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春夏交替「偏頭痛」牙起來!專家曝預防法 5營養素必吃

編輯 羅以容 / 責任編輯 王思淳 報導
發佈時間:2022/06/18 15:58
最後更新時間:2022/06/18 15:58
目前為春夏交際時間,正值偏頭痛好發期。(示意圖/shutterstock達志影像)
目前為春夏交際時間,正值偏頭痛好發期。(示意圖/shutterstock達志影像)

春夏交際是偏頭痛好發期!營養師王證瑋表示,曾有研究指出造成偏頭痛的原因是體內與外在環境刺激,導致腦內神經傳導物質改變引發疼痛感,除了荷爾蒙、血清素、遺傳、心血管疾病、壓力、睡眠品質不佳外,天氣變化和飲食習慣也會造成偏頭痛。

王證瑋說明,當季節轉換,天氣冷熱交錯、日照時間改變、氣溫變化、氣壓低和濕度高、睡眠時間變短等就是造成春夏交際容易好發偏頭痛的原因,此外出入冷氣房導致身體冷熱溫差過大,也常是誘發偏頭痛的原因之一。

 

另外生活飲食也會誘發偏頭痛,王證瑋解釋,含酪胺酸(如起司、巧克力、柑橘類、醃漬物、沙丁魚、動物肝臟等)、咖啡因、酒精、食品添加物(味精、亞硝酸鹽和人工甜味劑)等食物,易導致血管不正常收縮或舒張,間接誘發偏頭痛,建議有偏頭痛患者,在春夏偏頭痛好發季節要少碰這些食物。

專家建議有偏頭痛者,可以多補充維生素或Omega-3。(示意圖/shutterstock達志影像)

5大偏頭痛補充營養好物

 
1.鎂
研究指出偏頭痛的人身體內的鎂離子不足,而鎂具有保護神經元、穩定神經電位的功能,是天然的鎮定劑和止痛藥,缺乏鎂會引起神經系統併發症或血管不正常收縮或舒張,可能導致偏頭痛。鎂已被廣用於偏頭痛的預防和治療,對於身體健康十分重要,常見的高鎂食物如堅果、香蕉。

2.Omega-3
研究顯示,偏頭痛者如果在日常飲食中攝取Omega-3脂肪酸,可以降低偏頭痛發生頻率與強度,同時Omega-3可抑制促炎性細胞因子釋放,具有抗氧化、抗炎、促進血液循環作用,同樣有助避免慢性頭痛的發作。

3.維生素B群(B6、B12、葉酸)
研究指出,人體細胞粒線體如果功能缺乏,容易誘發人體偏頭痛,而人體血液中的同半胱胺酸濃度,是粒線體功能的重要指標!文獻指出,補充足量的維生素B群,能夠降低身體內同半胱胺酸的濃度,同時減少偏頭痛發生機率。

4.維生素C
作為人體重要的「水溶性抗氧化劑」,維生素C被證實對於「神經發炎」的偏頭痛有緩解效果,可對抗身體內發炎自由基,達到急性期「救援」。

5.維生素E
維生素E在身體內具有抑制身體內前列腺素的作用,而女性生理期所引發的偏頭痛,常常是子宮分泌大量前列腺素導致,若補充足夠維生素E,除了能降低生理期所引發的偏頭痛之外,還可以降低生理期引發的肚子痛!
 

生薑好處多,還可改善偏頭痛問題。(示意圖/shutterstock達志影像)

生薑也可抑制偏頭痛

王證瑋補充,生薑也是相當不錯能抑制偏頭痛的食材,研究顯示,「薑」能有效減少偏頭痛引發的噁心想吐,更好的是,生薑搭配原有控制偏頭痛藥物,2小時內可以讓偏頭痛「完全緩解」!

王證瑋說,偏頭痛症狀種類繁多,有些人是單側痛、兩側痛、全頭抽痛或脹痛,每次發病時間約4至72小時左右,有時會伴隨噁心感或畏光,大多數患者症狀輕微只需休息一陣子就能緩解,但經常發生、吃止痛藥無法緩解或頭上像是戴了緊箍圈疼痛難耐,就會建議到醫院看診治療。

目前偏頭痛治療方式主要為藥物治療,但避免過度依賴藥物甚至成癮,其他治療方法包括營養補充、草藥成分、飲食模式調整、針灸、物理放鬆和心理治療也是不錯嘗試!

 
◎ 資料來源/王證瑋營養師

原文請見:春夏交際是偏頭痛好發期!營養師曝5大營養素預防偏頭痛 1食材有效緩解頭痛不適
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】
 
 
 
#頭痛#偏頭痛#夏天#食物#荷爾蒙#壓力#睡眠#營養#心血管#王證瑋

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