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中高強度運動
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中午運動竟「能降死亡率」！ 逾7萬人研究證實了
由臺北醫學大學高齡健康暨長期照護學系助理教授賴鼎富擔任第一作者、國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕擔任通訊作者的最新研究指出，即使已達到世界衛生組織身體活動建議量的成人，若中高強度身體活動較集中於中午時段，仍與較低的全因死亡風險相關。研究團隊表示，這顯示未來身體活動建議可望進一步納入「活動時段」概念，作為個人化健康促進的重要參考。研究成果已發表於國際心血管預防醫學重要期刊《European Journal of Preventive Cardiology》（2025年影響係數10.0，於心臟血管系統領域排名全球第18／237）。本研究題為「Timing of moderate-to-vigorous physical activity and mortality risk: role of chronotype and sleep patterns」,採用英國生物銀行（UK Biobank）大型世代資料，納入75,509名、年齡介於40至73歲、配戴腕式加速規的成人，並追蹤中位數8.7年。研究團隊將受試者依世界衛生組織身體活動建議量分組，再針對已達建議量者進行資料分群，辨識出清晨型、全天穩定型、中午型與晚間型等不同中高強度身體活動時段型態。結果顯示，相較於全天穩定活動者，中午活動型態與較低的全因死亡風險相關，全因死亡風險比為0.79；即使進一步控制中高強度身體活動總量後，此關聯仍然存在。至於癌症死亡與心血管疾病死亡的相關性，則在進一步調整後未達統計顯著。廖邕教授說明，研究並非主張「只能中午運動」,而是提醒身體活動促進策略可更精準地考量作息、睡眠型態與個人偏好；不同活動時段型態的族群，死亡風險皆低於身體活動不足者,顯示「達到足夠活動量」仍是最重要的健康基礎。他並指出，未來健康促進若能結合穿戴式裝置、睡眠資料與個人作息，將有助於發展更個人化的身體活動建議，尤其對中高齡族群、慢性病高風險族群及工作型態特殊者更具意義。研究團隊也分析了日夜型態與睡眠中點的角色，發現在晚型人與睡眠中點較晚者中，活動時段與死亡風險的關聯較不一致，顯示身體活動時段可能需與個人晝夜節律及睡眠習慣一併考量。賴鼎富助理教授表示，未來若能整合身體活動、睡眠、久坐行為與健康結果，將有助於建立更貼近日常生活的健康促進模式，讓身體活動建議更精準、更容易長期維持。本文由《》授權提供
2026十大PC遊戲榜！《異環》極致畫面奪冠 天堂經典強勢回歸
《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，盤點近半年（2026/1/1～2026/6/30）新遊戲，2026上半年台灣PC線上遊戲（單人或多人連線），可說是MMORPG大作與經典IP回歸的密集期，從超自然開放世界新作到懷舊街機重生，各家廠商齊聚火拼，也帶動玩家社群話題持續延燒。以下依討論熱度與上市規模，整理出10款最受矚目的PC線上新作，並從新手入門難度、亮點、話題、網友推薦四個面向逐一解析。
血紅素正常仍可能缺鐵！醫師揭隱性貧血症狀與高風險族群
很多人以為貧血一定會臉色蒼白、頭暈到站不穩，但臨床上有些人其實已經開始缺鐵，甚至血紅素偏低，卻因症狀輕微、進展緩慢，被誤以為只是工作太累、睡眠不足或壓力太大。這種不容易被察覺的貧血，常稱為隱性貧血，最常見原因之一就是缺鐵。
