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減脂怕減掉肌肉？醫推這道「魚料理」增肌減脂 新手也能駕馭
想要減脂卻又擔心把肌肉也減掉怎麼辦？醫師表示，其實常見魚種「台灣鯛」的營養價值不凡，並分享一道簡單又美味的增肌減脂料理「鹽烤台灣鯛」。2024/10/27 21:16 -
運動後吃澱粉變胖？ 醫曝1研究破迷思：有助增肌燃脂
運動後吃碳水，真的會變胖嗎？很多人擔心運動後，攝取精緻澱粉會讓前面所做的努力白費。然而，運動後補充碳水化合物不僅不會讓你的努力白費，反而是幫助恢復體能和提升運動效果的重要策略。2024/10/25 11:32 -
別怕精緻澱粉！醫推「進食黃金期」不增肥：有助增肌燃脂
運動成為現代風潮，不過不少人皆會避免在運動後食用精緻澱粉，深怕讓運動效果化為烏有。不過有減重醫師就表示，根據加拿大研究證實，在適當運動後，攝取碳水化合物並不會導致體重增加，反而能夠「燃燒更多脂肪」。2024/10/21 12:02 -
「這1種肉」吃多恐傷腎！風險增40% 醫示警：小心患心血管疾病
近期掀起了一股健身風潮，開始追求增肌減脂，吃的方面也會注重在於「多補充蛋白質」，但是減重醫師蕭捷健表示，許多人因此狂吃牛排、豬排之類的紅肉，但此舉會讓腎臟出問題，研究發現，相較於少吃紅肉的人，吃紅肉較多的人腎功能惡化風險高出40%。因此他建議，民眾可將紅肉換成其他食物，選對食物、吃適量都很重要，別反而傷了腎臟健康！2024/10/19 13:52 -
減重小心減掉肌肉！快速瘦身「蛋白質這樣吃」 18天超有感
減重時攝取足夠的蛋白質，是維持肌肉不流失的關鍵。減重時，蛋白質吃多少才不會掉肌肉？加拿大麥馬斯特大學的研究指出，減重速度愈快，身體對蛋白質的需求也愈高，甚至需攝取到每公斤體重2.4倍的量，才能在快速瘦身的過程中避免肌肉流失。2024/10/10 15:03 -
經常做「這運動」可「增肌減脂」還能「抗老」！ 研究：提升效率有顯著效果！
衝刺間歇運動是屬於高強度間歇運動的一種，那顧名思義就是在短短2030秒內的時間，盡最大程度的一個努力的衝刺，包括就是跑步或者是爬樓梯或者是踩單車，那在這個2030秒的衝刺之後，進行1到5分鐘不等的冷卻跟休息，大概做4~8組，來完成衝刺的間歇訓練，事實上SIT是最高強度的間歇訓練，透過短時間的極限衝刺，達到運動效果，不少期刊研究指出，SIT運動非常適合熟齡男性，以及中年與更年期女性。2024/09/17 21:10 -
甩掉體重「體脂」卻偏高 醫師：不做「這件事」功虧一簣！
增肌減脂的核心，在於建立一個適當的熱量平衡及良好的營養配比。增肌需要適量的熱量盈餘，及足夠的蛋白質來促進肌肉生長，而減脂則需要熱量赤字，才能迫使身體燃燒脂肪。其實拳擊運動也能燃燒大量卡路里，提高新陳代謝率，加速減脂，鍛鍊全身肌肉，有助於增強肌肉力量和耐力。2024/09/09 22:32 -
即食雞胸「別拆開就吃」！恐吞致命毒素 醫認真空包藏風險
雞胸肉向來是健身一族「增肌減脂」的好夥伴，除了買回家自行料理之外，超商、超市也有販售各種調理風格的即食雞胸肉，標榜只要簡單加溫就可以食用，便利性之高令不少人愛不釋手；不過營養師蔡正亮提醒，像即食雞胸這類的「真空包即食食品」，未經妥善加熱可能導致誤食肉毒桿菌等毒素，嚴重者恐有致死風險，呼籲民眾還是要加熱後食用較好。2024/09/09 11:54 -
