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減重停滯快看！睡不飽「基代狂降147卡」 增肌減脂全破功
減重過程若睡眠不足，可能導致肌肉流失增加達60％，進而影響體脂肪減少成效。營養師科提斯引用一項國外一份研究，發現受試者在基礎代謝率90％熱量飲食下，經歷每晚8.5小時與5.5小時兩種睡眠長度的研究發現，雖然體重減輕相同，睡眠不足者肌肉流失顯著增加60%，而且基礎代謝率下降幅度更大。2026/07/18 15:55 -
重訓好幾月沒長肌肉？醫點名2原因：不是年紀大
努力重訓一段時間，卻看不到明顯變化，不少人會把原因歸咎於年紀、性別或天生基因。不過，復健科醫師王思恒表示，對大多數人來說，肌肉遲遲長不出來，真正關鍵往往不是「年紀太大」、「女生比較吃虧」或「基因不好」，而是訓練重量不夠、每一組也太早停下來，導致肌肉沒有承受足夠刺激。2026/07/16 11:05 -
別再吃「仙女餐」！專家揭3大減重陷阱：做錯反而變泡芙人
在增肌減脂的道路上，你可能聽說過「熱量赤字」（Calorie Deficit），但你以為吃進熱量要低於身體消耗的熱量，就有用了嗎？營養師蔣孟芸說，這個「赤字」不光是加減數字要負數，造成赤字的營養策略是有眉角的，吃錯了反而造成問題一堆。2026/07/09 05:00 -
增肌減脂隱藏地雷！營養師點名「2種魚」少吃：等於多喝一匙油
為增肌減脂，許多人都知道要多吃蛋白質，但營養師楊斯涵指出，在門診仍遇到不少民眾疑惑，為何天天都有吃肉、豆腐，體脂肪卻降不下來，就連血脂、血糖都卡關。她說明，其實若選錯蛋白質來源，可能反而吃進許多液體脂肪，如培根、豬腳、蹄膀、三層肉、蒜泥白肉等，務必將它們列為偶爾嚐鮮的「拒絕往來戶」。2026/07/03 18:21 -
運動完洗冷水澡恐中風、心肌梗塞？ 醫：1招安全降溫
運動後灌冰水會中風嗎？西園醫院骨科主治醫師張偉德指出，正確降溫能避免傷害、持續燃脂並消除疲勞。掌握緩和運動、10°C冷飲與適量冷浴3大關鍵，並遵循由遠而近原則，就能安全增肌減脂，讓身體恢復平穩並避免筋膜沾黏。2026/07/02 02:00 -
增肌不成反變胖！高蛋白飲品藏陷阱 醫：沒運動別亂喝
上班族James過去體重維持在95至100公斤，曾飲用高蛋白飲品想增肌減脂，結果肌肉沒增加、脂肪反而上升！醫師指出，高蛋白飲品原為重量訓練者設計，一般民眾若未搭配運動飲用恐越喝越胖，建議選擇蛋白質比例高、糖類較少的產品。2026/06/24 21:59 -
減脂吃超商雞胸肉？專家曝天天吃恐骨鬆：像被「抽鈣」
便利商店的即食雞胸肉是增肌減脂首選，但天天吃小心落入骨質流失陷阱。陳澤鈞藥師示警，其軟嫩多汁關鍵在於加工添加物「磷酸鹽」，長期過量會打亂鈣磷平衡、逼身體從骨頭倒抽鈣質，每周食用次數建議不超過3次，並透過飲水、補鈣等5招來保護骨骼。2026/06/10 06:00 -
只戒2物！謝金燕驚呼瘦到45公斤 專家：熟齡過輕有危險
「姊姊」謝金燕近期在社群平台分享體重變化，她說並沒有刻意節食減重，但體重數字竟來到只剩45.85公斤，讓她自己都忍不住驚呼。坦言170公分的自己配這個體重「不可思議」。2026/06/03 11:51 -
