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健身後只能喝乳清？素食者吃對也增肌 「2種人」選擇植物性
你有健身的習慣嗎？許多人健身完後，會選擇喝乳清蛋白補充蛋白質，不過如果是素食者該怎麼辦？營養師分享給平時有運動習慣的人一些建議，除了素食者之外，還有2種人在蛋白質的選擇也要多加留意。2023/02/26 05:00 -
婦血糖狂飆「竟是這早餐惹禍」！醫教戰祕密菜單還能減脂
一名71歲的婦人罹患糖尿病十幾年，但口服藥加上施打胰島素，血糖還是無法控制。後來醫師發現，問題出在婦人吃得太清淡，尤其早餐都是白饅頭、白粥，沒有肉。醫師調整一份「祕密菜單」請婦人做3件事，不僅血糖下降還增肌減脂！2023/02/13 14:53 -
「增肌減脂」並非多吃蛋白質！營養師獨家揭密 必做「這件事」
高蛋白減重飲食這在短時間之內是可以帶來一些不錯的減重效果，但是這樣子的飲食型態，可能還是要去注意它目前，還是缺乏一些長時間的證據，像這樣飲食型態能帶來的一些好處；如果有糖尿病，再接受這樣的飲食型態，你的一些藥物的調整就要根據你的醫師的一些建議來改變。2023/02/07 23:03 -
63歲資深主播凍齡靠「1運動」！醫師大推：增肌減脂效果好
63歲資深主播沈春華曾分享自己40年前學生照，被許多網友大讚外表凍齡，保養有術，究竟沈姐姐的保養祕訣是什麼？為什麼這麼多年來，身材還可以維持這麼好？原來與她「這運動習慣」有關！2023/02/04 22:24 -
冰塊腹肌好誘人！山下智久曝身材管理4招 《今際》自信全裸露翹臀
男神山下智久在《今際之國的闖關者2》完美還原漫畫中角色全裸演出，露出精實的肌肉和完美線條，正面冰塊腹肌加上超大胸肌，轉身翹屁屁結實到不行！過去他曾為飾演拳擊選手嚴格增肌減脂，最低體脂只有5%，體重也僅53公斤，到現在還是保持體脂10%的結實體態，到底怎麼做的？2023/01/17 10:52 -
雙管齊下更有效？醫曝增肌減脂關鍵 僅「2類」天選者可併行
現在健身風氣興盛，「增肌減脂」一詞蔚為流行，許多人都希望能夠在減重過程中同時增加肌肉、又減少脂肪，但這是可能的嗎？醫師指出，除了少數天賦異稟的人之外，只有「第一次飲食控制」的人和「第一次接觸健身」的人，才可能同時增肌與減脂，但幾個月後效果就會下降，這時一定要分階段實施減脂跟增肌，否則將會白忙一場。2023/01/16 15:28 -
增肌減脂必知！解鎖「運動後5飲食問題」 超商覓食沒在怕
許多人為了瘦身燃脂會自訂每日運動菜單，但卻總是對運動後的攝食感到焦慮，擔心好不容易消耗的熱量又都吃了回來。對此，營養師Ricky就在臉書為大家解惑「5大運動後飲食Q&A」，表示「運動後才應該要吃啊！」2022/11/20 05:15 -
「豬肉脂肪圖鑑」一圖秒懂！松阪其實超肥 減脂必選3部位
你喜歡吃腰內肉、老鼠肉嗎？還是非松阪豬不吃？你知道這些是豬的哪些部位嗎？熱量、脂肪又是多少嗎？營養師吳映澄特別分享豬肉各部位熱量表，她推薦想增肌減脂的民眾，可選擇吃豬的後腿瘦肉、腰內肉（小里肌）、腱子肉（老鼠肉）。而每次都在火鍋店吃下爆量肉盤的民眾可要三思了！2022/11/18 15:31 -
2個月瘦12kg！王仁甫演唱會秀腹肌 秒變歐爸運動菜單曝
王仁甫為了演唱會增肌減脂，2個月內光速瘦了12公斤，在舞台上小秀肌肉，讓粉絲們驚為天人。他日前也公開自己的減肥方法，飲食上戒酒、戒澱粉管好嘴巴，還進行超認真的運動訓練，才能這麼快就有成效。編編也整理出他的5大瘦身運動菜單，想要從中年老爸變成萬人迷歐爸，還不趕緊跟上！2022/11/18 12:32 -
營養師曝「運動後4飲食」！把握黃金增肌1小時 雞蛋必吃
想要讓運動增肌、減脂效果更好嗎？營養師提供「4種運動後飲食」，像是地瓜、雞蛋、全麥吐司、雞肉飯、鮮奶、豆漿等，讓運動好處事半功倍。2022/10/09 11:02 -
「偶數日減肥法」養成6習慣見效 充足睡眠助增肌減脂
想做好體重控制實現減肥夢想，但有些人礙於時間或精力是否能堅持下去。你平常工作或課業太忙，沒時間安排減重計畫？或是網路資訊太雜沒辦法整理出好方法？營養師分享「偶數日減肥法」不妨試試！2022/08/29 14:47 -
代謝率UP！營養師推12種「燃燒系食物」：越吃越瘦
近年來越來越多人注重飲食均衡與健康，為了追求更好的體態許多熱愛健身的人都希望可以藉由運動達到增肌減脂，營養師推薦12種「燃燒系食物」，輕鬆幫助身體促進代謝！2022/08/15 21:29 -
丁寧重拾拳擊運動 訓練學生竟被當「標靶」痛毆
由温貞菱、丁寧合演的新片《倒數回擊》日前舉行開鏡儀式，温貞菱在新片飾演一位已年屆30的拳擊手，企圖重啟當年被迫半途而廢的拳擊生涯。開拍前温貞菱除了練拳外，更增肌減脂來挑整體態，而運動選手出身的丁寧，卻得要練習「如何挨拳」。2022/07/18 15:00 -
