基礎代謝率 結果共29筆

近年來，許多愛美人士為了在夏天穿上性感辣裝而努力瘦身，卻經常遇到瓶頸。即使透過嚴格控制飲食和積極運動，體重仍然頑固地難以下降，讓人感到沮喪。中醫師謝秉芳指出，「睡眠障礙」可能是導致難以瘦身的重要原因，卻常常被人忽略。

日本一位93歲阿嬤，去（2023）年9月在衛生所接受健康檢查時，發現依基礎代謝率換算的身體年齡僅有36歲、血管年齡20歲，讓護理師嚇得一度以為機器故障。阿嬤近日接受外媒訪問時，透露平時的飲食生活、會做的運動，以及維持健康的秘訣。

體重卡關的原因是什麼？減重的人成功減重一段時間後，體重突然停滯不再下降，這種減肥停滯期的現象其實相當常見，讓許多努力減重的人感到沮喪和困惑。嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享「可能導致體重減輕停滯」的原因，以及克服減肥停滯期難關的小技巧。

天氣變熱，很多人都吃不太下食物，因此最近有許多人都在用「水果減肥法」，不只日前來台開演唱會的南韓人氣歌手IU（李知恩）曾自曝靠吃蘋果，在7天內大減5公斤。也有網友起出藍心湄曾經分享每天吃帶皮奇異果，也成功在2個月內大減5公斤。這兩種都是營養素很高又高纖、被列為「超級食物」的水果，吃了應該很健康吧？醫師提醒，果糖太高不只可能讓三酸甘油酯爆升，糖尿病、腎功能不佳也危險。

想要加速燃脂該怎麼做才好？生機飲食專家王明勇推薦6大食物幫你燃燒脂肪、減少肝臟及腹部脂肪囤積，還能幫助肌肉生長，提升基礎代謝率，更能穩血糖、提高胰島素敏感度。

現代愈來愈多人以「瘦」為目標，想方設法減重，而大部分人更以「少出」來達到減重目標，認為少吃就會瘦，對此，營養師陳怡錞指出「吃太少只會讓你更胖！」，打破外界認為少吃就會變瘦的迷思。

你是否曾經為了追求理想身材而感到困擾？明明已經試過各種減肥方法，但還是沒辦法得到理想的結果。不過別擔心！現在就要來揭開減肥的另一個秘密武器，重要關鍵就在「基礎代謝率」和「總能量消耗」！究竟這兩個名詞是什麼？以及減肥跟他們之間到底有什麼關聯？讓我們告訴你吧！

不同年齡層，減重方法也不同！減肥專科醫師周建存表示，基礎代謝率在18歲到25歲是高峰，之後每年會以1％速度下降，30歲時建議以「減醣飲食」為原則、40歲則可參考間歇性斷食、50歲可採地中海飲食、60歲則建議阿金飲食。

真的有「包瘦」的湯嗎？天氣一冷大家免不了吃太多，曾經創下5個月甩肉18公斤紀錄的營養師宋明樺特別介紹每天只要3餐中的1餐喝的「包瘦湯」，每天就能少吃進500大卡，但卻營養又好喝。宋明樺建議，節食卻瘦不下來的人不妨來參考一下，別的食譜瘦不下來不如「換湯喝」，試試不用挨餓就能瘦的包瘦湯！

明明總吃差不多份量的食物，每天活動量差不多，體重卻不斷上升？營養師余朱青解釋，因為新陳代謝會隨年齡增加逐漸變慢，所以她也推薦9大增加基礎代謝食物，讓體重不再難控制。

51歲的男星吳奇隆，近年屢屢被網友發現中年發福，近日他現身陸綜暢談滑雪經驗，可見他身形圓潤不少，還冒出雙下巴、腫到看不見脖子。不過，他也曬出在雪地大秀空中一字馬的影片，自嘲是「靈活的胖子」。

控制飲食是維持體態很重要的環節，不少人總是覺得吃得少，但還是容易胖，到底是什麼原因，難道呼吸也會胖嗎？

內分泌失調才會胖？根本沒有所謂「易胖體質」？ 「醫師，我是不是內分泌失調，所以才會有易胖體質？」這是許多民眾在減重門診開口的第一句話。內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師表示，從嚴謹醫學角度而言，並沒有所謂「內分泌失調」，只有「內分泌疾病」。比如糖尿病、甲狀腺疾病、多囊性卵巢症候群。內分泌疾病有明確的檢驗診斷標準，確實可能造成患者肥胖，但並非是多數人體重上升的主因。

