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狂吃牛排拚減肥!沒瘦差點「腎衰竭」 正確減重9食材一次看
減重時,攝取足夠的蛋白質是關鍵,但選擇蛋白質來源也需謹慎。醫師提醒,吃太多紅肉可能會對腎臟造成負擔,甚至導致腎功能惡化。之前有學員狂吃牛排補蛋白質,還出現高膽固醇和高三酸甘油酯。2024/10/26 21:44 -
運動後吃澱粉變胖? 醫曝1研究破迷思:有助增肌燃脂
運動後吃碳水,真的會變胖嗎?很多人擔心運動後,攝取精緻澱粉會讓前面所做的努力白費。然而,運動後補充碳水化合物不僅不會讓你的努力白費,反而是幫助恢復體能和提升運動效果的重要策略。2024/10/25 11:32 -
狂吃牛排拚減肥!沒瘦膽固醇先狂飆 醫示警:嚴重恐腎衰竭
許多人為了補充足夠的蛋白質,會大量食用牛排、豬排等紅肉,卻忽視了這樣的飲食習慣可能帶來的風險。紅肉攝取過量會對身體造成負擔,尤其是腎臟健康,因為紅肉中的飽和脂肪和膽固醇含量較高,長期攝取可能會影響腎功能及整體健康。2024/10/23 21:04 -
狂吃1食物!愛運動卻「腎衰竭」 腎臟提早退化
蕭捷健醫師在其臉書粉絲專頁上分享了一則警示文章,提醒健身愛好者注意紅肉的攝取量。他表示,有學員為了攝取足夠的蛋白質,大量食用紅肉,特別是牛排,結果不僅體重沒有降低,反而出現高膽固醇和高三酸甘油脂的情況。這些健康問題都會增加心血管疾病的風險。2024/10/21 15:48 -
女性肺癌數暴增!8成患者不吸菸「仍罹癌」 醫揪廚房1物是元兇
近年來,台灣女性肺腺癌的發生率持續攀升,讓人不禁好奇其中的原因。醫師指出,台灣不抽菸、不喝酒女性得肺腺癌的比例之所以高居不下,最重要原因就是「空氣污染」,特別是來自廚房的「油煙」,除了調整烹飪用油與料理習慣外,定期進行檢查也十分需要。2024/10/19 21:44 -
「這1種肉」吃多恐傷腎!風險增40% 醫示警:小心患心血管疾病
近期掀起了一股健身風潮,開始追求增肌減脂,吃的方面也會注重在於「多補充蛋白質」,但是減重醫師蕭捷健表示,許多人因此狂吃牛排、豬排之類的紅肉,但此舉會讓腎臟出問題,研究發現,相較於少吃紅肉的人,吃紅肉較多的人腎功能惡化風險高出40%。因此他建議,民眾可將紅肉換成其他食物,選對食物、吃適量都很重要,別反而傷了腎臟健康!2024/10/19 13:52 -
不吸菸女性罹肺腺癌率「台灣遠高美國」 醫點關鍵原因
藝人汪建民於本週一(7日)因肺腺癌離世,享年56歲。而三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健今(11日)在臉書指出,台灣不抽菸女性罹肺腺癌比例高出美國好幾倍,而其中1大原因就是「空氣污染與油煙」。2024/10/11 21:36 -
減重小心減掉肌肉!快速瘦身「蛋白質這樣吃」 18天超有感
減重時攝取足夠的蛋白質,是維持肌肉不流失的關鍵。減重時,蛋白質吃多少才不會掉肌肉?加拿大麥馬斯特大學的研究指出,減重速度愈快,身體對蛋白質的需求也愈高,甚至需攝取到每公斤體重2.4倍的量,才能在快速瘦身的過程中避免肌肉流失。2024/10/10 15:03 -
減脂就吃「這種魚」!專家大推4好處 完美魚湯煮法公開
你知道減脂時要吃什麼魚嗎?減重醫師推薦選鱸魚比鮭魚好!每100克鱸魚的脂肪含量僅2~5克,遠低於鮭魚的10~15克,適合減脂控制熱量,還能補充膠原蛋白。營養師也分析喝鱸魚湯好處及營養功效,並教你煮好喝的鱸魚湯。2024/10/10 09:38 -
10水果「含糖量排行」!芒果只第5 不忌口慘脂肪肝罹病
台灣一年四季都能生產各種美味又營養的水果,被譽為「水果王國」,不過要小心若過量,可能會對身體健康造成負擔。減重醫師蕭捷健表示,吃太多水果或大量飲用含糖飲料,超過小腸的處理能力,迫使未代謝的果糖直接流向肝臟,造成脂肪肝。他列出10種水果的含糖量排行,以體重60公斤為例,只要每天不吃超過30公克果糖,就是在安全範圍內。2024/09/27 10:01 -
喝咖啡會骨質疏鬆?醫曝日飲「這麼多」咖啡 骨折風險降4%
許多人認為喝咖啡會導致骨質疏鬆,但美國一項流行病學研究指出,每天飲用1杯咖啡,可降低4%的骨折風險,髖部骨折的風險更降低13%!這項長達20年、涵蓋超過6萬名女性的研究,顛覆了人們對咖啡的傳統觀念。2024/09/07 08:38 -
1類油炸物「恐癱瘓細胞」!比飆血糖更危險 醫示警致命毒素
