出現睡很久卻仍很疲憊的經驗。對此營養師余朱青也說明,睡不好對人體造成的不良影響會一直累積,長期下來也會對身體造成負擔,且若是睡眠時間低於6小時,不僅罹患心臟病風險會高於20%,也會提高對肝臟健康的影響。2022/07/29 05:30 -
常見5種菇類富含「這營養素」 可抗癌還能降低膽固醇
疫情期間,除了維持良好的防疫措施外,也可透過飲食來幫助顧好免疫力。營養師余朱青分享市場上常見的多種菇類,就是很好的選擇。2022/07/25 18:35 -
擺脫黑美人!靠「吃」找回白皙肌 6款防曬食物少不了
熱到凍末條!近日受到太平洋高壓影響,全台如烤番薯般,光在21日花蓮玉里更是飆破40度。外出除了要當心出現熱傷害、中暑外,過量紫外線易導致皮膚曬傷或出現變黑的問題。為此,知名營養師余朱青列出6款防曬食物,簡單吃出白皙肌。2022/07/23 05:15 -
豆芽菜3大好處!醒酒必備1湯 瞬間化身韓劇主角
前一天喝太多酒,隔天起床頭痛、想吐?別擔心,營養師余朱青特別分享解宿醉法寶,就是溫暖又開胃的辣黃豆芽湯,不但零膽固醇,還能提升免疫力、增加血液循環,下次喝太多就趕緊煮一碗醒酒。2022/07/19 05:15 -
夏日熱浪來襲!營養師曝「6大補水食材」 解渴又健康
熱浪來襲,連日白天各地高溫普遍都破30度,一定要多注意補充水分防中暑,但想補水不一定只能靠喝的,營養師余朱青就整理6種解渴食材,趕快筆記下來。2022/07/15 05:40 -
嚴防曬傷!營養師授「6招夏日避炎法」 減齡養成不費工
炎炎夏日到來,天氣太熱除了容易中暑外,太陽曬久恐怕還會讓皮膚受傷,因此防曬也不能輕忽,營養師余朱青就特別整理「6招夏日基本防曬法」,不但能防曬,減齡養成也不費工。2022/07/11 05:40 -
吃進全熱量!夏季「5大地雷水果」 膳食纖維低還易上火
很多人在減肥時常常以水果代替一餐,尤其是台灣又被稱作「水果王國」,每個出產的水果又大又甜還有足夠的水分,但有營養師表示,有些水果因為糖分太高,所以如果沒有控制好數量,還有可能會越吃越肥!余朱青營養師就在臉書分享了「如何聰明吃夏天的水果」,大家一起來看看自己有沒有踩到熱量地雷吧!2022/07/09 15:05 -
夏天吃水果減肥? 營養師曝瘦身關鍵:這樣吃健康又滿足
台灣盛產許多美味的水果,一年四季都有不同種類香甜的果類可做選擇,尤其到了夏天,「芒果剉冰」、「西瓜汁」、「百香果汁」,這些都是炎炎夏日消暑的人氣食品,一不小心可能會吃太多導致肥胖,營養師余朱青在臉書幫大家整理最近熱門水果的熱量,享用美味的同時也能控制體態。2022/07/06 05:40 -
忘東忘西記憶力退化?營養師教「10種健腦食物」抗腦霧
經常覺得腦細胞不夠用、大腦不堪使嗎?營養師表示,大腦的能量來源是葡萄糖,而腦部組織、促進腦部發達所需要的是蛋白質及脂質。平時可多攝取雞蛋、燕麥等含維生素B12 、E及鉀、鋅等礦物質,有助於空間記憶及認知,一共有10種健腦食物,有助大腦神經順利傳遞。2022/07/04 13:47 -
關節腫痛難耐?「這族群」多吃4類食物 痛風不再找上門
「痛風」是一種急性關節炎,發作時會關節腫痛、發熱難耐,讓人痛不欲生相當痛苦。營養師余朱青就在臉書提醒尿酸偏高的民眾,多吃以下4類食物,遠離痛風的困擾。2022/07/03 06:00 -
不用再數羊!營養師授「6大類助眠食物」 包你一覺天亮
一覺好眠可以消除疲勞恢復體力,也可增強免疫力,但若長期睡眠不足或睡眠品質不好,則會增加罹患高血壓,心血管病,糖尿病,憂鬱和肥胖的風險,也容易使人易怒煩躁,影響人際關係。營養師余朱青整理出6大類食物,不但能適當補充睡眠,還能舒緩情緒。2022/07/01 05:30 -
不再關節痛!營養師授「5地雷、4建議」 跟痛風說掰掰
大家一定聽過「痛風鍋」這個料理,主打澎湃的用料,讓大家吃了很幸福,但恐怕真的會招來痛風的危機。營養師余朱青就分享5地雷、4建議,教你遠離痛風。2022/06/27 05:45 -
有氣排不出?6招教你消業「脹」 腹痛、放屁不再上門
許多民眾飽受腸胃脹氣之苦,發作時恐怕會引發腹痛感、絞痛、想吐等症狀。不過別擔心,營養師余朱青這就在臉書教大家六招小撇步,消除業「脹」。2022/06/25 05:00 -
腦霧掰掰!營養師授「10大類食物」 讓你頭腦不卡卡
您也是否常健忘、注意力不集中?現代人因工作或生活上的種種壓力,容易出現腦袋不靈光的情況,加上近期新冠疫情升溫,許多確診者康復後,也出現腦霧症狀,營養師余朱青就分享對頭腦好的10大類食物,助大腦運作的更好。2022/06/23 05:15 -
腸胃脹氣好難受?「5食物」助消化 專家:飯後禁做這事
現代人因為生活步調緊湊,壓力較大,常常消化不良,容易造成「胃脹氣」。營養師余朱青提醒,是因為生活作息不當、飲食習慣不佳所導致的腸胃小毛病,可以藉由飲食來減緩腸胃的小問題。2022/06/21 05:30 -
減肥不黑白!教你聰明吃「彩虹蔬果」 視覺、味覺都滿足
夏天到了,想要減脂減重的朋友不少,但許多人光想到吃減肥要放棄美味的食物,就覺得很痛苦。不過營養師余朱青就指出,其實健康的食物 ,不是只選白色的、沒味道的,餐桌上的食物也可以像彩虹一樣繽紛,她也特別奉上「彩虹蔬果吃法」,讓你減肥不再黑白。2022/06/17 05:30