減肥好難？營養師推「5：2斷食法」　輕鬆瘦就靠這招

實習編輯李庭儀報導
發佈時間：2022/09/23 05:00

選對減肥方法才能事半功倍。（示意圖，非當事人／shutterstock 達志影像）

你也正在為減肥苦惱嗎？看著日益上升的體重，想瘦身卻又抵抗不了美食誘惑。根據國健署資料統計，2016年至2019年國人過重或肥胖率高達47.9%，相當於每2人就有1人因過胖而困擾，不僅提高慢性疾病的發生，還可能帶來許多併發症，對身體造成偌大負擔。

為解決肥胖問題，營養師朱瑞君就在臉書粉專「輕鬆瘦營養師朱瑞君」公開「5：2斷食法」，無論大人小孩或上班族都適用，快一起來看看吧：

朱瑞君指出「5：2斷食法」意指一週7天中有5天可以正常進食，其餘兩天則限制各攝取500～600大卡的熱量，但要切記「不可連續兩天斷食」，建議可選擇較忙碌的日子進行，能有效分散注意力降低飢餓感。

另外，朱瑞君也推薦大家5種熱量低且具飽足感的食物，是斷食期間的好選擇。

1.綜合蔬菜：2～3碟約100～150Kcal。

2.水果：1碗約60Kcal。

3.水煮蛋：每顆75Kcal。

4.無糖豆漿：1杯約67Kcal。

5.雞胸肉：每份約98Kcal。

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