51歲謝金燕激瘦美翻天！大方公開真實體重 爆不吃2食物：自己都嚇瘋
51歲「電音女神」謝金燕（姐姐）擁有羨煞大眾的逆天好身材，今（29）日她在IG限時動態大方曬出體重照，對於數字創新低感到震驚，但也同時分享好身材其實和自己不吃糖以及炸物有關。2026/05/29 20:35 -
喝咖啡不只提神還能「長肌肉」！研究曝：1天3杯體脂降
你也是一天一杯咖啡嗎？大部分都是為了提神醒腦，但沒想到竟還有「增肌」的效果！最近國外一項研究發現，咖啡喝得越頻繁的人，四肢肌肉量指數明顯較高，連體態都看起來更精實。其中，一天喝三杯咖啡的人，體脂量竟更低。2026/05/04 10:44 -
嫩豆腐輸了？營養師揭板豆腐「補鈣優勢」：蛋白質多1.7倍
板豆腐與嫩豆腐雖然同為黃豆製品，但營養價值卻有顯著差異。營養師楊斯涵指出，若以補鈣或增肌為目標，選錯豆腐可能讓效果大打折扣，提醒民眾一定要注意。2026/05/01 03:00 -
抗老神運動！醫揭走路「加1動作」：胰島素阻抗狂降27%
現代人忙碌的生活中，許多人難以抽出時間運動，想維持健康體態，不如來試試最適合人體天性、又不用多花時間的運動方法「負重行走」。研究顯示，負重行走能帶給骨骼肌增加7.5%、胰島素阻抗降低27%、發炎指數降低38%。2026/04/30 03:00 -
走路加「這動作」增肌又燃脂！72歲糖尿病患驚現4大變化
醫學研究證實，負重行走正成為最有效的日常運動方式。減重醫師蕭捷健表示，人類身體原本就是為長距離跑步與負重狩獵而設計，這項能力早已刻在基因中，現代生活的便利卻剝奪了這項本領。2026/04/29 14:11 -
被原型外表騙了！營養師點破「超商雞胸肉」隱藏成分：這類人少吃
隨著健身風氣盛行，「原型食物」已成為國人追求健康的共識。便利商店隨處可買的「即食雞胸肉」，高蛋白、低脂肪且食用方便，常被健身族群視為飲食首選。然而，營養師蔡正亮提醒，背面營養標示暗藏玄機，這類產品其實是「調味加工的原型食物」，若攝取過度，恐導致鈉含量超標，對身體造成額外負擔。2026/04/27 18:01 -
不戒白飯也能瘦！他靠「1招」4個月甩10公斤 血糖還回穩
許多民眾一聽到血糖偏高或腰圍變粗，直覺反應就是把白飯當成大敵緊急戒斷。然而減重醫師蕭捷健分享一則逆勢操作案例，一名女粉絲完全沒戒掉白飯，短短4個月內糖化血色素從9.7%降至理想值5.8%，體重成功甩掉10公斤，腰圍同步減少10公分，現在連31公斤重的孩子都能輕鬆抱起邊走邊說笑。2026/04/27 01:00 -
醫美也救不了！醫揭「0元抗老術」：刺激膠原蛋白、改善體態
現代人追求凍齡，往往願意投入大量資金在醫美與昂貴保養品上。然而，胸腔暨重症科醫師黃軒近日在臉書發文提醒，真正決定老化速度的關鍵並非花大錢往臉上擦精華液，而是被多數人忽略的「屁股肌肉」。黃軒指出，抗老不能只靠「醫美」，更要靠「重訓」，特別是人體最大的肌群——臀大肌，才是身體抗衰老的系統核心。2026/04/17 23:44 -
豆漿狂喝恐傷腎！專家警「每日限量400c.c.」：6食物補鈣更強
豆漿作為國人常見飲品，因富含蛋白質及多種營養，常被用於增肌減脂。營養師夏子雯指出，豆漿應每日限量400毫升，避免腎臟負擔，並建議選擇無糖版本以減少肥胖與慢性病風險。國健署也提醒，豆漿鈣質遠低於牛奶，無法取代乳品補鈣。豆漿攝取過量或錯誤飲用方式，可能對健康造成影響，因此正確飲用尤為重要。2026/04/12 10:38 -
