不用狂運動、節食！睡前做對「4件事」加速燃脂：別洗熱水澡

想趁睡覺多促進脂肪代謝？減重醫師蕭捷健指出，只要在睡前做到4件事，包含睡前3小時吃完晚餐、讓核心體溫下降、房間調冷一點、睡前不滑手機等，就能讓身體加速燃燒脂肪。

睡前做對4件事　助身體加速燃脂

蕭捷健在臉書粉專引述研究發文指出，芝加哥大學把10個成年人關進研究中心，兩週吃一模一樣的熱量赤字，唯一的差別是睡覺時間：一組睡8.5小時，一組睡5.5小時。結果兩組體重都掉約3公斤；但拆開來看，睡飽那組掉了1.4公斤脂肪、1.5 公斤肌肉；睡不夠那組只掉了0.6公斤脂肪，肌肉卻掉了2.4公斤。

蕭捷健表示，有睡飽的組別，脂肪的減少量增加50%，肌肉的流失少了60%，而且他們還更不會餓。不過如果真的睡不夠，也不要放棄！蕭捷健續指，睡前可以做4件事，讓身體願意放心燃燒脂肪。

2到3小時前吃完晚餐

生長激素在深層睡眠的時候才肯上工。吃完東西，血糖與胰島素上升會壓抑生長激素分泌。

讓核心體溫下降

入睡前，核心熱量散出去，這個過程與較穩定的非快速動眼睡眠及深層睡眠有關。所以睡前1到2小時洗個溫水澡、做5分鐘不喘的伸展，都是同一個原理：先讓血液跑到四肢和皮膚表面，把熱散掉，核心溫度就會跟著滑下去。反過來說，睡前做高強度訓練、洗過燙的澡，是把體溫拉高，等於一直按住「開機鍵」。

房間調冷

NIH做過一個規模很小但很有意思的實驗：5位健康男性，連續4個月在不同室溫下睡覺。在19度環境睡了一個月之後，他們的棕色脂肪明顯變多、餐後的胰島素敏感度也變好了；等到換成27度的房間，這些好處又慢慢退回去。棕色脂肪的工作就是消耗熱量。

睡前不滑手機

哈佛的Chang團隊讓12個人睡前4小時分別讀iPad和紙本書，各5個晚上。結果讀螢幕的那幾晚：入睡時間多花了將近10分鐘、REM睡眠變少、褪黑激素的分泌整整往後延了1.5小時，隔天早上還特別遲鈍。