憂膽固醇爆錶！一天能吃幾顆蛋？ 醫點名「2類人」要控制
蛋吃多會不會造成膽固醇爆錶？初日診所家庭醫學科暨減重專科醫師李唐越，對此在YouTube頻道上傳衛教片，解答許多人心中的疑問。李唐越指出，人體中的膽固醇僅有20%來自食物，80%是由自身製造，因此食物中的膽固醇對體內濃度的影響不大。不過他仍建議，本身膽固醇偏高及患有心血管疾病者，可和醫師或營養師討論一天適合的攝取量。2024/09/08 17:30 -
59歲王月突暴瘦！血脂飆破230 「做1事」3週變正常
59歲資深女星王月曾演出不少精彩戲劇，後來更跨足主持，深受不少民眾喜愛。但不少觀眾眼尖發現，王月怎麼變瘦了，原來她在今年4月健康檢查發現膽固醇、三酸甘油酯都嚴重超標，緊急進行運動、飲食控制。2024/08/28 15:40 -
吃「這種糖」竟助增肌！ 醫曝水果糖分1狀況「如同喝油」
你知道嗎？不同種類的糖，在人體內的代謝過程和儲存位置大不同，因此會對身體造成截然不同的影響。醫師指出，適量攝取某些糖可以幫助增肌，但有些糖卻會降低代謝、促進脂肪形成。你選對糖類了嗎？2024/08/19 23:50 -
運動也可顧腎！「1健身器材」逆轉腎功能 醫授2招增肌又控糖
研究證實，運動能顧腎、逆轉腎功能。花蓮慈濟醫院日前帶著腎友，一起做彈力帶運動逆轉腎功能，現場30多位慢性腎臟病病友跟著物理治療師，做彈力帶運動，一邊喊「手好痠、腿好痠！」2024/08/18 15:38 -
增肌減脂好選擇！營養師曝「5植物性蛋白質」 1類還助穩定血壓
現代人為了增肌減脂，經常會在運動後食用蛋白質類食物。營養師程涵宇透露，其中天然植物來源的蛋白質，多為高纖低脂，熱量不高的同時還提供多種維生素逛物質，而食物中最主要的蛋白質還是豆魚蛋肉和乳製品，依據國人膳食營養素參考攝取量建議，女性成年人每天所需約60克蛋白質，男性成人則是約70克。2024/08/13 09:49 -
台灣拳后林郁婷「個位數體脂」超嚇人！ 醫曝增肌減脂攻略
台灣「拳擊女王」林郁婷8/4在巴黎奧運拳擊女子57公斤級8強戰中，成功晉級4強。在面對性別爭議壓力，林郁婷賽後淚崩對國人的支持表達謝意。減重醫師表示，女性運動員要降低體脂肪，必須從訓練和營養著手，除了毅力，付出的健康代價相當大，而一般女性朋友想降低脂肪，選對運動方式也很重要。2024/08/05 23:51 -
不是有吃就好！運動後「1時間」吃蛋白質最好 5關鍵提高吸收率
不少人在減重健身期間，會吃蛋白質來幫助增肌。對此，營養師劉怡里在臉書粉專提到，不論是控制三高，甚至是預防肌少症，最重要的是吃對蛋白質，提高吸收率，她舉出5個關鍵，運動後1時間內吃，有效幫助肌肉合成。2024/07/29 13:33 -
早晚運動哪個好？研究曝男女效益大不同 選「這時段」有助降血壓
近日，美國斯基德莫爾學院的一項研究發現，男女在不同時間運動，對於燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。該研究結果引起廣泛關注，也讓許多人開始思考，到底應該選擇在上班前還是下班後運動呢？2024/07/15 11:49 -
根本不是膠原蛋白！饕客超愛吃 醫爆雞肉3部位「肥到噴油」
要說到減脂族群的「首選美食」之一，雞肉富含的蛋白質絕對是榜上有名，然而除了雞屁股之外，其實還有兩個部位「脂肪含量爆表」，減重醫師蔡明劼提醒，其實雞翅、雞爪的油脂含量佔熱量都超過五成，千萬不要再誤以為是膠原蛋白。2024/07/14 16:43 -