走路變慢、起身吃力？糖友慎防「肌少型肥胖」 7大保肌法曝
糖尿病患者往往將注意力集中在血糖數值與飲食控制上，卻忽略了一個攸關健康穩定的關鍵因素「肌肉」。營養師薛曉晶指出，許多人明明體重不輕，卻發現走路越來越慢、爬樓梯變得吃力、從椅子起身還需要扶一下，這些現象背後可能隱藏肌少型肥胖的危機，推薦糖友參考7大行動清單，守護珍貴的肌肉存摺。
少搭電梯竟能救命？44萬人研究揭：改「1動作」死亡率降低
每天都想運動，卻總覺得沒時間、沒場地、沒器材？其實最便宜的運動可能就在你眼前。復健科醫師王思恒指出，一項追蹤近46萬人的大型研究發現，每天只要爬「一層樓」，就有機會讓心血管疾病風險下降22%。只要少按一次電梯，就可能為健康帶來意想不到的改變。
膝蓋卡卡像石化！醫師解析「這疾病」原因與預防方法
膝蓋是人體非常重要的承重關節，我們走路要用膝蓋，上下樓梯要用膝蓋，蹲下、站起來、跑步、運動，也都離不開膝蓋。也因為膝蓋使用頻率很高，所以它是很容易出現疼痛和退化的部位。
肝指數正常也可能中招！42％人脂肪肝悄悄找上門 醫曝3警訊
健檢肝指數正常別掉以輕心，減重醫師陳威龍指出，研究發現仍有42%的人具有脂肪肝問題。這種疾病早期幾乎無症狀，但若出現異常疲倦、食慾不振或右上腹不適，可能代表肝臟已進入發炎階段。長期不處理恐引發肝癌、心血管疾病、糖尿病及失智症。
不是慢跑！泌尿醫推「2運動」最能振雄風 8週睪固酮增36%
一名38歲科技業主管，即使每個週末都會固定運動，但近期仍發現自己體力變差，擔心雄風不再。對此，泌尿科醫師蘇信豪指出，有氧運動確實對心血管很好，但卻無法有效提升睪固酮。他建議可以改做重量訓練或高強度間歇訓練，喚醒睪固酮。
張善為「舊傷惡化」癱瘓神隱13年！醫警告3動作最傷脊椎
男星張善為先前傳出因運動傷害導致脊髓損傷、下半身癱瘓，從演藝圈神隱至今長達13年，不少粉絲十分掛心，近期演藝圈好友透露他最新狀況。醫師指出，造成脊髓損傷的原因以外傷及退化為主，嚴重恐造成癱瘓與失能，民眾應注意勿貿然挑戰高強度運動。現年50歲的男星張善為因演出《麻辣鮮師》中「蝌蚪」一角走紅，之後在兒童台以「黑皮哥哥」形象深植人心，演藝事業一度蒸蒸日上。然而2013年正值巔峰時期，他卻因病突然下半身癱瘓，從此淡出演藝圈，至今已神隱13年，讓許多粉絲感到不捨與關心。
皮克敏掀健走潮！狂走萬步恐傷身 醫籲：「這情況」快停
台北醫學大學附設醫院骨科部脊椎骨科專任主治醫師蔡松航指出，近年《Pokémon GO》、《Pikmin Bloom》等走路型手遊在台灣引發熱潮，民眾為累積遊戲步數而養成外出散步習慣，甚至出現日行萬步現象。蔡松航醫師表示，人體如同交通工具需定期運轉維持功能。關節軟骨本身無血管，營養來源仰賴關節液流動交換，走路時關節反覆負重擠壓能促進關節液循環，此機制如同替關節注入機油，有助延緩軟骨磨損退化。走路屬低強度有氧運動，對長輩而言是易上手的入門運動。皮克敏等遊戲讓玩家完成任務獲得獎勵，刺激大腦分泌多巴胺產生正向情緒。針對玩家追求日行萬步目標，蔡松航醫師提醒，近年研究顯示長期缺乏運動者或高齡族群每天達到7000至8000步，全因死亡風險即有下降趨勢。過度強求日行萬步反而可能造成關節磨損，誘發運動傷害。對平時活動量偏低者，建議採取「10%原則」逐步增加活動量，例如原本每天2000步可隔周增至2200步，循序漸進提升。運動強度方面，蔡松航醫師建議採用「說話測試」判斷，走路時應達到可講話但不能唱歌程度，代表心率已提升至有效運動區間但仍在身體可負荷範圍。若強度過高或活動量突然增加，可能誘發原本不易察覺的肌腱或關節問題，中高齡族群常見足底筋膜炎、髕股關節症候群、阿基里斯腱發炎等症狀。