一餐就有效！醫實測「沙丁魚減肥法」週甩3公斤：運動後也不餓

減肥不一定只能靠挨餓，吃對食物、掌握正確的飲食方式，同樣有助於控制熱量與增加飽足感。近日，知名雙語Podcast與YouTube節目《百靈果News》中，主持人Ken分享自己準備挑戰近期討論度頗高的「沙丁魚減肥法」，而這套方法正是由減重專科醫師推薦。醫師更透露，自己實際執行一週後成功減重3公斤，也讓不少網友開始好奇：「沙丁魚減肥法到底怎麼做？」

什麼是「沙丁魚減肥法」？一天替換一餐即可

Ken分享，自己到初日診所看診時，減重專科魏士航醫師向他推薦這種近期相當熱門的飲食方式「沙丁魚減肥法」。

做法其實非常簡單，不需要每天三餐都吃沙丁魚，而是一天選擇一餐，以一罐沙丁魚罐頭取代原本的正餐，例如將午餐便當改成一罐沙丁魚罐頭即可。

沙丁魚罐頭怎麼挑？關鍵是選「橄欖油沙丁魚」

Ken特別提到，醫師所說的並不是市面上大型鮪魚罐頭，而是一般市售的小型沙丁魚罐頭，大約三根手指寬、厚度約2公分，一罐裡約有3尾沙丁魚。

一開始他也覺得份量太少，心想「怎麼可能吃得飽？」沒想到真正吃完後，飽足感卻比想像中更明顯。而醫師也特別提醒，建議選擇「橄欖油沙丁魚罐頭」，主要有兩個原因。

原因1：優質油脂增加飽足感

橄欖油屬於優質脂肪來源，適量油脂有助於延長飽足感，因此較不容易在餐後很快感到飢餓。

原因2：高蛋白質有助提升飽足感

魏士航醫師表示，一罐約125公克的沙丁魚罐頭，蛋白質含量約27公克，蛋白質密度甚至略高於雞胸肉，能提供不錯的蛋白質來源，也有助於提升飽足感。

Ken實測：重量訓練後竟然沒有餓

Ken分享，在錄製Podcast當天早上，他實際吃了一罐橄欖油沙丁魚後，隨即前往進行高強度重量訓練。原本以為運動過程中會很快感到飢餓，沒想到整個訓練期間都沒有明顯餓意，讓他相當驚訝！

醫師分享親身經驗：一週瘦3公斤

除了Ken親自嘗試之外，魏士航醫師也分享自己的實測經驗。他表示，自己採用一天替換一餐的方式，持續執行約一週後，成功減重3公斤。

聽完醫師的分享後，Ken也表示自己準備展開為期一週的挑戰，希望親自觀察身體變化與實際效果。

「豆腐＋橄欖油」也可以達到同樣效果？

對此減肥法，網友們也紛紛在影片下方留言討論。不少網友好奇，是否能以一盒板豆腐（蛋白質約30公克）搭配初榨橄欖油與醬油取代沙丁魚罐頭。不過，已有不少實際嘗試過的網友分享，相較之下豆腐的飽足感仍略遜一籌，較容易在短時間內再次感到飢餓，因此如果希望提升飽足感，多數人仍建議選擇沙丁魚罐頭。另外，也有網友推薦可改買水煮沙丁魚罐頭，再自行加入初榨橄欖油，不僅同樣具有不錯的飽足感，也能更放心掌握橄欖油的品質與用量。

減重仍應以均衡飲食為原則

不過，這類飲食方式仍屬於短期餐點替換策略，是否適合每個人，仍需依照個人體質、健康狀況及整體飲食習慣評估。若有慢性疾病、腎臟疾病或其他特殊健康需求，建議先諮詢醫師或營養師，再選擇適合自己的減重方式。長期而言，均衡飲食、規律運動與建立良好的生活習慣，仍是健康減重的關鍵。

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原文請見：一週狂瘦3kg！「沙丁魚減肥法」爆紅，減重醫師親自實測：不挨餓也能瘦！

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