運動後灌冰水會中風嗎？西園醫院骨科主治醫師張偉德指出，正確降溫能避免傷害、持續燃脂並消除疲勞。掌握緩和運動、10°C冷飲與適量冷浴3大關鍵，並遵循由遠而近原則，就能安全增肌減脂，讓身體恢復平穩並避免筋膜沾黏。
運動後該如何正確收操？這3招助燃脂並預防運動傷害
張偉德表示，運動後的身體冷卻是要讓劇烈運動後的心跳與呼吸漸趨平穩，這不僅能達到運動最大表現，更有持續燃脂的功效。在進行伸展及放鬆肌肉活動時，應針對當天訓練或運動會用到的肌群進行放鬆，以增加肌肉彈性與關節柔軟度，進而避免運動傷害。
- 進行低強度心肺活動，如快走、飛輪或是登階。
- 進行伸展運動協助肌肉放鬆。
- 利用滾筒、按摩球或筋膜槍進行小區域深度的筋膜按摩，避免可能的筋膜沾黏。
運動後喝冰水會傷身鎖喉？醫師建議攝取10°C冷飲更燃脂
針對運動後飲水的迷思，張偉德表示，運動中或運動後攝取冷水或冷飲，已經證實在降低身體核心溫度、減緩疲勞感、增強運動耐受力都有好處。
他建議，一般飲用溫度為10°C左右的冷水或是電解質飲料，且應採少量、適時地補充而非豪飲。若是在極度炎熱的天氣下，甚至可以攝取4到6°C的微冰水，或是採大口漱口，但少量喝下的方式來降溫。
大汗淋漓洗冷水澡怕中風？這1招由遠而近降溫最安全
民眾常擔心運動後立刻洗冷水澡會引發中風或心肌梗塞，張偉德解釋，通常在夏季或高強度運動後，且對自身狀況了解的民眾，利用冷水浴降溫是合適的。此外，一般民眾運動完回到家已過一段時間的休息與冷卻，造成中風的機會不太高。
張偉德建議，民眾可以利用由遠而近的原則降溫：
- 先從手腳開始降溫。
- 僅針對運動量較大、易痠痛的下肢進行降溫。
- 根據自身身體狀況評估，避免降溫過快對心血管造成過大刺激。
筋膜槍隨便按恐傷神經？避開這4大禁區才不傷身
筋膜槍是近期熱門的放鬆好幫手，張偉德提醒，其目的是利用不同強度的震動來放鬆肌肉、調節肌肉張力，因此目標應設定為人體運動的發起者「肌肉」。若使用位置錯誤，可能造成神經受損等風險，民眾應絕對避開以下部位：
- 頸部與臉部。
- 全身各處關節。
- 骨突處。
- 較柔軟的部位，如手腕掌側或是上臂內側。
◎ 諮詢專家／張偉德醫師
原文請見：運動後洗冷水澡恐中風？醫曝3大修復祕訣：喝「這溫度」的水更燃脂
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