蔡松航醫師特別提醒，頻繁上下坡時膝關節承受壓力可達平地3至4倍，高齡族群若有脊椎滑脫或脊椎狹窄問題，可能因神經壓迫出現下背痠麻症狀，一旦發作應暫停活動並就醫評估。衛生福利部國民健康署資訊顯示，運動後24至48小時間發生的痠痛通常是延遲性肌肉痠痛，約持續1至3天。蔡松航醫師指出，運動後隔天起床感到肌肉關節僵硬或全身痠痛，代表前一天活動量可能超過負荷。若伴隨劇烈紅腫發熱現象，可能是損傷訊號。為降低運動傷害風險，蔡松航醫師建議長時間行走應穿著具足弓支撐、前掌可彎折的慢跑鞋或健走鞋，避免拖鞋或平底布鞋。路線以平坦地形為優先，減少頻繁上下坡負擔。運動前後進行踝、膝關節與小腿肌群熱身伸展，睡前可下肢按摩或熱敷腰部、膝蓋、小腿並泡腳10至15分鐘促進循環。本文由《》授權提供
想抗老先練腿！醫揭身體回春關鍵 「3運動」比吃藥更有效
抗老醫學迎來新觀點！根據《Aging and Disease》期刊最新研究指出，人體最強的抗老關鍵並非昂貴藥物，而是潛藏在大腿的骨骼肌中。減重醫師蕭捷健表示，肌肉已被證實為巨大的「內分泌器官」，透過深蹲等運動，能釋放護航大腦與心血管的「肌肉激素」，其效益比藥物更自然，是啟動身體韌體更新的關鍵。
安心賴床！研究：每天多睡5分鐘「延壽1年」 醫揭黃金組合關鍵
「再睡5分鐘，竟然可能多活一年！」振興醫院近日分享一項國際大型研究結果指出，只要在睡眠、運動與飲食三方面同步進行「微幅調整」，就有機會延長壽命，甚至增加健康餘命。
實測1個月甩6.4公斤！韓國爆紅「Switch On減肥法」：執行4階段一次看
距離農曆春節只剩兩週，不少人開始想在連假前「臨時抱佛腳」減重，希望過年吃大餐時能多一點額度、少一點罪惡感。如果想嘗試短期密集型減脂，最近韓國討論度很高的「Switch On減肥法」就被不少人點名有效，甚至有，4週平均瘦下6.4公斤，話題度相當高。
台灣被稱「洗腎王國」！盤點10大傷腎行為 懶人救星鈉含量超高
年末尾牙、圍爐、續攤接連登場，高油、高鹽年菜與燒烤輪番上桌，酒精一杯接一杯，隔天再靠咖啡或含糖飲料，勉強撐過疲憊的上班日。這些再日常不過的節奏，其實正默默替腎臟累積負擔。長期以來，台灣因洗腎人口超過9萬人，被稱為「洗腎王國」；糖尿病的盛行率更高達11.2%，全台已超過250萬人正面臨著糖尿病的考驗；目前洗腎患者中，約45至50%是由糖尿病引起的。2024年十大死因中，「腎炎、腎病症候群及腎病變」名列第9位，更凸顯腎臟健康早已不是少數人的問題。腎臟長期承受高油、高鹽飲食與生活中潛藏的重金屬負擔，卻常缺乏明顯警訊，等到身體真的發出警告，腎臟的過濾效率往往已明顯下滑。為了看清這些藏在日常生活裡的風險，《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體，整理出「十大傷腎行為」，帶你重新檢視習以為常的生活習慣，找回真正能替腎臟減壓的關鍵。
請你老闆看看！每天多睡5分鐘可延長壽命「最少多活1年」
知名Youtuber滴妹推出的手搖飲品牌取名為「再睡5分鐘」，但這其實不只是個賴床的口號，而是真的對身體有所幫助。振興醫院日前分享一個國外研究，想要長壽和健康，「每天多睡5分鐘、多1.9分鐘的中高強度體能活動」，再搭配正確的飲食習慣，最少可延長1年壽命。
肺部也有高血壓？罕見疾病肺動脈高壓的全方位照護
高血壓是個常見的健康議題，但肺部竟然也有高血壓？肺動脈高壓是罕見但致命的疾病，具有罕見、困難、未知等特色，若有症狀未經治療，平均餘命未到三年。肺動脈高壓近年在診斷與治療方面出現顯著進展，以成大醫院的肺高壓團隊為例，透過跨科合作、完善的轉診與追蹤機制，積極到位的治療以及病友教育等多重努力，在存活率與生活品質都有了實質改善。