氣溫下降不但會手腳冰冷，血管也會忽冷忽熱。（示意圖／shutterstock達志影像）
氣溫突然下降不只會手腳冰冷，血管也忽冷忽熱，心血管疾病、猝死發生率都會升高。中醫師提醒，不管室內室外，日常起居都要加強保暖，以防身體溫差過大造成血管收縮。保暖該注意哪些事？吃什麼東西可以生熱保暖？
5個保暖小細節，防心血管風險
中醫師王心眉指出，天冷季節要小心生活起居注意多保暖，尤其患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖、心血管疾病史的人，有些人根本無法察覺自己有風險，甚至在睡夢中發生憾事。她提醒冬日保暖注意以下5件事：
保暖技巧1：用溫水洗臉刷牙
王心眉表示，以前在醫院裡，最常遇到早上刷牙洗臉後，突然臉不能動、手腳失去控制的中風患者；浴室是很容易發生意外的地方，早上起床身體還沒暖，寒流來襲，冷水溫度會比氣溫還要低，接觸頭頸部很容易造成血管急速收縮。她提醒，最好的方式就是先開熱水，等水溫提高一些再進行漱洗動作比較安全。
保暖技巧2：吃溫熱食物
可在飲食中添加生熱保暖的食材如下：
●老薑：性味辛溫，有發汗解表、溫肺止咳的功效；可用在爆香或各式燉湯，麻油雞、薑母鴨都有。
●胡椒：性味辛熱，有溫中散寒、下氣消痰的功效；做料理、燉湯都可常見的胡椒蝦、肉骨茶都可以吃得到。
●肉桂：性味辛甘熱，能溫經散寒、補火助陽；可以加一點肉桂粉在甜品或料理中，像是肉桂捲、吉拿棒。
●桂圓：性味甘溫，能補益氣血、養血安神；可放少許在茶飲或是米糕裡。
●辣椒：性味辛熱，可以溫中散寒、健胃消食；很多人喜歡麻辣鍋，冬天聚餐暖呼呼。
●羊肉：性味甘溫，對補虛寒嬴弱的體質有益，能補精氣、療虛勞、補益氣血。
王心眉也提醒，以上食材偏溫熱，不可過量，食用後如有口乾舌燥、嘴破、牙齦腫等，就是過於燥熱，吃太多了！
保暖技巧3：穿襪子睡覺
晚上睡覺時體溫會下降，不少人末梢循環不良，腳冷到睡不著甚至冷到抽筋，如果有這種情形，可以穿寬鬆透氣的襪子，保持足部溫暖。但要注意，千萬不要穿太緊的襪子，以免影響足部血液循環。
保暖技巧4：蓋兩層被子
蓋著太熱、掀開太冷，好多人因為踢被子著涼感冒，王心眉建議不如蓋兩層薄被，薄被比厚被更服貼身體，能好好阻隔冷空氣；如果過熱也可以掀開一件，維持適宜的溫度。
保暖技巧5：外出頭頸部做好保暖
遇寒流來時，戶外溫度總比室溫低，尤其是空曠風大的地方會更低溫。若早起外出運動，戶外一定要注意脖子保暖，戴上圍巾或帽子，圍住耳朵與脖子，保持頭部溫暖，頭頸部血管照護很重要。
◎ 資料來源／王心眉中醫師
原文請見：天冷洗臉、刷牙小心中風！冬日保暖別忘5事：保暖不要穿這種襪子【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
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更新時間：2023/12/25 10:06