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喝無糖豆漿好處超多! 醫師:增肌減脂還能「防癌」
喝豆漿有很多好處,無糖豆漿也是健身族群喜愛攝取的飲品,醫師也分析喝豆漿的好處,包含豐富的蛋白質、好的脂肪且低卡、低碳水,還指出攝取較多豆漿的族群,其癌症風險竟可下降10%,尤其在降低罹癌率特別能看出差異。2023/06/16 16:06 -
激甩8KG肥肉!51歲貴婦郁方「減重菜單曝光」:吃飽飽的
51歲女星郁方擁有凍齡臉蛋和高雅氣質,平時也熱衷在臉書分享自己的生活點滴。前幾日郁方分享了幾張運動後的自拍照,表示自己雖然瘦了8公斤,但現在還是會運動,並且會在運動後吃「這些食物」養肌肉。2023/06/12 14:33 -
小心熱量赤字!運動前後必吃「2種」食物 增肌減脂效果加倍
不少人透過運動來改善體態,但卻不知道運動前、運動後要吃什麼,才能達到最佳效果?醫師指出,運動前後飲食若吃錯食物,不僅會降低運動表現,還可能造成身體不適。以下復健科醫師楊振亞分享一些運動前後飲食的小撇步!2023/05/29 13:59 -
喝對了增肌又減脂!4奶製品「最佳飲用時間曝」這款熱量最高
許多飲品有植物奶的成份,如燕麥奶、杏仁奶、豆漿,哪種適合在運動前後飲用效果最佳?專家給出了回應。2023/05/23 08:49 -
超市這樣買!15食物=優質蛋白質 營養師:每日3~8份
下班去超市買點健康食材卻在冰櫃前卡關?想要增肌減脂,就要攝取優質蛋白質,而這些蛋白質都很容易取得,趕緊看看有哪些東西!2023/05/20 05:00 -
不注意體重下場「變這樣」 醫師:減重應增肌減脂「這族群」要注意
過度肥胖對身體勢必會造成一定程度的影響,許多民眾一年會做一次身體檢查,若血糖及膽固醇過高,醫師會建議飲食要攝取清淡食物,即便是微胖也建議減肥,但要特別注意如果肌肉量過低的時候,也會增加死亡率風險,因此老年人減重的目的,要以增肌減脂為首要目標。2023/05/06 22:58 -
淡菜不是菜!營養價值「不輸深海魚」 改善貧血還能增肌減脂
法式餐廳的常客「淡菜」,有個別名叫做「貽貝」,富含DHA及EPA,不只料理方式非常方便,還有許多功效,營養價值完全不輸深海魚。2023/04/28 05:00 -
不吃澱粉多吃肉?減重醫揭「這種肉」吃太多 恐加速腎衰竭
許多人在減重時不吃澱粉食物,但是與此相反地,會因為想讓身體營養均衡,而補充「蛋白質」,既有飽足感又不怕熱量高,不過蛋白質其實有分好與壞,對此減重醫師提醒,攝取過多紅肉會加速腎衰竭的速度,紅肉可能會讓尿酸變多,導致痛風和腎結石的問題, 進一步影響腎功能。2023/04/25 15:27 -
打造二刀流!大谷翔平飲食超自律 1天最多吃16顆蛋
天使隊二刀流球星大谷翔平,在第5屆棒球經典賽表現出色,成為許多日本人心目中的英雄。日媒指出,為了保持能投能打的體格,大谷做出許多努力,尤其是他相當注重自己的飲食生活,不僅不碰喜愛的甜食,還為了增肌攝取大量水煮蛋。2023/04/20 15:43 -
吃魚不避開皮、肚恐更肥!減重補蛋白質選這「5種魚」
大家都知道肉類是補充蛋白質的重要來源,而白肉熱量低,是減重增肌的好選擇;但有更年期減重的婦女乖乖聽話吃白肉,卻導致體重停滯不降、體脂肪上升,醫師表示,魚類攝取過量還有吃錯部位,小心脂肪堆積瘦不下來。2023/04/17 15:51 -
雞蛋退下!醫師激推「3銅板價美食」 補充蛋白質不怕胖
很多人增肌減脂都會泡蛋白粉來攝取高蛋白,不過來自原型食物的蛋白質更好!醫師推薦3種不易胖的蛋白質,包括雞胗、牛肚和毛豆,不但低熱量、高蛋白,價格也很親民。也提醒市面上的即時產品,多少會在烹調過程加入油脂,買的時候要多注意營養標示,以免買到地雷。2023/04/11 15:21 -
增肌減脂必看!不能只攝取蛋白質 運動前必吃「3款菜單」
有在運動健身的人,都知道飲食和運動息息相關,不過也有增肌效果要好就要多吃蛋白質的迷思。雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的角色,但運動光吃蛋白質的效果並不好,適量碳水化合物和少量脂肪也很重要。2023/04/11 05:10 -
別只吃雞胸肉!減脂期「4種類食材」神助攻 超市輕鬆買
愈來愈多人重視體態健康,開始實行增肌減脂的計畫,不過減脂只能吃雞胸肉嗎?其實減脂不只有雞胸肉可以吃,還有4大類食物都是必吃的安全食材。像是蔬菜類熱量低又有飽足感,除此之外,乳品、全穀類、蛋白質食物也燈飾在超市就可以方便獲取的食材。2023/04/04 13:00 -
經常攝取「這一類」熱量地雷點心 醫師:體脂升高危害健康!
