增肌、減脂有順序！　「這數值」打造完美體態

健身必看！重訓錯誤恐做白工　掌握「肌肉3重點」才有效

無論你是想要增強運動表現、維持肌力，或是讓外型好看，重訓的目標都是在提高肌肉力量；但明明是訓練二頭肌，為何痠痛的地方卻是在肩膀，甚至怎麼練都感覺刺激不到肌肉？清醒吧！不是花1個半小時在健身房，就等於有訓練到，想要確實刺激到肌肉3個重點，包括：保持肌肉張力、肌肉痠對位置、肌肉得到刺激，掌握這些訓練訣竅，才是有效訓練、不做白工。

60歲名醫狠剷23公斤變鮮肉！自創「飲食法」超有效

新陳代謝科名醫生游能俊身為糖尿病權威，卻因家族病史加上肥胖問題，罹患糖尿病前期。他靠著自創的「一份醣飲食法」，成功從78公斤降到55公斤，體脂下降17%，糖化血色素從6點多降至5.5%，搖身一變成為「資深鮮肉」。他也在節目《健康2.0》中分享減重的方法和心路歷程。健康減重「一份醣飲食法」游能俊研發的「一份醣飲食法」，每餐會吃1份醣、3份蛋白質、3份蔬菜，很偶爾才會再吃0.5份水果。每份約15公克，約四分之一個碗。比例約是「6：3：1」蔬菜佔6成、蛋白質佔3成、澱粉類佔1成。蛋白質可以往上加到4成，大約是完整的手掌大小，就算男生也可以吃飽。飲食順序先吃菜肉再夾飯，加上細嚼慢嚥。

《大學生了沒》大飛找回「超狂冰塊腹肌」　親授減重關鍵

想瘦身真的不能亂吃！《大學生了沒》出身的藝人「大飛」吳志慶，過去曾在《軍中樂園》中飾演海龍隊員，下戲後卻默默發福，直到疫情期間開始運動，後又在健身教練特訓1個月找回超狂大胸肌和冰塊腹肌，他也在《女人我最大》節目中分享瘦身方法。

跟跳劉畊宏半個月！胖女孩「掰肉肚、炸腹肌」成果驚呆網

男星劉畊宏近期因直播健身，以「毽子操」在網路上爆紅，抖音粉絲一路狂漲，影片觀看次數更突破1億，成為當紅炸子雞，也吸引許多網友躍躍欲試，近來就有一名女粉絲分享，自己跟著運動半個月的成果，體態明顯出現變化，立刻引起網友討論。

5年沒吃過米飯！劉詩詩曬0修圖美照　公開不餓肚減肥菜單

以《步步驚心》爆紅，並與吳奇隆相識相戀的劉詩詩，在2015年與吳奇隆結婚後，生下一子「步步」，一家三口十分低調，卻相當幸福美滿～不過，劉詩詩婚後除了屢被爆出與吳奇隆婚變外，也在生完孩子後挨批「顏值、身材走下坡」，近日，劉詩詩工作室罕見曬出多張未修圖美照，只見劉詩詩不僅招牌「天鵝頸」依舊，完美的「腰臀比」更再度打臉酸民！以下分享劉詩詩的減肥菜單，一起在夏天來臨前，跟著劉詩詩一起瘦成蝴蝶仙子吧～

只要4分鐘！黃沐妍創「零門檻」瘦身操　不只鏟肉還提臀

想瘦身沒這麼難！「小豬」黃沐妍就分享了一套高速減脂的簡易運動，居家防疫也可以邊看電視邊減肥，而且不需要瑜珈墊或任何工具，只要一坪大小空間 ，在家任何角落都能做，一天4分鐘就能動全身快速瘦，連國小兒童都會，完全零門檻，看完就直接動起來吧！超簡單間歇運動黃沐妍推薦的「超簡單間歇運動」一共7個動作，每個動作20秒，做完後休息10秒再換下一個動作。基礎是做一套，想積極瘦身或是變健康，可以每天做三到四套。許多運動員暖身也是做這套喔！1.抬腿跑20秒第一個動作就是小朋友都會的「抬腿跑」。首先將雙腿與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持筆直穩定，雙手伸直與地平行。右腳抬起呈現90度，膝蓋碰到手，再回到原位，左右腳持續輪流。記得用腿就手，手不能動，膝蓋要到一定的高度。2.後踢屁股20秒第二個動作「踢屁股」也很簡單，雙腳併攏站直，接著將單腳向後慢慢抬起，腳跟越接近屁股越好，抬到極限後慢慢放下，左右流輪20秒。這招可鍛鍊小腿肚肌肉，避免肌肉萎縮，每天做還可預防更年期骨折。3.開合跳20秒第三個「開合跳」可以高速燃脂、促進心肺功能，還可預防骨質疏鬆。預備動作，抬頭挺胸站直，雙手自然垂放。接著雙腳向外張並向上跳，雙手伸直高舉至頭頂擊掌。雙手雙腳打直，膝蓋不彎曲，接著回到原位，落地時以腳尖朝地。4.登山跑20秒這招又稱為「登山者式」，比平板撐更能訓練核心。第一，雙手撐地，雙手與肩同寬，腹部收緊做平板式，身體、背、腳呈一直線。接著左腳彎曲，左膝抬高至手肘位置，回到原位，再換右腳，左右腳交替重複維持20秒。小提醒，手臂要和肩膀垂直，背部切勿拱起，也不能有彈跳。熟悉後還可以升級變化成「交叉登山者」、「反向登山者」。

本土劇林志玲洩春光！抖超兇上圍撐爆內衣「運動片」流出

女星王晴擁有一雙大眼及姣好身材，因為演出《世間情》、《甘味人生》和《一家人》等八點檔劇打開知名度，更被封為「本土劇林志玲」。平時常運動維持身材的王晴，近日在社群曬出健身成果，姣好的體態玲瓏有緻，更大方曬出豐滿上圍，火辣影片讓粉絲全噴鼻血。

女性健身怎入門？先從「4器材」開始　瘦腿又提臀

台灣的健身風氣越來越盛行，原本「金剛芭比」的健身迷思一一被打破，也讓越來越多女生願意踏入健身房運動，但面對琳瑯滿目的器材，往往不知道從何開始訓練起。其實，健身入門者可以先從大機器開始，精準訓練到想練的肌肉，之後再接觸自由重量，運動效果會更好，《引新聞》特別推薦這4種非常適合女性健身新手的器材，訓練就從現在開始。1.

沒反對打疫苗！　李沛旭再捍「健身權」：賴以生存的地方

自中央流行疫情指揮中心宣布，4月22日起必須打滿三劑疫苗才能進入健身房之後，長期健身並已是專業健美選手的男星李沛旭，連日來對新規定大表不滿，認為健身房總遭到汙名化，強制打第三劑極度違反人權，呼籲「請開始學習與病毒共存」。今（18）日他再度發聲，強調自己已經打了兩劑，絕對沒有反對接種疫苗，「我反的是『違反自由意願的強制醫療行為』，尤其是效應風險始終模糊不清的疫苗」。

女大生狂跳健身操！就醫驚「數值增60倍」恐急性腎衰竭

這幾年受疫情影響，為減少群聚，不少人選擇在家運動，跟著線上課程跳健身操，燃燒體脂肪。一名女大生由於學校改採遠距教學，整天待在家裡，打算趁這段時間大變身，跟風跳了流行的健身操，每次都跳很長的時間，沒想到出現肌肉酸痛加上深色尿的情況，她嚇得趕緊就診。醫生細問才知道女大生沒有運動習慣，突然激烈操練使得身體吃不消，引發橫紋肌溶解症。