有氣排不出？6招教你消業「脹」　腹痛、放屁不再上門

實習編輯陳昫蓁報導
發佈時間：2022/06/25 05:00

許多民眾飽受腸胃脹氣之苦。（示意圖／shutterstock達志影像）

許多民眾飽受腸胃脹氣之苦，發作時恐怕會引發腹痛感、絞痛、想吐等症狀。不過別擔心，營養師余朱青這就在臉書教大家六招小撇步，消除業「脹」。

忌久坐、餐後散步

辛苦的上班族們注意了！整天黏在座位上最容易造成腹凸與脹氣，務必起身走走促進腸胃蠕動，飯後散步也可以幫助消化。

細嚼慢嚥、固定進食

吃飯速度太快容易在咀嚼時吞入空氣，且食物也無法徹底咀嚼，進而造成脹氣與消化異常，此外餓過頭也容易造成脹氣，務必保持固定的吃飯時間。

喝水喝茶少喝酒

酒後胃脹是消化系統出了問題，長期飲酒容易造成胃炎，嚴重還會引發消化性潰瘍。茶葉則視品種與個人體質而定，想要消除脹氣喝水是最好的選擇。

遠離碳酸飲料

碳酸氣泡飲料、糖與人工甜味劑皆有可能造成脹氣的可能性，平常容易脹氣的人一定要遠離汽水類的飲料。

少吃產氣食物

洋蔥、韭菜等、西瓜、蘋果等部分蔬果屬於特別容易產氣的食物，容易脹氣的人應避免攝取過量，但絕非完全不吃，以免忽略了重要的營養素。

腹部按摩練瑜伽

按壓腹部上的「中脘穴」可改善大部分消化不良引發的脹氣，此穴道位於肚臍上方約13公分處，按壓時避免過於用力以免傷害皮膚，此外部分瑜珈動作也能有效改善腹脹。