老公也羨慕！65歲影后靠「它」養秒睡體質　專家揭3大失眠解方

65歲香港影后毛舜筠保養得宜，日前接受採訪時更透露，自己每天都能睡滿8小時，甚至擁有連先生都嫉妒的「秒睡」體質。談到擁有好睡眠的祕訣，她坦言規律運動是關鍵，另外也會適度補充鎂。

影后靠運動與鎂助眠

毛舜筠認為，現代人多半處於靜態生活，若身體不夠疲勞，真的很難睡得好，因此極力推薦大家培養運動習慣；此外，她也會補充鎂幫助放鬆、提升睡眠品質，但她也呼籲大眾，服用任何營養品前最好先諮詢醫師。

睡前不要進行高強度運動防失眠

針對影后的祕訣，營養師薛曉晶說明，運動確實能消耗體力，改善因活動量過低而導致的失眠；但有一點要注意「睡前並不適合把身體操得太累。」若在睡前進行高強度運動，反而會讓神經亢奮而難以入睡，把握正確的運動時間尤為重要。

鎂千萬別過量

在補充「鎂」的部分，薛曉晶解釋，鎂的主要作用是放鬆神經。若日常飲食攝取不足，睡前的確可適量補充。但鎂絕非吃越多睡越好！高劑量補充最常見的副作用是腹瀉與腸胃不適，腎功能不佳者更要當心高血鎂風險。

此外，礦物質在體內會互相影響（例如鈣與鎂），因此最安全的作法是：平日三餐從天然食物中攝取充足的鈣與鎂，睡前再視需求微量補充。對於中高齡女性而言，也不可忽略鈣、維生素D與蛋白質的攝取，因為睡眠與肌肉、骨骼的健康，皆需要全方位的營養支持。

失眠不能只怪壓力！3大睡眠困擾與超有效解方

談到睡眠，超多人都有失眠問題，但每個人的困擾都不盡相同，薛曉晶表示，許多人以為睡不好只是因為壓力大，但其實有可能是褪黑激素、鈣、鎂等3大關鍵營養失衡，才導致睡眠品質下降，她特別統整出3大常見失眠類型，提供民眾精準的好眠對策：

入睡困難型：越晚越清醒，腦袋像放電影

晚間過度暴露於3C藍光且作息不規律，會嚴重抑制體內褪黑激素分泌，導致生理時鐘錯亂，睡眠之門難以開啟。建議參考以下作法： 光線管理：睡前2小時關閉所有藍光設備，改用溫暖的黃光。

• 固定作息：堅持每天固定的就寢與起床時間（允許前後30分鐘彈性）。
• 食療輔助：睡前3小時（如晚餐飯後），可攝取富含褪黑激素的水果（如櫻桃），持續2至4周觀察成效。

維持困難型／夜醒多夢：半夜易醒，清晨提早醒來

夜間神經系統過於興奮，壓力荷爾蒙（皮質醇）未有效下降，導致大腦的GABA抑制功能不足，建議參考以下作法：

• 放鬆儀式：晚餐後至睡前30～60分鐘，安排輕度伸展、深呼吸或泡溫水澡。
• 適度補鎂：在醫療專業建議下，評估於睡前補充鎂（需注意腸胃耐受度與腎功能）。
• 色胺酸輔助：若仍有夜醒困擾，可搭配富含色胺酸的飲食策略，如睡前喝溫牛奶等。

睡不深／恢復感差：睡滿時數，起床依然疲憊不堪

深層睡眠與快速動眼期（REM）不穩定，可能與鈣質缺乏、整體飲食品質及夜間生理節律紊亂有關，建議參考以下作法改善：

• 好眠點心：晚餐或睡前點心可選擇「溫牛奶＋香蕉＋少量堅果」，一次補齊鈣、色胺酸與鎂。
• 飲食對策：白天飲食多攝取高纖全穀類與深綠色蔬菜，維持礦物質均衡與腸道健康。
• 早晨日照：每天早晨固定進行10～20分鐘的戶外日照，幫助校準大腦的晝夜節律。 

◎ 諮詢專家．資料來源／薛曉晶營養師

原文請見：65歲影后不失眠、每天睡滿8小時祕訣是它！專家破解3種失眠體質與解方

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