飯後血糖怎麼穩？蒼藍鴿實測超慢跑、先吃菜 控糖方法一次看
- 編輯：羅以容｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.10.27 02:00
- 最後更新時間：2026.10.27 02:00
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飯後超慢跑或走路皆影響血糖。（示意圖／Shutterstock達志影像）
飯後超慢跑20分鐘，真的能減少血糖波動？為此小兒科醫師吳其穎（蒼藍鴿）特別進行實測，在吃完便當休息10分鐘後進行20分鐘超慢跑，飯後血糖竟從130 mg/dL降到86mg/dL，效果超驚人。
吃便當後血糖飆升至130mg/dL
為了測試飯後超慢跑是否能降血糖，吳其穎先吃完一個包含五穀飯、肉類與蔬菜的大便當，並檢測飯後血糖最高飆升到130mg/dL左右，等到飯後休息10分鐘，隨即展開為期20分鐘「超慢跑」。
飯後超慢跑狂降血糖
隨著不斷跑動，消耗大量葡萄糖與肝醣，跑到結束時，吳其穎的血糖降到了最低點86 mg/dL！最令人震驚的是即使運動結束後食物持續消化吸收，他的血糖最高峰竟然只有97 mg/dL，連100都沒有突破，控糖效果堪稱「超猛」。
吳其穎說，超慢跑不用太快，自己一開始節奏為150 BPM（每分鐘150下）速度進行，不僅不會喘，連長輩都能輕鬆上手。10分鐘後調高至180 BPM來增加燃脂與流汗量。
「飯後走路」也有降血糖奇效
如果不想超慢跑，吳其穎也提供了完美的替代方案：「飯後走路」。吃飽後抓個10到15分鐘，去外面走1000到2000步。雖然強度不如超慢跑，但依然可以達到6～7成以上的控糖效果，對於減糖、控糖與整體健康都有非常好的益處。
降血糖祕訣大公開：超慢跑榮登第一名
除了超慢跑外，吳其穎也測試了各種降血糖方法。第一名毫無懸念由「飯後超慢跑」拿下，飯後血糖連100mg/dL都沒超過；第二名則是「飯前先吃膳食纖維（吃菜）」。
第三名是「飯前喝醋」，因為降幅有限且口味不是人人能接受，若為了順口而加糖更是本末倒置，若有血糖偏高或是第二型糖尿病的困擾，不妨將飯後運動融入生活，絕對能帶來超有感的改善！
◎ 資料來源／吳其穎醫師
原文請見：名醫實測：飯後超慢跑血糖竟從130狂降至86！這樣散步也有效
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