2個月瘦12kg！王仁甫演唱會秀腹肌　秒變歐爸運動菜單曝

王仁甫為了演唱會增肌減脂，2個月內光速瘦了12公斤，在舞台上小秀肌肉，讓粉絲們驚為天人。他日前也公開自己的減肥方法，飲食上戒酒、戒澱粉管好嘴巴，還進行超認真的運動訓練，才能這麼快就有成效。編編也整理出他的5大瘦身運動菜單，想要從中年老爸變成萬人迷歐爸，還不趕緊跟上！

1、跑步

跑步屬於低強度有氧運動，不過至少要超過20分鐘以上，最好還要達到最大心率80%，並搭配無氧運動提高代謝力，才可有最大的燃脂效果。王仁甫每個禮拜會安排5天跑步，他每次會跑10公里，大概花一個小時多。

2、hitt高強度間歇

hitt高強度間歇有超強的燃脂作用，消耗的熱量比有氧運動多，主要是在15至20分鐘內，進行高強度運動的組合，一組約可消耗慢跑1小時的熱量。比如跪姿伏地挺身、開合跳、波比跳、仰臥起坐、深蹲等，都是常見的菜單。王仁甫一週會做5天hitt高強度間歇，每次30分鐘。

3、重訓鍛鍊

想擁有好看的身材，重量訓練也是不可少。王仁甫一週會進行4天重訓，謹記「就算渡假也還是要運動」的原則，就算和家人出去玩，也不忘早起到健身房自主訓練，不錯過任何健身的機會。重訓是靠重量來達到鍛鍊肌肉，可以提高新陳代謝和肌肉量，還能維持肌力，所以不管幾歲的人都很適合做。

4、爬山

近年來演藝圈吹起一股「爬山風」，李千那、謝忻、余皓然、吳速玲、安心亞等女星都是粉絲。王仁甫為了健康持續征戰百岳，舉凡嘉明湖、庫哈諾辛山，還挑戰了高島縱走。登山健行屬於有氧運動，可以訓練肺活量還有體力，而且見到大自然還可以放鬆身心，好處多多。

5、騎自行車

王仁甫每週還會進行單車挑戰，比如到東北角自行車，還曾騎過66公里，不停挑戰自己。根據NHK報導，騎單車和健走可消耗的熱量差不多，但騎單車較不累，持續力較長，更容易促進血液循環，且對膝蓋傷害較小，想瘦身建議騎60分鐘以上。


【王仁甫每週運動菜單】

1、郊山6km/4hr
2、騎自行車30公里/1hr
3、跑步10km/70min*5天
4、重訓1hr*4天
5、hitt高強度間歇30min*5天

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原文請見：王仁甫2個月狂瘦12公斤大秀腹肌！公開「超詳細飲食＋運動菜單」中年大叔瞬間變歐爸
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