增肌減脂快收藏！搭配5招更有效 這樣吃減重不復胖
要有好身材、好身體，「7分飲食、3分運動」都做到才完整，營養師高敏敏教你運動前後這樣吃，讓你增肌減脂不復胖。2022/07/15 19:46 -
怎吃蛋白質增肌減脂、瘦身？ 營養師曝3類豆製品最適合
蛋白質可以增肌減脂，是健身、減重人士的好幫手，到底蛋白質食物怎麼吃，才能幫助增加肌肉，加速瘦身效果呢？2022/07/06 16:01 -
豆製品美味又健康 營養師曝這品項是「熱量炸彈」
豆製品大眾接受度高，像是豆乾、豆皮、豆腐都是許多家庭常備的料理，對於減重期間的人來說，低熱量且富含營養的豆製品更是不二首選，但養師提醒，想要增肌減脂的民眾千萬別踩「豆製品熱量地雷」：百頁豆腐。2022/04/30 12:46 -
增肌、減脂有順序！ 「這數值」打造完美體態
在調整體態時，常會聽到「增肌減脂」，兩個詞常常被綁在一起，但事實上，想達成「增肌」或「減脂」，最好先選一個來執行比較好，這是因為減脂需要讓身體處於熱量赤字，而增肌則是需要熱量盈餘，所以先訂好自己的優先目標和順序就十分重要。2022/04/20 11:49 -
3種人最好少吃！「滷肉飯、雞肉飯」比較 這碗營養完勝
台灣傳統小吃雞肉飯、滷肉飯是許多人的最愛，相較無聊無味的白飯，多了油香與醬汁更下飯！你比較偏愛雞肉飯還是滷肉飯？營養師提醒3種人最好少吃滷肉飯。2022/03/08 15:31 -
過年大魚大肉體重失控！網曝「瘦身祕笈」成功甩肉
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近一年內「瘦身」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的七大瘦身運動以及五大瘦身飲食網路聲量排行。2022/02/08 23:42 -
做瑜珈賺到買房！女神親曝「簡單瘦身招」 在家就可輕鬆做
瑜伽女神夏米雅Miya日前推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯，憑藉優質好形象獲得國內保養品大廠的年度品牌代言人，她開心直呼2021年實在太幸運，瑜珈事業成功讓她買了人生第一棟房子，開心在家中扮起「聖誕女郎」分享喜悅心情，直呼：「任何人只要花時間專精在自己感興趣、開心的領域就能充滿自信！」2021/12/22 17:32 -
想增「肌」竟變調！男只吃雞胸肉 一個月後這功能出事了
為了更好的身材和健康，現代人瘋迷「增肌減脂」飲食，據稱雞胸肉是最「養肌」的食物，造成雞胸肉大熱賣。但是大陸杭州熱愛健身的30歲男子，不只積極重量訓練，還大啃雞胸肉，不到1個月的時間吃了160袋雞胸肉，卻全身無力、腰部痠痛。就醫才發現，竟已經嚴重腎功能受損。醫師提醒，雖然健康人吃太多蛋白質有能力代謝掉，但蛋白質太過量，還是有影響腎功能的危險。2021/10/26 15:36 -
想練六塊肌！「瘦肚機」夯 市場價格落差大
持續追蹤！這台機器宣稱「增肌減脂」吸引不少人消費體驗，夯到出現山寨機，讓原廠業者決定提告，其實坊間也有不同的類似產品，像是常見電療片，號稱能夠刺激肌肉，或是冷凍減脂療程可以減少脂肪，但醫師提醒，想要有真正的六塊肌，單靠機器無法維持，還是要搭配運動習慣。2021/09/06 20:37 -
食在當心！增肌減脂 這些飲食禁區不要碰 胃食道逆流應避開五大地雷食物
網紅「館長」常在直播上被發現講話到激動處，全臉漲紅，才42歲的他自曝六月中檢查，發現有「糖尿病前期」。國內討論度最高的醫療節目TVBS《健康2.0》主持人江坤俊表示，並不是所有臉紅都是健康的表現，如果一個不容易臉紅的人突然臉紅了，可能是健康警訊。中醫師陳朝宗也從中醫角度分析，自古以來有「皮膚為內臟之鏡」的說法，「紅光滿面」並不等於好氣色，反而可能與「心血管、高血壓」等疾病有關。許多人為了增肌減脂，常常從控制食物下手，醫師提醒「暴吃又催吐」也會招來「胃食道逆流」，應避開「CAPSF」五大地雷食物，預防「火燒心」不適上身。2021/09/03 18:31 -
減重這樣吃！專家曝3種「偽澱粉食物」 增肌減脂又控糖
許多上班族常煩惱午餐要吃什麼？便當熱量會不會太高？以免下午工作容易昏昏欲睡。營養師劉馥萱推薦，3種「偽澱粉食物」，不但有飽足感，同時低熱量，對身體無負擔。2021/09/02 09:22 -
酪梨不是水果！營養師揭「增肌減脂」6大營養價值
現正值酪梨盛產季節，獨特滋味深獲不少民眾喜愛。且酪梨被金酪梨富含多種營養素氏世界紀錄評為「最營養的水果」，但其實很少人知道酪梨不是水果也不是蔬菜！2021/08/24 10:16
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