別再說沒時間運動！專家教日花2分鐘爬樓梯　內臟脂肪減13％

隨著現代人生活節奏加快，許多人常以工作繁忙、沒有時間為由放棄運動，然而最新醫學研究帶來振奮人心的消息，一項針對肥胖成年人的實驗顯示，每天僅需約2分鐘的爬樓梯運動，持續12週後就能顯著減少內臟脂肪和心外膜脂肪，為忙碌的現代人提供了簡單有效的健康解方。

受試者短時間衝刺爬樓　12週後腹部明顯縮小

減重醫師蕭捷健在臉書粉專發文指出，這是一項針對BMI超標的肥胖成年人所進行的實驗，研究團隊特別設計讓受試者每週4天、每天分6次以衝刺速度爬樓梯，每次僅需22秒，總共僅花約2分鐘，此舉能有效利用日常零碎時間進行運動，並帶來顯著的燃脂成效，尤其針對難以消除的內臟脂肪和心外膜脂肪影響最大。

受試者心外膜脂肪減少　心臟負擔明顯降低

蕭捷健提到，研究採用斷層掃描分析，發現受試者12週後內臟脂肪減少13％，部分人即使體重未變，腹部卻明顯縮小；另外，心臟外層的心外膜脂肪則減少15％，形同幫心臟「脫下一層豬油背心」，大幅減輕心臟負擔，蕭捷健表示，這種運動模式既省時又高效，對健康有直接幫助。

零碎時間高強度運動　守護心血管健康

蕭捷健進一步指出，經液相層析質譜儀檢測，這種短時間高強度的運動能啟動體內代謝路徑，促使BCAA（支鏈氨基酸）濃度下降並加速代謝，從而改善肥胖、胰島素阻抗或第二型糖尿病患者的代謝困境，蕭捷健強調，「別再說沒時間運動，這個簡單方法能有效甩掉內臟脂肪，保持心血管健康。」