隨著全民健康意識抬頭,不少人對自己運動、飲食方面也越加注意,然而是人總有嘴饞的時候,常聽人戲稱「越不健康的東西越吃越香」,高糖、油炸物或洋芋片等零食更是深受部分族群喜愛;對此減重醫師蕭捷健提醒,不少人認為洋芋片升糖指數不高可以吃,但其實只要是「壞油脂炸出來的油炸物」,吃下肚就有害粒線體罷工的風險,進而導致身體發炎、生病。2024/08/27 11:11 -
吃「這種糖」竟助增肌! 醫曝水果糖分1狀況「如同喝油」
你知道嗎?不同種類的糖,在人體內的代謝過程和儲存位置大不同,因此會對身體造成截然不同的影響。醫師指出,適量攝取某些糖可以幫助增肌,但有些糖卻會降低代謝、促進脂肪形成。你選對糖類了嗎?2024/08/19 23:50 -
多喝水不是狂灌越好!醫揭錯誤喝水危機:過量恐致命
多喝水有助減重,但千萬不是無止盡的喝!醫師指出,過去曾發生馬拉松選手因過度飲水死亡,過量飲水會導致低血鈉,甚至造成腦部水腫等危險。你知道喝水量公式怎麼算嗎?2024/08/13 15:46 -
她不抽菸卻罹肺癌!竟是炒菜用錯「高級油」 醫:反成奪命兇手
許多人想要吃得健康,選擇高級油品烹飪,但小心反而成為奪命凶手!醫師表示,台灣沒吸菸的人得到肺癌的比例高達53%,遠高於美國及澳洲,關鍵就在於煮菜用油的選擇,他分享,有一名婦人可能因為錯誤煮菜習慣而得肺癌。2024/07/22 13:51 -
增肌吃錯反變胖!3步驟「吃對蛋白質」 一圖看最優食物排行
你可想過,你吃的蛋白質可能沒在幫你增肌嗎?醫師指出,很多人在蛋白質選擇上犯錯,導致增肌效果不如預期,甚至對身體造成負擔!如何知道自己吃的蛋白質品質好不好?雞蛋、牛肉、豆類哪個才是增肌減脂最佳選擇?2024/07/10 19:13 -
減肥忌口快破功!醫授「食材替換法」處理8食材 吃得營養又滿足
長期維持健康飲食習慣,對許多人來說是一大挑戰,但透過「食材替換法」,不僅能讓減重之路更加順遂,還能吃得營養又滿足。醫師指出,用食材替換法把日常中的8種食材,不僅能擺脫膩口的飲食,還更容易獲得輕盈的身體。2024/06/28 19:51 -
天天運動恐招反效果變更胖!醫授「休息養肌」減重祕訣
「體重設定點」會影響減重成敗!醫師指出,運動會影響胰島素和皮質醇這兩種荷爾蒙,進而影響體重設定點。而過度運動會增加皮質醇,反而不利於體重管理。究竟一周運動幾次,對減重效果最有幫助?2024/06/24 12:55 -
空腹瘦更快?醫揭減肥效果全看「1件事」 最高效燃脂方式一次看
想靠空腹燃脂來加速塑身?不少人認為,早上空腹運動可以幫助燃燒更多脂肪,空腹運動真的瘦得快?現在科學研究告訴你答案,空腹運動燃脂效果,全看「這件事」決定!2024/06/23 21:46 -
增肌減脂必看!牛排「2煮法」蛋白質難吸收 完美調理法馬上看
牛排美味多汁,是許多人增肌減脂會選擇的蛋白質來源之一,但你可能不知道,牛排的熟度會影響蛋白質的吸收率。醫師指出,牛排加工愈複雜,蛋白質消化率就愈低。要選擇幾分熟的牛排,才能讓身體完美吸收蛋白質?2024/06/22 15:42 -
減肥看過來!吃「1水果」秒補40%膳食纖維 能抗發炎還防癌症
不少人在減重時會戒碳水只吃膳食纖維,但實際上膳食纖維也是碳水的一種,只是消化系統無法完全分解纖維,轉化成葡萄糖提供能量,但膳食纖維依然有著抗發炎還能降低癌症風險等好處。另外,想用水果補充膳食纖維,「芭樂」就是很棒的選擇,只需要1顆就能補足一天40%的膳食纖維需求量。2024/06/21 17:05 -
甜不甜並非關鍵!醫師曝水果熱量「1主因」 最推薦吃這水果
除了蔬菜以及水煮餐之外,水果也是許多人減肥時習慣吃的食物,但大家通常會選擇吃「甜度」較低的水果,以免攝取過多的甜份和熱量。減重醫師蕭捷健就澄清,水果的熱量「是看種類」,甜與不甜其實熱量都差不了多少。2024/06/17 12:07 -
天天做「這類運動」反變胖!減重醫揭真相 1關鍵更快瘦下
近年來,減肥健身風氣旺盛,不少人為了健康的體態,除了會控制飲食外,也會做運動。不過,減重醫師蕭捷健指出,過度的「有氧運動」反而讓體內的皮質醇升高,使人更容易覺得餓、進食後吸收得更多。2024/06/17 10:47 -
運動前吃「2食物」效果翻倍!專家揭密:比空腹還厲害
許多人為了維持健康體態,總會利用清晨或下班後的時間進行運動,但只需要在運動前,多吃2種食物燃脂效率就能翻倍!醫師提醒,想有效運動燃脂並不需要堅持空腹運動,可根據個人習慣調整飲食狀況,才能避免運動時消耗到肌肉。2024/06/16 16:09 -
減肥吃紫米or白米?結果出乎意料 醫曝超商「1食物」更有用
隨著健康意識抬頭,有越來越多人傾向吃紫米飯取代白飯,認為這樣更加養生健康。不過,減重醫師蕭捷健日前坦言,其實紫米飯的澱粉結構反而容易被胃腸吸收,不但不利血糖控制而且無法減重,甚至還會使人便秘。2024/06/10 11:06