減重不只是要讓整體瘦下來,其實能降低體脂肪更重要,事實上不論體脂肪過高或過低,都可能對健康造成傷害;如果想要降低多餘的體脂肪,醫師建議保持規律運動習慣,飲食上盡可能少攝取高油脂食物,甚至是美食甜點,重視健康,飲食攝取,增肌減脂觀念很重要!2023/03/28 23:01 -
怕癌快看!大腸癌4大警訊 只中3症狀「罹癌風險飆46%」
「間歇性斷食」的飲食方式風行全球,國內也有不少人效法,其中最為人所熟知且奉行的是「168斷食」。不過最近一項研究顯示,1天只吃1餐比起吃3餐的人,死亡風險高出30%,罹患心血管疾病而死亡的風險更高出83%。肥胖醫學專科醫師王姿允則指出,早餐不吃其實更容易胖!她主張,1天3至4餐比1天1到2餐更容易增肌減脂,而採行間歇性斷食方式的人,尤其是女性,也較容易發生暴食行為。2023/03/25 12:32 -
運動不吃碳水?減重醫揭「不良後果」:量大一定要吃澱粉
運動不吃碳水,不但事倍功半,長期下來還會導致高皮質醇、停經、甚至骨密度降低!減重醫師蕭捷健日前在臉書發文解釋,碳水化合物的攝取,在運動日至關重要,不管是高碳還是低碳,運動量大一定要吃澱粉。2023/03/08 10:04 -
瘦身就吃它!營養師授「燃脂菜單」 6食物增肌減脂降膽固醇
最新網路調查公布「瘦身食物排行榜」,6大類食物中以蘋果、雞肉、胡蘿蔔、咖啡、黃豆、燕麥的聲量最高。在營養師眼中,哪種瘦身食物效果最佳呢?2023/03/03 10:09 -
腎功能異常恐是假報告!補充肌酸影響結果 醫曝3干擾原因
近幾年刮起一陣增肌健美的健身風潮,為了增肌,許多人會刻意增加蛋白質攝取量、或額外補充肌酸等,體檢抽血報告可能就會看到「肌酸酐」數值出現紅字。2023/03/02 12:08 -
健身後只能喝乳清?素食者吃對也增肌 「2種人」選擇植物性
你有健身的習慣嗎?許多人健身完後,會選擇喝乳清蛋白補充蛋白質,不過如果是素食者該怎麼辦?營養師分享給平時有運動習慣的人一些建議,除了素食者之外,還有2種人在蛋白質的選擇也要多加留意。2023/02/26 05:00 -
700萬「減脂機」被山寨 取締雙北3醫美診所
來自英國的品牌「BTL減脂機」,主打躺著就能減脂增肌,一台機器要價700萬,不過卻有醫美診所,私自進口中國大陸的山寨版,一台才10萬元,療程費更只要五分之一,雙北共三間診所遭到警方取締,違反了藥事法和醫療器材法。2023/02/21 15:03 -
婦血糖狂飆「竟是這早餐惹禍」!醫教戰祕密菜單還能減脂
一名71歲的婦人罹患糖尿病十幾年,但口服藥加上施打胰島素,血糖還是無法控制。後來醫師發現,問題出在婦人吃得太清淡,尤其早餐都是白饅頭、白粥,沒有肉。醫師調整一份「祕密菜單」請婦人做3件事,不僅血糖下降還增肌減脂!2023/02/13 14:53 -
「增肌減脂」並非多吃蛋白質!營養師獨家揭密 必做「這件事」
高蛋白減重飲食這在短時間之內是可以帶來一些不錯的減重效果,但是這樣子的飲食型態,可能還是要去注意它目前,還是缺乏一些長時間的證據,像這樣飲食型態能帶來的一些好處;如果有糖尿病,再接受這樣的飲食型態,你的一些藥物的調整就要根據你的醫師的一些建議來改變。2023/02/07 23:03 -
63歲資深主播凍齡靠「1運動」!醫師大推:增肌減脂效果好
63歲資深主播沈春華曾分享自己40年前學生照,被許多網友大讚外表凍齡,保養有術,究竟沈姐姐的保養祕訣是什麼?為什麼這麼多年來,身材還可以維持這麼好?原來與她「這運動習慣」有關!2023/02/04 22:24 -
冰塊腹肌好誘人!山下智久曝身材管理4招 《今際》自信全裸露翹臀
男神山下智久在《今際之國的闖關者2》完美還原漫畫中角色全裸演出,露出精實的肌肉和完美線條,正面冰塊腹肌加上超大胸肌,轉身翹屁屁結實到不行!過去他曾為飾演拳擊選手嚴格增肌減脂,最低體脂只有5%,體重也僅53公斤,到現在還是保持體脂10%的結實體態,到底怎麼做的?2023/01/17 10:52 -
雙管齊下更有效?醫曝增肌減脂關鍵 僅「2類」天選者可併行
現在健身風氣興盛,「增肌減脂」一詞蔚為流行,許多人都希望能夠在減重過程中同時增加肌肉、又減少脂肪,但這是可能的嗎?醫師指出,除了少數天賦異稟的人之外,只有「第一次飲食控制」的人和「第一次接觸健身」的人,才可能同時增肌與減脂,但幾個月後效果就會下降,這時一定要分階段實施減脂跟增肌,否則將會白忙一場。2023/01/16 15:28