水分的補充對身體健康很重要，但一天到底要喝多少水才夠呢？許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準，但「不渴」不代表「喝得夠」，好食課網站的營養師教大家動手算自己每日的所需量，每個年齡需要的水量都不一樣。夏天運動水分流失快，每小時最少要補充400-600cc以上，才能避免脫水。
水喝不夠恐致命
運動時更容易讓身體缺水，好食課營養師楊婷貽指出千萬不要忽略口渴的感覺，當身體流失1-2%的水分時，會感受到口渴，這時對於多數人來說是沒有太大影響的，但對於某些比較敏感的人來說，會有食慾變差，稍稍不適的狀況。流失3-4%的水分時，會有強烈口渴的感覺，伴隨肌肉收縮及耐力下降，此時流失水分達到3%血液量會減少，血液少氧氣不足心跳就會快速上升，讓你變得很喘很累。
流失5-6%的水分，就屬於嚴重脫水的狀態。雖然可能還沒有意識不清，但大部分的人都會出現頭痛、噁心想吐的症狀，並且動作會變得遲緩，心情也容易暴躁。這個時間就算你補充水分，也沒辦法很快恢復，對身體其實已經造成不少的傷害。當流失6%以上，就會造成生命威脅。流失10-12%的時候，身體會十分虛弱，並伴隨著心臟耐受力下降的情形。待流失20%以上的時候，此時已經回天乏術。
其實每天要攝取到足夠的水並不難，茶、湯、果汁、飲料、咖啡、酒精等液體，甚至連食物中的水分皆算在一天所需的液體內。但一天到底要喝多少水才夠呢？好食課營養師林俞君教授一套簡單的公式，可以很快算出各年齡層每日所需補充的液體量為多少。
6個月-1歲（接觸副食品後）：最多不超過體重（公斤） x 30 c.c（以7公斤嬰兒為例：210 c.c）
1歲以上 10公斤以下：體重（公斤）x 100 c.c （以9公斤幼兒為例：900 c.c）
1歲以上 10公斤以上：（體重-10）x 50 + 1000 c.c（以16公斤幼兒為例：1300 c.c）
7-12歲 20公斤以上：體重（公斤）x 50-60 c.c（以25公斤兒童為例：1375 c.c）
13-18歲青春期與19歲以上成年人：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）
林俞君提醒，由於長者口渴的敏感度下降、身體保水量降低、腎功能衰退、服用藥物（例如：利尿劑、部分降血壓藥物）等，所以容易有脫水的狀況出現。因此，照顧者務必提醒長輩要定時定量的喝水，或是多吃含水量較高的食物（例如：蔬菜、水果、湯、粥等）來補充水分。
運動喝冰水比較好
冰水經常被冠上「傷身體」的形象，尤其長輩常常說，運動時不能喝冰水，會「搜丟」鎖喉，不過好食課營養師施沐恩指出其實運動時喝冰水效果會更好！
近年來的科學研究都非常推崇喝冰水，甚至會看到許多選手在比賽中會拿冰袋降溫，因為天熱的狀況下體溫升高快，當體溫過高就會「當機」，反應速度變慢、更難維持狀態，喝冰水可以有效降低核心溫度、加速身體恢復。如果不習慣喝冰水，可以試試將冰水提前取出置於室溫稍微退冰後再喝，或是放慢喝水速度，小口少量多次補充即可。
施沐恩表示如果運動時間較短、強度沒有那麼高的時候喝溫水即可。這樣身體核心溫度不會太高，單純補充水分也能達到防止脫水的效果。如果是進行激烈或長時間運動，則不建議水溫低於室溫。她提醒要多留意運動強度，並做出適度調整。
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