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瘦子也會脂肪肝！醫示警別只吃燙青菜 踩3地雷「硬化更嚴重」
現代人因崇尚精緻飲食且運動不規律，導致罹患脂肪肝的風險越來越高。對此，減重醫師蕭捷健直言，研究顯示平均每5名脂肪肝患者就有1人屬於「瘦子脂肪肝」，建議平時務必避開3地雷，否則恐引發嚴重肝硬化。2026/07/04 12:06 -
運動完洗冷水澡恐中風、心肌梗塞？ 醫：1招安全降溫
運動後灌冰水會中風嗎？西園醫院骨科主治醫師張偉德指出，正確降溫能避免傷害、持續燃脂並消除疲勞。掌握緩和運動、10°C冷飲與適量冷浴3大關鍵，並遵循由遠而近原則，就能安全增肌減脂，讓身體恢復平穩並避免筋膜沾黏。2026/07/02 02:00 -
久坐族救星！「辦公室3分鐘運動」曝光 燃脂還能瘦小腹
每天坐在電腦前8小時以上，肩頸僵硬、腰痠背痛、小腹越來越明顯，幾乎已經成為現代上班族的共同困擾。許多人以為改善體態一定要花時間上健身房，但其實只要利用工作空檔動一動，就能有效提升循環、增加活動量。近期在社群掀起討論的「辦公室3分鐘運動」，就是不少上班族偷偷維持體態與精神狀態的小秘訣。2026/06/27 05:00 -
根本不像媽！工藤靜香大曬冰塊腹肌 「1工具」練出凍齡曲線
56歲日本女星工藤靜香近日曬出工作照，大方秀出緊實腰腹與冰塊腹肌，引發網友驚呼「完全不像當媽的人」。她多年來靠規律肌力訓練與飲食維持凍齡體態，並分享3分鐘彈力帶居家運動。健身教練指出，彈力帶不僅能燃脂塑身，還有助提升代謝、雕塑線條與改善體態。2026/06/27 03:00 -
一個月狂瘦6公斤！陸網爆紅「跳繩打卡法」 縮小腰圍超神
最近小紅書瘋傳一套「30天跳繩打卡法」，不少網友分享靠著循序漸進增加跳繩次數，搭配飲食控制，一個月成功瘦下約6公斤，甚至表示腰圍明顯縮小、腿部線條更緊實。比起高強度跑步或上健身房，跳繩門檻低、在家就能完成，也因此成為近期熱門減脂運動。不過專家提醒，實際減重效果仍會受到飲食、體脂率與生活習慣影響，並非每個人都能複製同樣成果。2026/06/24 06:00 -
不用挨餓運動！韓網紅靠「溫水」狂甩13公斤 黃金燃脂時間軸曝
想瘦身卻總是撐不過飲控、懶得運動嗎？最近韓國網紅李厘柳分享自己的減肥秘訣，引發大批網友熱議。她透露自己從56公斤瘦到43公斤，靠的不是極端節食，也不是高強度運動，而是每天固定喝5～6杯溫水。看似簡單到不可思議的習慣，卻被不少人認為是最容易執行、也最不容易半途而廢的減肥法，究竟溫水減肥法真的有這麼神奇嗎？2026/06/23 03:00 -
不節食也能瘦！名醫曝「2餐半減肥法」 1個月狂甩9公斤
減肥總是在節食、復胖之間無限循環嗎？其實想瘦不一定要餓肚子！減肥名醫邱正宏分享門診案例，透過簡單好執行的「2餐半減肥法」，成功幫助個案在一個月內瘦下9公斤。這套飲食法不需要極端斷食，也不用天天算熱量，只要掌握三餐比例與進食時機，就能提升燃脂效率、減少脂肪囤積，讓減重變得更輕鬆。2026/06/19 10:04 -
一早先別喝咖啡！醫曝「關鍵30分鐘」 燃脂效果提升29%
許多人習慣早晨一杯咖啡提神醒腦，卻不知道咖啡喝錯時間，對身體的影響竟有天壤之別。減重醫師蕭捷健指出，運動前30分鐘喝咖啡，脂肪燃燒量最多可增加29%，若在錯誤時段飲用，反而會讓身體多累積一碗飯的熱量。2026/06/01 20:23 -
玩皮克敏竟「狂甩20公斤」！醫揭燃脂關鍵：每月消耗6千卡
