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爬樓梯護心
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下午總是昏昏欲睡？專家推1招「十分鐘醒腦」：提神效果勝咖啡因
下午時段精神不濟是許多上班族的共同困擾，不少人習慣以咖啡因提神，但對於擔心影響夜間睡眠的人來說，或許有更好的替代方案，那就是爬樓梯，有研究發現，慢性睡眠不足者爬10分鐘樓梯就能有效提升精力感，效果甚至優於攝取50毫克咖啡因。
少搭電梯竟能救命？44萬人研究揭：改「1動作」死亡率降低
每天都想運動，卻總覺得沒時間、沒場地、沒器材？其實最便宜的運動可能就在你眼前。復健科醫師王思恒指出，一項追蹤近46萬人的大型研究發現，每天只要爬「一層樓」，就有機會讓心血管疾病風險下降22%。只要少按一次電梯，就可能為健康帶來意想不到的改變。
胸悶喘別輕忽 7旬婦血管硬如石頭 秀傳震波碎石術成功治療
「原本以為只是老了、體力變差，沒想到竟然是心臟血管嚴重堵塞。」70歲王太太（化名）長期患有糖尿病與高血壓，近半年經常胸悶、活動時喘，連走路、爬樓梯都容易疲累。一開始她不以為意，直到症狀越來越頻繁，才前往彰化秀傳紀念醫院就醫。經心導管檢查後發現，王太太的冠狀動脈不僅狹窄，血管內還有嚴重鈣化，整條血管硬得像石頭。負責治療的林東照醫師表示，冠狀動脈鈣化就像老舊水管結滿水垢，會讓血管變窄、失去彈性，也增加心導管治療難度。若血管過於僵硬，傳統氣球擴張可能無法順利撐開，支架也不容易完整貼合血管壁。醫療團隊評估後，決定替王太太採用「冠狀動脈氣球震波碎石術（IVL）」。這項技術原理類似泌尿科治療腎結石的震波碎石，透過特殊氣球導管在血管內釋放低能量震波，將鈣化斑塊震裂，降低血管硬化程度，再進一步完成氣球擴張與支架置放。林東照醫師指出，當鈣化斑塊被震裂後，血管較容易撐開，也能提升支架貼合度與治療穩定性。王太太接受IVL治療後，心臟血流明顯改善，原本胸悶與活動喘的情況也逐漸緩解。
爬樓梯就喘？醫揭「心肺退化」警訊：2藥膳＋穴位養心又補氣
你是否爬個樓梯就氣喘吁吁，走沒幾步路就感到四肢無力？這些症狀，其實是心肺功能正悄悄退化的警訊。中醫講究「氣為血之帥、血為氣之母」，當心肺功能失調，全身氣血運行便會受阻，進而出現胸悶、心悸、氣短等症狀，除了藥物調理外，平時還可用2道藥膳、2個穴位按摩，來養護心肺健康。
別再說沒時間運動！專家教日花2分鐘爬樓梯 內臟脂肪減13％
隨著現代人生活節奏加快，許多人常以工作繁忙、沒有時間為由放棄運動，然而最新醫學研究帶來振奮人心的消息，一項針對肥胖成年人的實驗顯示，每天僅需約2分鐘的爬樓梯運動，持續12週後就能顯著減少內臟脂肪和心外膜脂肪，為忙碌的現代人提供了簡單有效的健康解方。
吳宗憲曾簽下他！資深男星父猝死家中 靠「五子哭墓、洗大體維生」近況曝光
知名斜槓主持人錢毅近日作客《聚焦2.0》，除了分享新節目《錢進E世界》的製作初衷，更首度公開一路走來的艱辛歷程。他不僅是錦繡二重唱的同期生，年紀輕輕就取得台北市第一屆街頭藝人證照，早年還曾受吳宗憲賞識簽約成為節目主持人，還與小鐘、小馬等人一同赴上海參與音樂交流活動。精彩經歷背後其實藏著一段沉重過往，任誰也想不到看似豪爽的他，其實年幼喪父又得肩負家中生計而到處奔波。
上班沒時間運動？醫教「這樣動1分鐘」就達標 CP值超高
