下午總是昏昏欲睡？專家推1招「十分鐘醒腦」：提神效果勝咖啡因
- 編輯：顏敏翔
- 發佈時間：2026.09.04 12:04
- 最後更新時間：2026.09.04 12:04
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下午精神不濟時不妨起身爬樓梯，研究發現提神效果勝過喝咖啡。（示意圖／AI 生成）
下午時段精神不濟是許多上班族的共同困擾，不少人習慣以咖啡因提神，但對於擔心影響夜間睡眠的人來說，或許有更好的替代方案，那就是爬樓梯，有研究發現，慢性睡眠不足者爬10分鐘樓梯就能有效提升精力感，效果甚至優於攝取50毫克咖啡因。
研究實測曝光！爬樓梯10分鐘提神效果勝過50毫克咖啡因
營養師科提斯在臉書粉專「營養師科提斯-陪你打造健康好身體」發文分享，有研究找來長期睡眠不足的女性，分別測試爬樓梯10分鐘及攝取50毫克咖啡因後的狀態，觀察兩者對於精力感受及認知表現的影響，結果顯示，爬樓梯10分鐘能顯著提升精力感，效果明顯優於攝取50毫克咖啡因。
午後容易腦袋昏沉 專家建議起身爬樓梯動一動
科提斯指出，除了上述研究之外，過去也有多項文獻證實，身體活動本身就能成為精神興奮劑，幫助改善精力與認知功能，他建議，若午後感覺腦袋昏沉，或下午3、4點精力下滑時，不妨起身爬樓梯，既能提神又不會影響晚間睡眠品質，這樣的微運動方式，對於需要避免咖啡因攝取的人特別有幫助。
爬樓梯還能護心！每天16至20階可降23%心血管疾病風險
爬樓梯不只能提神，還可以降低心血管疾病風險，復健科醫師王思恒曾在粉專「一分鐘健身教室」發文指出，國外有大規模研究發現，相較於完全不爬樓梯的人，每天爬6至10階樓梯，心血管疾病風險即下降16%，若爬11至15階樓梯，心血管疾病風險降低22%，若每天爬16至20階樓梯，更能降低心血管疾病風險達23%。