最近社群上關於走路遊戲「皮克敏」的討論非常熱烈，甚至有網友分享，自己因為這款遊戲，每天強迫自己走1萬步，一年竟然瘦了20公斤。醫師指出，從醫學與生理的角度來看，這種走路減重法之所以有效，最核心的關鍵就在於「非運動活動耗能」（Non-Exercise Activity Thermogenesis）輕鬆又好上手。2026/05/25 05:00 -
不運動也能瘦？韓網爆紅減肥法：實測2個月狂甩10公斤
最近韓網瘋傳一套「不運動也能瘦」的韓國女生減肥法，甚至有人靠這套方法2個月狂甩10kg，引發Threads、小紅書一票女生跟風實測。這套減肥法主打不用激烈運動，而是從「代謝管理」下手，搭配168飲食法、黑咖啡與熱量控制，讓身體默默進入燃脂模式。尤其不少上班族、懶人派都超有感，直呼終於不用每天逼自己跑健身房，也能慢慢瘦一圈。2026/05/23 04:00 -
瘦不下來！醫揭「停滯期」關鍵 大口吃澱粉、少動一點更燃脂
許多人在減重過程中刻意避開碳水，卻發現體重停滯不前，甚至基礎代謝率下降。減重醫師蕭捷健指出，碳水化合物的攝取，會直接影響身體的燃脂效率與代謝狀態，若想破解體重停滯期很簡單，只需要少動一點、大口吃碳水就好。2026/05/14 15:57 -
想甩肉免上健身房！美女醫教走路加「1動作」：可燃脂又瘦小腹
走路是許多人日常生活中最容易執行的運動方式，但想要透過走路達到燃脂效果，關鍵不在於走得多，而是「怎麼走」，專家指出，只要在走路時加入一個簡單的小動作，就能有效啟動核心肌群，不僅有助於燃脂，還能改善小腹凸出與骨盆前傾等常見問題。2026/05/11 21:07 -
連呼吸都會胖？醫曝「日常4小動作」自動燃脂 洗澡也能做
想減肥卻連呼吸都會胖？恐怕是你代謝太差！減重醫師蕭捷健大公開4個超簡單的「日常微習慣」，不用瘋狂節食，也能養成易瘦體質，甚至洗澡時一個小動作，就能讓身體自動燃燒脂肪。快跟著做，輕鬆升級你的代謝力！2026/05/07 14:33 -
日人瑞1荷爾蒙多2倍！專家曝「3食物」助分泌：抗癌又防糖尿病
日本有長壽之國的稱號，截至2025年9月百歲以上的人瑞逼近10萬大關。對此食農專家韋恩表示，他們體內有一種荷爾蒙的濃度是一般人的2倍以上，同時具備燃脂、護血管、預防糖尿病及抗癌等功效，日常可多攝取3類食物來促進這種荷爾蒙分泌。2026/05/01 19:16 -
默默變胖！「1主食」害人吃不停、脂肪堆積 醫推改吃這類食物
醫師蔡明劼指出，自己在指導減重時，都會提醒個案少吃麵包，主要是為了避開麵包裡暗藏的糖分、油脂。而近期發表的最新研究發現，「小麥粉」本身就是致胖的隱形推手，因此他建議，可用地瓜、燕麥片、或者五穀飯等原型食物來取代精製麵包。2026/05/01 15:44 -
走路加「這動作」增肌又燃脂！72歲糖尿病患驚現4大變化
醫學研究證實，負重行走正成為最有效的日常運動方式。減重醫師蕭捷健表示，人類身體原本就是為長距離跑步與負重狩獵而設計，這項能力早已刻在基因中，現代生活的便利卻剝奪了這項本領。2026/04/29 14:11 -
甩手不夠！醫推「1走路法」護腰、防骨鬆：燃脂效率增30%
若想變瘦、變結實，單純散步、甩甩手，是遠遠不夠的，醫師蔡明劼指出，若不想上健身房，可以試試揹負體重10%的重量行走，熱量消耗能比起空手散步提升30%以上，不僅燃脂效率大增，還能強化骨骼密度、護腰，是一種更聰明的「時間投資」。2026/04/28 15:20 -
運動前喝抹茶助燃脂！還能抗氧化、護心血管 4族群要忌口