鰻魚超營養！專家揭「4大功效」護眼又補腦：吃一小片抵2顆魚油
鰻魚在台灣料理中一直是備受喜愛的食材，無論是鰻魚飯或是鰻魚壽司，都讓人食指大動。然而，除了美味之外，鰻魚其實蘊含豐富的營養價值，對人體健康有著多方面的益處。營養師楊斯涵特別分析鰻魚4大功效，從增肌防老到保護心血管，為民眾揭開鰻魚健康密碼。2026/04/12 09:17 -
麥當勞、肯德基上榜！營養師列「減脂7菜單」 3.2萬人看完笑噴
近年有越來越多人崇尚增肌、減脂的健身生活，除了積極運動外，更會大幅降低速食、高熱量飲食的攝取量。不過，營養師Gary卻列出減脂期也能放心吃的「7大菜單」，其中麥當勞、肯德基、鐵板燒竟都在名單內。2026/04/10 10:13 -
狂運動卻沒變壯？營養師：沒做1事＝白練 3招讓肌肉狂長
增肌並非單純依靠高強度訓練就能達成，許多壯世代害怕肌少症，在健身房揮汗如雨，肌肉量卻始終停滯不前。營養師楊斯涵指出，肌肉成長必須建立在訓練刺激、充足營養與充分修復三大基石上，缺一不可。2026/04/07 02:00 -
星二代靠「生酮+增肌」半年甩37公斤！專家曝停滯期這樣做
混血演員黃士杰2019年踏進演藝圈拍戲，最近2年和媽媽黃雅珉一起經營民宿咖啡廳，體重暴增到125公斤，努力半年瘦身37公斤，方法是生酮飲食和增肌減脂。營養師說，增肌減脂雖然減重速度較慢，卻可以減少對身體的殺傷力。2026/04/04 13:07 -
以為吃健康？醫揭滷苦瓜變「高鈉地雷」 4作法控糖抗發炎
你愛吃滷苦瓜？小心把高鈉脂肪一起吃下肚！營養師曾建銘指出，滷苦瓜吃法不僅讓苦瓜的營養價值大打折扣，更對需要控糖、控血壓的人造成負擔。苦瓜其實是增肌減脂和糖友的好隊友，以下營養師就要教你4種「苦瓜神級吃法」，讓你輕鬆甩肉、穩定血糖。2026/04/01 03:00 -
燒餅油條熱量飆！專家揭「中式早餐紅燈區」：這樣吃增肌零負擔
豐盛的中式早餐是許多台灣人的日常，但飯糰、燒餅油條等傳統組合，往往隱藏著驚人的高油與高醣陷阱。營養師楊斯涵在臉書粉專指出，傳統飯糰、燒餅油條等早餐，若不注意，可能造成血糖快速波動，增加胰島素負擔，長期更不利心血管健康與體重管理。2026/03/30 13:44 -
別糾結燒幾卡！醫揭「重訓增肌」真相：1功能連呼吸都瘦
許多人進入健身房進行重訓，期望能有效燃燒脂肪，但蔡明劼醫師提醒，重訓當下所消耗的熱量非常有限。比起糾結卡路里，重訓更不可取代的價值在於促成營養的「重新分配」，從根本改變身體的代謝環境。2026/03/29 13:18 -
想增肌.防衰老 先吃對蛋白質！醫師教你掌握適量原則
蛋白質是維持健康、修復組織與增進肌肉的重要營養素，但到底該吃多少，必須依照年齡、活動量與健康狀況來調整。一般成年人每天每公斤體重約需0.8克蛋白質，老年人、運動族與減重者需要更多。醫師提醒，補充蛋白質不能只求多，更要重視品質、吸收率與三餐分配，才能真正達到增肌、防衰弱、護健康的效果。2026/03/28 22:00
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