「我很忙，所以沒時間運動！」這是你常用的藉口？上班族長時間久坐少動，不僅會導致身體僵硬、肩頸痠痛，更可能增加罹患慢性病的風險。對於無法安排規律運動時間的人，醫師建議不妨試試「運動零食」這種高CP值的運動方式。什麼是運動零食？1分鐘提高健康水平內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，與過往強調持續20～30分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）不同，「運動零食」（Exercise Snacks）指的是每天利用至少3次零碎時間，每次執行大於1分鐘的劇烈運動，尤其是在久坐超過半小時之後，進行增強肌肉力和平衡力的動作，如爬樓梯、快走、深蹲、跳繩、開合跳等。陳潔雯說，運動零食的優點在於「隨時可做」、「容易融入生活」、「不需輔助器材／低成本」。對於每天坐辦公室的上班族來說，最容易達成的運動零食就是爬樓梯和快走。陳潔雯建議，可以安排每隔1～2小時快步走去茶水間、洗手間，或者前往不同樓層的其他部門時選擇爬樓梯，中午則以快走的方式去買午餐等，如此一來，不僅能自然地打破久坐不動的狀態，更可在上班時間內完成3～4次的運動零食。短時間劇烈運動 改善心血管健康陳潔雯提到，研究已證實，即便是短時間的劇烈運動，也能促使血液流速產生短暫變化，刺激血管內皮細胞活化。健康的內皮系統可分泌多種因子（如內皮素、一氧化氮等）協助血管維持收縮及鬆弛的平衡，有助於改善心血管問題、降低冠狀動脈硬化、高血壓或心臟病的風險。此外，臨床實驗也發現運動零食有利於控制第二型糖尿病。運動零食適合各年齡層 提升身心健康陳潔雯強調，運動零食不僅簡單方便、金錢成本低，更能有效保持身體健康、降低心血管疾病風險。從小孩、壯年到年長者都可以選擇適合自己的運動模式，因此不要再用「沒時間」當藉口，從現在開始，站起來動一動吧！◎ 資料來源／陳潔雯醫師
心臟衰竭不能拖！「4種人」是高危險群 醫：恐有46萬人患病不知
年過45後，開始感覺到容易累、喘，不只爬樓梯，甚至沒走幾步路就開始氣喘吁吁，注意！這可能不是簡單的體力衰退，而是心臟衰竭的徵兆，致命性甚至超過癌症。心臟無力會擔心是心臟衰竭 比癌症更致命心臟是維持生命最重要的器官，隨著年齡增長，心臟老化不可避免。根據2023年國人死因統計結果，心臟疾病高居國人10大死因第二位，僅次於癌症。心臟疾病中，心臟衰竭是常見、高醫療支出且可能致命的疾病。根據中華民國心臟基金會的統計，心衰竭的盛行率約介於1到3％之間，推估台灣約有70萬名患者；但衛福部2020年資料卻顯示，實際就醫用藥的心臟衰竭患者，僅有24萬人，換言之，可能還有46萬人患有心臟衰竭不自知。心臟專科醫師陳盈志強調，心臟衰竭被稱為「心臟癌症」，其實就是心臟無法負荷原本的功能，如果已惡化到重度，且沒有好好治療，1年內死亡率約20-30％，5年內死亡率更高達50％，比許多癌症更易致命。心臟衰竭高危險族群 你中了嗎？別以為年輕不用在意心臟健康。陳盈志就分享，曾收治一名年僅30多歲年輕男子，生活作息正常、也無不良嗜好，某天運動時感覺特別喘，加上曾新冠確診過，該個案到醫院檢查，X光顯示心臟肥大，進一步心臟超音波檢查顯示，左心室收縮率小於35％以下，診斷為心臟衰竭2期，「好在病患有警覺，得以及早藥物治療」。陳盈志提到，臨床上，多數心臟衰竭患者初期往往沒有明顯症狀，或是藥物遵從性不佳，甚至等到病況惡化才緊急就醫，往往已有生命危險，「已遇過有5、6名心臟衰竭病患，在家突然心跳停止，錯失黃金治療時間，造成猝死的憾事發生」。醫師警告，45歲後就有心臟衰竭的風險，而患有三高、肥胖、動脈硬化、代謝症候群、心臟疾病等，更是心臟衰竭高危險族群，需要時刻留意身體不適現象，尤其年長者可能以為易喘、易累、頭暈、水腫、睡不好等，只是體力衰退的正常老化現象，其實可能是心臟衰竭的警訊。
六成五民眾不知自己心臟不健康 藥廠推出護心健康食品 國內唯一含ECNS獨家原料 配方獲美國專利局肯定 維持心臟正常功能
心臟功能退化是65歲以上長者最常見的問題，表現為易累、走路易喘，難以維持較長時間步行等日常活動。據統計，心臟功能退化的盛行率介於1～3％ 之間，以最高盛行率試算，台灣約有70萬人，但實際就醫人口卻只有24萬 ，恐有高達65%的人未被找出的。心臟專科醫師提醒，現有的人數只是「冰山一角」，呼籲民眾有易累、走路易喘的狀況應儘速尋求專業解決。
心臟健康是吃出來的！風靡歐美「得舒飲食」預防心血管疾病