抹茶不僅好喝，對身體的好處也多，但若有在服用抗凝血藥物的民眾，需要特別留意。營養師高敏敏表示，抹茶含有兒茶素，以及維生素A、C、E與多種礦物質，若在運動前飲用，可提升燃脂效率，還能維持皮膚健康。日本研究更發現，每天補充約2克抹茶粉，可能有助預防認知功能下降。不過，高敏敏也提醒，4類人建議減量或避免飲用。2026/04/27 15:15 -
假跳就有感！專家推「超強燃脂操」10次就夠 新手在家也能輕鬆瘦
想提升代謝、順便燃脂，但又沒時間做長時間運動？其實一個簡單的「深蹲跳」，就能同時結合肌力與有氧訓練。就算不是真的跳起來、甚至只是「假裝跳」，也一樣能啟動身體、幫助燃燒熱量。對忙碌族或運動新手來說，是門檻低又有感的入門動作。2026/04/18 01:00 -
狂瘦14公斤不復胖！IU減重法曝光：喝「1飲」隔天瘦一圈
說到韓國女星瘦身代表，一定不能不提IU！最近因新戲《21世紀大君夫人》再次受到關注，過去她曾靠超自律飲控＋生活習慣，成功瘦下14公斤，從M→XXS號，體態直接開外掛。這次就幫你整理IU最經典的「蘋果減肥法」與消腫技巧，從飲食到日常動作全解析，重點是不用爆汗運動也能瘦，懶人也能跟著做！2026/04/15 15:15 -
懶人瘦身救星！日本瘋傳「升級版深蹲」 瘦腿提臀30秒搞定
不想狂做腹肌、不想跑步流汗，卻還是想瘦肚子、瘦腿又提臀？最近日本瘋傳一招「升級版深蹲」，主打只要每天30秒，就能讓腹肌刺激提升33倍，同時達到燃脂＋雕塑曲線的效果。比起傳統深蹲更溫和、不容易練壯，反而更適合想瘦一圈、線條變細的女生。這招連模特兒都在做，重點是：簡單到你一定做得到。2026/04/13 15:47 -
每天50秒狂瘦！日網激推「1運動」：10天體脂降2.2%
近年日本掀起一股「原地迷你跳」熱潮，主打時間短、門檻低，卻能有效幫助燃脂與提升肌力，成為不少人討論度極高的居家運動之一。日本綜藝節目《跟 Kazlaser 一起學習。》就曾實測這項運動，參與者在短短10天內體脂下降2.2%，同時肌肉量還明顯提升，效果甚至被認為優於傳統深蹲，也讓這套訓練迅速爆紅。2026/04/03 16:21 -
晚餐是關鍵！65歲日本嬤「2年瘦21公斤」 4習慣不復胖
你以為減肥是年輕人的專利嗎？錯！日本媒體halmek就報導一位65歲阿嬤靠「超穩定日常＋重量訓練」，兩年直接瘦掉21公斤，而且完全沒有復胖。關鍵不是節食或極端運動，而是把生活變成一套會自動變瘦的節奏。這篇直接幫你拆解她的日常習慣，從早到晚都藏著瘦一圈的秘密，而且超適合忙碌又懶得運動的人照抄。2026/04/03 06:00 -
養身男吃健康餐血糖照飆！「挑錯米」刺激更大 醫教2招逆轉
一名65公斤男性，家族有糖尿病史，即使每天運動，甚至都吃健康便當，但糖化血色素仍來到6.5%。後來發現該男子的健康餐都是選擇紫米飯，醫師蕭捷健說明，紫米屬於糯米，是比白米飯更精緻的碳水，甚至對血糖刺激更大。後來男子將紫米改為黑米、糙米，並且減少運動頻率，讓身體適當休息，在9個月後成功將體重減至55公斤，糖化血色素也降至5.8%。2026/04/02 13:43 -
懶人神運動！「猿猴式超慢跑」不傷膝更燃脂 網：腰圍少5cm
近年在台灣掀起熱潮的「超慢跑（Slow Jogging）」，其實早在30多年前就由日本運動生理學者田中宏曉提出並推廣。主打低衝擊、不傷膝、門檻低的特性，不論戶外或居家都能進行，特別受到50歲以上族群與運動新手青睞，被視為一種相對輕鬆又能持續的有氧運動。2026/03/30 06:00
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