你是否也常這樣吶喊：「我連喝水、呼吸都會胖！」有些人什麼事都沒做，甚至像仙女一樣不吃東西，但還是瘦不下來！營養師提醒，原因就是「基礎代謝率」作祟。以下教你6個小方法提高新陳代謝，讓瘦身更得心應手！

我們時常聽到演員為了劇情增重或減重，還記得今年很紅的台劇《火神的眼淚》嗎？飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！

愛美的水水們都知道，減肥七分靠飲食、三分靠運動。腸胃科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》節目上分享，比起營養素，飲食管理最重要的關鍵卻是「總熱量」，加碼推薦大家減肥門診常用的超簡單「熱量計算公式」，可以輕鬆算出自己一天能吃多少。

大多數人提到減重，都會專注在運動或是飲食，但其實「睡眠」對於瘦身成功與否也有決定性作用。睡眠品質的好壞和睡覺時間的長短，都與基礎代謝率的增減有密切關係。減重專家土田隆就提出了如何靠提升睡眠品質，打造易瘦體質的好方法。

今天是學測第二天，最後一節考自然，試題取材生活情境，如人體基礎代謝率、前往火星的太空船軌道、一氧化碳中毒等入題，落實科學知識生活化的精神。

常常會聽到有人說年輕時怎麼吃都吃不胖，年紀漸長後，體重就很難控制，其實30、40歲以後，肌肉量就會慢慢流失，基礎代謝率會降低，就會愈來愈胖，所以要想辦法提高基礎代謝率，重訓、充足的睡眠和補充蛋白質，可以幫助你維持身材和健康。

今年六月底，台北市飆到38.9度，是124年來最熱的6月，出門走在路上就滿身大汗！由於夏天排汗量大，天氣熱導致食慾不振，容易讓人產生夏天熱量消耗快，不易增胖的迷思！但其實夏天溫度高，身體不需要代謝過多熱量維持體內溫度，基礎代謝率相較於冬天會比較低，如果又吃得和冬天一樣多，體重就可能直線上升，讓許多想在夏天大秀身材的女性，深受「夏季肥」所苦！藝人小Call在國內網路討論度最高的醫療節目TVBS《健康2.0》中，也分享自己在夏天運動，大量流汗後，為了要補充水份，卻補錯地雷食物，導致肥胖上身的窘境！主持人鄭凱云也邀請來賓討論，炎炎夏季要如何使用輔助食材消暑減重，成功甩開肥肉！

許多人在減肥時會天天量體重，只要數字增加一點點就開始少吃，但節食減肥會讓營養不均衡、基礎代謝率下降，不但容易復胖，又易成為易胖體質。南韓1位辣媽用照片紀錄下自己的瘦身經歷，明明增重了7公斤，但看起來卻超苗條，她強調減肥時應要遵循正確觀念，而不是只在意體重機上的數字。

減肥是許多女生一輩子努力的課題，也有許多人胖了再減、減了又胖，反反覆覆的反而降低基礎代謝率、讓自己越來越難瘦。已經維持身材20多年的醫師就現身說法，教大家如何瘦身不復法的3個方法。

夏天到，很多人開始注重身材，其實提高基礎代謝率很重要，因為才不容易復胖，關鍵在「增肌減脂」要運動、飲食雙重下手，專家推薦，重訓完必須補充蛋白質，滴雞精就是好選擇。

簡易法懶人最適合！不想離開舒服的沙發，又想瘦身的你，快跟著專家這麼做！根據日本節目《林先生が驚く初耳学》指出，其實飯後只要躺對姿勢，便可以輕鬆消耗熱量。而知名消化內科醫師就實際於節目中，教民眾正確3步驟，只要躺對就能激活肝臟，提高基礎代謝率。

提到減肥許多人認為減肥就該少吃、餓肚子，晚上不吃或甚至1天1餐的減肥方法都有人做，這種作法常常永遠都在「減重、復胖、減重、復胖」的無限輪迴。其實可以有更好的選擇，1天吃6餐，不必餓肚子也能輕鬆減肥，還能保持上課、上班的活力。