搜尋：
健康燃脂
結果共 4 筆
把握燃脂黃金期！「秋斷食法」1個月狂甩4KG 4大重點健康瘦
秋天是減脂最黃金的季節！天氣轉涼、食慾變旺，很多人一不小心就胖一圈。最近爆紅的「秋斷食減肥法」卻反其道而行，不餓肚子也能快速瘦！一起來看為什麼秋天特別適合斷食、該怎麼吃、怎麼瘦得健康又漂亮吧～
吃對才能健康瘦！營養師點名「5大減肥水果」：葡萄柚加速燃脂
許多人認為水果的糖分太高，若在減肥期間食用會變胖。但營養師蔡宜方指出，只要選對種類、掌握份量，水果反而能幫助更順利瘦身，如奇異果、芭樂、櫻桃、葡萄柚、小番茄等，低熱量、營養豐富又能增加飽足感。
比綠茶健康！抹茶「4大好處」還燃脂 營養師推：自己沖泡
在工作壓力大的Q4季節，體脂肪容易堆積，這時不妨來杯「抹茶」來改善健康吧！營養師指出，抹茶中的兒茶素含量比綠茶還要豐富，對健康有多重好處，但市面上的抹茶飲品為了口感，可能會添加大量奶精和糖，建議民眾購買抹茶粉自己沖泡會更好。「抹茶」能降血壓、降膽固醇營養師高敏敏表示，抹茶中的兒茶素和茶多酚有助於降低血壓和膽固醇，可以預防動脈硬化、血栓等問題，有助維持心血管健康，此外，兒茶素和類黃酮也具有極強的抗氧化效果，能對抗自由基、防止細胞老化，並可防止身體發炎症狀。抹茶中有沒食子酸、茶多酚益腸道健康高敏敏指出，根據《Cancer Causes Control》研究發現，抹茶中的沒食子酸和茶多酚有助於消化道健康，可平衡腸道微生物群，甚至可以降低胃癌風險，且抹茶中富含的茶胺酸和兒茶素，有助於活化腦細胞，還能促進多巴胺釋放，幫助舒緩壓力，對抗憂鬱情緒。日本研究團隊也發現，每天攝取2克的抹茶粉確實有抑制認知衰退的效果。雖然抹茶中也含有咖啡因，但大量的茶胺酸和兒茶素也有助於放鬆心情、改善睡眠，只要避免在睡前飲用即可。茶中多種維生素礦物質 能滋潤修復肌膚高敏敏提到，抹茶中富含維生素A、維生素C、維生素E等多種礦物質，可以幫助皮膚再生、癒合，使皮膚滋潤，特別適合曬後修復肌膚，且兒茶素有助新陳代謝加速，可減少脂肪堆積，在運動前1小時飲用無糖抹茶，可以更有效燃燒脂肪。避免攝取含糖抹茶飲品高敏敏提醒民眾，市面上的抹茶飲品為了口感，可能會添加大量奶精和糖，反而會讓身體造成更多負擔。建議民眾購買抹茶粉自己沖泡，也可以加入一些鮮奶，但記得每天攝取量不要超過3公克，以免造成身體負擔。◎ 資料來源／原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】
不運動也能瘦！「6放鬆秘訣」減重又燃脂 醫曝1關鍵維持健康
減重一定要嚴格控制飲食和大量運動嗎？其實「放鬆」也能達到減重效果！內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，放鬆不僅能改善睡眠品質、減輕壓力，還能幫助減重，她提出6個透過放鬆活動來幫助減重的關鍵。放鬆也能瘦關鍵1：減少壓力荷爾蒙的分泌現代人生活節奏快速，壓力大已成為許多人的困擾。陳潔雯表示，當人處於壓力狀態時，身體會釋放皮質醇，高皮質醇水平會促進脂肪的儲存，尤其是腹部脂肪。透過放鬆活動，如靜態冥想、深呼吸、瑜伽等，可以降低皮質醇水平，從而減少脂肪積聚。放鬆也能瘦關鍵2：改善睡眠質量有助減重壓力會干擾睡眠，而良好的睡眠對減重很重要；睡眠不足會導致飢餓激素上升，讓人更容易感到飢餓，並增加暴飲暴食的風險。陳潔雯建議，通過放鬆活動來改善睡眠質量，可以幫助身體恢復正常的新陳代謝，並減少過度飲食的可能。放鬆也能瘦關鍵3：放鬆減少情緒化飲食壓力往往會促使人進行情緒化飲食，尤其是高熱量、高糖食物。放鬆活動能幫助人們更好地控制情緒，減少因壓力而過度飲食的可能性，從而降低不必要的熱量攝取。放鬆也能瘦關鍵4：促進消化代謝有利減重放鬆能促進腸胃的健康，幫助改善消化功能。陳潔雯指出，壓力會導致消化不良、胃脹等問題，而放鬆能使身體更好地吸收營養，排除廢物、促進新陳代謝，有助於減重。放鬆也能瘦關鍵5：透過放鬆提升自我意識放鬆活動如靜心冥想，可以提高對身體和飲食需求的覺察，幫助更清楚地感受飢餓和飽足感，做出更健康的飲食選擇，避免不必要的過量飲食。放鬆也能瘦關鍵6：放鬆促進運動後的恢復放鬆有助於身體在運動後的恢復。當身體完全放鬆時，肌肉會更快恢復，從而保持穩定的運動頻率；持續的運動結合適當的放鬆，能夠有效促進脂肪燃燒和減重。陳潔雯強調，減重是一個長期的過程，放鬆能讓人以更加積極、穩定的心態去面對這個過程，通過放鬆活動減輕精神壓力，能幫助你建立健康的生活方式，長期保持健康的體重。◎ 資料來源／陳潔雯醫師原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載】