全身都是寶！增肌減脂吃「這魚」就對了 還能防失智、降血脂
一碗虱目魚粥百家爭鳴，有獲選為米其林必比登，也有躍上國宴餐桌。虱目魚可稱得上台灣庶民美食經典，最近正逢虱目魚產期，漁業署介紹虱目魚營養價值，及各部位最佳料理法；煎虱目魚肚要放油嗎？營養師分享夏季食補美味方案。2024/07/13 15:45 -
周厚安為省錢吃超市「即期品」增肌 塞進軍裝帥爆：我適合制服系
二戰題材的台劇《聽海湧》以周厚安帶領的澳洲軍團小心翼翼步入北婆羅洲的叢林為開端，他們遠渡重洋嘗試尋找同袍被囚禁的戰俘營，卻看到滿坑的戰俘屍體，在震驚和悲痛之中，決心尋找這場屠殺案的兇手，周厚安的角色也將貫穿全劇，尤其他在法庭戲中熱血沸騰的辯證令人讚賞不已，這次一頭俐落短髮，再穿上筆挺軍裝，被劇迷稱讚是他「從影以來最帥演出」，他受寵若驚表示：「發現自己其實適合『制服系』穿著。」2024/07/11 17:09 -
增肌吃錯反變胖！3步驟「吃對蛋白質」 一圖看最優食物排行
你可想過，你吃的蛋白質可能沒在幫你增肌嗎？醫師指出，很多人在蛋白質選擇上犯錯，導致增肌效果不如預期，甚至對身體造成負擔！如何知道自己吃的蛋白質品質好不好？雞蛋、牛肉、豆類哪個才是增肌減脂最佳選擇？2024/07/10 19:13 -
6類人易退化性膝關節炎！「智慧護膝」增肌減痛 在家也能復健
退化性膝關節炎常困擾許多年長者，紡織所開發一款「智慧護膝」，只要套在膝蓋上，透過電流刺激股四頭肌等協同肌肉，在生物回饋系統下，有效增加肌力、減輕疼痛，提升膝關節健康。2024/06/23 11:18 -
增肌減脂必看！牛排「2煮法」蛋白質難吸收 完美調理法馬上看
牛排美味多汁，是許多人增肌減脂會選擇的蛋白質來源之一，但你可能不知道，牛排的熟度會影響蛋白質的吸收率。醫師指出，牛排加工愈複雜，蛋白質消化率就愈低。要選擇幾分熟的牛排，才能讓身體完美吸收蛋白質？2024/06/22 15:42 -
甩肉！減肥第一爽拿10萬獎金 她們去年減掉「40輛機車」重量
盛夏來臨，接下來暑期高溫將成常態，許多女性已準備好比基尼和泳衣，準備大秀好身材，有業者看準商機，趁勢推出「增肌減脂賽」。女性健身品牌「Curves可爾姿」，將於7月1日至9月30日舉辦「Curves可爾姿第三屆女神增肌減脂賽」，幫助女性透過肌肉訓練、有氧運動、再搭配正確且均衡的飲食，打造健康體態，還有機會抱回10萬元獎金，報名期間至6月25日，報名禮總價值超過5千元。2024/06/14 11:26 -
「重訓」6大好處不只增肌減脂！久坐上班族大讚：腰痠背痛好很多
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「重訓好處」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的6大重訓好處排行。2024/06/08 09:42 -
年紀增肌肉量降 恐致肌少症影響生活品質
醫師指出，如果沒有好好保養，40歲開始，肌肉量下降可能超過30%，也有可能導致肌少症，並逐步影響生活。醫師提醒，平時就得注意營養均衡，並搭配適度運動，幫助減少肌肉量流失。2024/06/06 10:21
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