心臟健不健康，與吃下肚裡的飲食有很大關聯，不過什麼樣的飲食法，最有益心臟健康？美國心臟協會發表研究表示，多攝取蔬菜、水果、全穀類，豆類的得舒飲食，可以降低血壓，控制血脂。另外睡眠時間長短，也會影響到心臟健康，成人每晚理想睡眠是7到9個小時，睡太多或太少都不好。
國人2號殺手！心臟病有對策 「3心2疫」降心血管風險
依據衛生福利部最新出爐110年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，超過2萬人死亡，平均每24分鐘就有1人死於心臟病。而又有民眾因為擔心新冠肺炎染疫風險，減少至醫療院所或中斷治療，國民健康署建議有三高或心血管疾病患者透過5招平安度過疫情。世界衛生組織指出，心血管疾病是全球死亡的主要原因，每年造成全球約1,790萬人死亡，其中有85％就是導因於心臟病和中風。
平均每24分鐘有1人死於心臟病 「護心5招」快筆記
依據衛生福利部最新出爐110年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，超過2萬人死亡，平均每24分鐘就有1人死於心臟病。而又有民眾因為擔心新冠肺炎染疫風險，減少至醫療院所或中斷治療，國民健康署建議有三高或心血管疾病患者透過5招平安度過疫情。
全台明跌溫10度！專家推6食物護關節 防天冷痠痛卡卡
天氣漸漸變涼中，許多人發現，早上起來碰到冷空氣時，總覺得膝蓋活動有點痠痠的。營養師建議除了要注意保暖、活動前先熱身以外，可以多吃6種食物，有助關節保健，避免天氣變涼，關節就變成氣象台。
爬個樓梯喘吁吁？心臟衰竭3大警訊 「累喘腫」易猝死
一般人如果感到，透過短時間休息一下，通常可以達到「養精蓄銳」的效果，但休息後無法改善疲倦，若平常容易覺得累，再加上爬1、2層就喘吁吁，或合併下肢等，就要警覺是否心臟在發出求救訊號，小心成為「心臟衰竭」的高危險群。一名45歲的外送員，每天一到下午就莫名疲憊，為了行車安全，路邊停車想要小憩片刻，但效果不佳依然「虛累累」；33歲的上班族陳小姐也是接近中午就莫名一陣累，就算睡30分鐘的午覺，也不見好轉，只好下午再喝一杯咖啡，才能勉強撐過一天的工作。馬偕紀念醫院心臟內科資深主治醫師洪崇烈提醒，平時容易累，休息後沒有比較好，要注意可能「心臟衰竭」傾向。「心臟無力」是真的！男性小心冠心病 女性停經後要護心洪崇烈指出，「心臟無力」是真的！雖然心臟衰竭最後的病程是重度失能或換心，但初期的心臟衰竭，其實並不是心臟完全散失功能無法運作。臨床上，心臟衰竭的病人可以透過治療、日常生活健康管理，達到延緩病情並降低再入院率與死亡率的比例，在控制得宜的情況下，並不影響平日較為緩和性的走路、散步等運動。心臟衰竭有不同型態，整體而言男女比沒有太大差異，若細分「收縮性心臟衰竭」的病人，多來自於冠心病，男性患者略高於女性，年齡層也較低；而「舒張性心臟衰竭」很多是女性在停經後，易有代謝症候群等問題伴隨而來，因此女性比例較高。另外，心臟衰竭一般也與年齡有高度相關，有高血壓、高血脂、糖尿病患者也要特別留意；此外，若曾有心肌梗塞、瓣膜性心臟疾病病史者，都是高危險群。「累、喘、腫」是心臟衰竭觀察指標洪崇烈提醒，心臟衰竭在臨床上，不同病人的臨床症狀表徵有所差異，但「累、喘、腫」是一個很具體且易觀察的指標，民眾若發現有這種現象應就醫，醫師會詢問病史，並透過抽血、心臟超音波等檢查，有助於評估心臟衰竭嚴重度與分類，做全盤了解與診斷。心臟衰竭功能上分為4級，分級愈高者心臟功能愈差，病人必須終身服藥，尚包括體內去顫器、心臟節律器等，也能解決部分病人的問題，防止其心律不整或猝死的發生。洪崇烈提醒，減少高血壓、高血糖、高血脂的三高威脅，也可大幅降低心臟走向衰竭的命運。原文請見：【更多精彩內容，請上官網，未經授權，請勿轉載！】
專家教你年節這樣吃零食 健康不發胖！
農曆年節家人親友團聚，在圍爐大餐結束或是親朋好友家中拜年話家常時，常聚在一起邊看電視、邊聊天，零食一口接一口，越吃越多。專家提醒，千萬別小看這些體積小、重量輕的零食，其中可是暗藏著高熱量、高油、高糖、高鹽的危機！