臀部又扁又平？　醫示警「恐有3問題」：影響外觀還腰痛

不少民眾追求好看的體態，擁有翹屁股也是很多人的理想之一。而有醫師說明，臀部不僅影響外觀，更與健康息息相關，當出現下垂、扁平或不對稱恐是健康警訊，恐誘發腰痛、膝蓋疼痛以及骨盆不正的問題。

「你的臀部健康嗎？」胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書發文說明，臀部，是人體的重要部位，不僅影響外觀，也與健康息息相關。

 

1.比例的改變

腰臀比（Waist-hip ratio，WHR）是指腰圍和臀圍的比值；其數值等於腰圍除以臀圍（W⁄H）。腰圍是指在最窄處（通常是在肚臍以上的位置）測量的圍長，臀圍則是在臀部最寬處測量的圍長。這兩個數值的比例可以提供關於身體脂肪分布的信息。

一般來說，男性的正常腰臀比應該在0.9以下、女性的正常腰臀比應該在0.85以下。一個較高的腰臀比可能意味著過多的腹部脂肪積聚。過多的腹部脂肪與心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康問題的風險增加有關。相反，較低的腰臀比可能意味著脂肪更多地分佈在臀部和大腿上，這被認為對健康更有益。

2.外觀的改變

觀察臀部的形狀、大小和對稱性。臀部下垂、扁平或不對稱可能是臀部健康問題的徵兆。臀部外形不健康的改變可以分為以下幾類：

臀部下垂：臀部下垂是一種常見的臀部外形問題，通常是由於臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積造成的。臀部下垂會影響外觀，也會增加腰痛的風險。

臀部扁平：臀部扁平是指臀部沒有明顯的曲線，通常是由於臀部肌肉不發達造成的。臀部扁平會影響外觀，也會增加腰痛和膝蓋疼痛的風險。

臀部不對稱：臀部不對稱是指兩側臀部大小或形狀不一致。臀部不對稱可能是先天性因素造成的，也可能是後天因素造成的，例如受傷或手術。

3.功能的改變

評估臀部肌肉的力量、耐力和協調性。可以通過進行一些簡單的動作來進行評估，例如深蹲、弓步和臀橋。確定臀部肌肉的力量、耐力和協調性的評估可以通過以下動作進行：

1. 深蹲：站立直立，腳稍微寬於肩寬。慢慢下蹲，讓臀部下降到膝蓋與地面平行或稍微低於此位置，然後再慢慢上升回起始位置。重複數次，觀察您的臀部肌肉的力量和耐力。

2. 弓步：向前邁出一大步，然後屈膝，使前腳的大腿與地面平行，而後腳的膝蓋幾乎接觸地面。然後使用前腳的力量回到起始位置。重複數次，觀察您的臀部肌肉的力量和耐力。

3. 臀橋：仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳貼近臀部。將臀部抬起，直到身體形成一條直線，然後慢慢放下臀部回到起始位置。重複數次，觀察您的臀部肌肉的力量和協調性。

通過這些動作，可以評估臀部肌肉的力量、耐力和協調性。

臀部健康問題可能會引發以下相關問題：


腰痛：臀部肌肉是維持腰椎穩定的重要肌肉。臀部肌肉鬆弛或無力會增加腰椎的負擔，從而導致腰痛。

膝蓋疼痛：臀部肌肉是協助膝蓋伸展和屈曲的肌肉。臀部肌肉無力會增加膝蓋的負擔，從而導致膝蓋疼痛。

骨盆不正：臀部肌肉是維持骨盆穩定的重要肌肉。臀部肌肉不平衡會導致骨盆傾斜，從而影響身體的姿勢和走路姿勢。

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臀部健康可以通過以下方式改善：

1.保持健康的體重：過重或肥胖會增加臀部脂肪堆積的風險，從而導致臀部外形不健康。

2.定期運動：臀部肌肉是可以鍛鍊的肌肉。定期進行臀部肌肉訓練可以改善臀部外形和功能。

3.注意姿勢：良好的姿勢可以幫助減少臀部肌肉的壓力。

臀部肌肉訓練可以幫助改善臀部外形和功能。以下是一些常見専門臀部肌肉加強訓練動作，簡單省錢又有效的：

1.深蹲：深蹲是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。

2.弓步：弓步是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。

3.臀橋：臀橋是一種鍛鍊臀大肌的有效動作。

4.側步蹲：側步蹲是一種鍛鍊臀中肌和臀小肌的有效動作。

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黃軒總結，臀部健康包括大小適中、形狀美好、柔韌性良好，以及沒有明顯的疼痛或不適感。其次，飲食方面要注意均衡，攝取充足的營養物質，特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。此外，可以請家人或朋友幫助觀察臀部的外貌和姿勢，從多角度發現可能存在的問題。

在此基礎上，如若出現不明原因的不適感或形貌異常，一定要及時就醫，以避免問題的進一步惡化。最終目的是幫助您建立良好的生活習慣，提高臀部健康，享受幸福美好的生活。

 

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