想用運動降血壓，不一定要喘吁吁。（示意圖／shutterstock達志影像）
規律做運動可以降血壓，但做哪一種運動降血壓效果最好？內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出，想要用運動降血壓，不一定要操得喘吁吁，做一些相對靜態的「等長運動訓練」也很有幫助。
規律運動有助降血壓
蔡明劼表示，刊登在英國運動醫學期刊《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的一篇研究中，收綠270個隨機對照試驗，包含15827位受試者，試圖了解不同類型的運動對於降低收縮壓和舒張壓的效果，結果顯示，一些相對靜態的「等長運動訓練」對降血壓竟很有幫助。
「這運動」降血壓效果最好
蔡明劼提到，研究中將5種運動進行對比，將降收縮壓的效果從弱到強依序為：高強度間歇運動、有氧運動、肌力訓練、合併訓練、等長運動訓練
1.有氧運動訓練
如走路、跑步、自行車等有氧運動訓練，研究顯示能降低收縮壓及舒張壓4.49/2.53毫米汞柱。
2.阻力訓練
如硬舉、臥推、深蹲等阻力訓練，能降低收縮壓及舒張壓4.55/3.04毫米汞柱。
3.合併訓練
合併訓練是指有氧運動跟阻力訓練的綜合版，能降低收縮壓及舒張壓6.04/2.54毫米汞柱，降血壓效果也不錯。
4.高強度間歇訓練
如衝刺間隔式訓練、有氧間歇訓練等，能降低收縮壓及舒張壓4.08/2.50毫米汞柱，但降壓效果似乎是最弱的。
5.等長運動訓練
如練握力、等長腿部伸曲、靠牆深蹲等長運動訓練，能降低收縮壓及舒張壓8.24/4.00毫米汞柱，降低收縮壓的效果比上面幾項都更好。
做自己喜歡的運動 才能持之以恆
蔡明劼提醒民眾，雖然規律做運動可以幫助降血壓，但無論哪種運動都有幫助，重點是要做自己喜歡的，而且可以持續下去運動。總之，任何運動都好過於每天坐著不運動、或躺著追劇滑手機。
◎ 資料來源／蔡明劼醫師
原文請見：英國研究揭示：「這運動」降血壓效果最好！醫教你如何養出規律運動好習慣
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更新時間：2023/08/24 15:39