余天復出接選舉場!走路不再腳抖 專家授長輩保肌力3大關鍵

余天出席市議員林世宗競選總部成立大會,身形消瘦,但歌聲仍讓台下觀眾忘情。(圖/李亞萍提供)
現年78歲,曾任立法委員、被譽為「歌壇長青樹」的余天,近日現身台北市議員林世宗士林北投競選總部成立大會,不僅演唱經典歌曲展現好歌喉,身體狀況也受到關注,妻子李亞萍透露,「以前余天走路腳會抖,現在好很多,比較穩了」,營養師薛曉晶提醒,長輩想維持行動力,除了走路、爬山等有氧活動,也不能忽略肌力、阻力與平衡訓練,日常飲食更要攝取足夠蛋白質,才能幫助維持肌肉量與身體功能。
余天中氣十足!唱《榕樹下》嗨翻全場 還能自行上下台
余天日前出席台北市議員林世宗的士林北投競選總部成立大會,雖然身形消瘦,看起來至少瘦了五公斤,但舞台魅力仍然不減當年,接連演唱《榕樹下》與《回鄉的我》,渾厚嗓音與十足中氣讓現場氣氛熱烈,台下觀眾也忍不住跟著大合唱,余天先前曾出現走路時雙腳發抖的情況,不過當天已能自行上下台,不需要旁人攙扶,身體狀況明顯有所改善。
70歲以上長者研究曝成效!每週2次訓練 追蹤16週有變化
營養師薛曉晶曾在臉書「營養師媽媽曉晶的生活筆記」分享,高齡者除了日常活動,也應將肌力訓練納入運動計畫,她引用一項2026年8月發表於《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的高齡者研究指出,該研究最初納入98名70歲以上長者,經過16週追蹤,運動介入者每週接受2次、每次45分鐘的訓練,內容包含肌力、爆發力、協調及伸展,並建議每週額外累積約90分鐘的走路時間。
研究結果顯示,長者整體身體功能分數從9.1分提升至10.1分,握力由16.9公斤增加至18.3公斤,走路速度也從每秒0.78公尺進步至0.85公尺,肌少症風險及衰弱指標也有所下降。
長輩只走路、爬山還不夠 肌力與平衡訓練同樣重要
薛曉晶表示,走路、爬山都是適合長輩的活動,不過若只有長時間有氧運動,仍可能缺乏肌力、阻力及平衡訓練,隨著年齡增長,維持健康不只是能走多遠,更重要的是能否保有足夠力量,支撐日常起身、行走及身體平衡。
從坐到站、彈力帶訓練!長輩運動應循序漸進
薛曉晶提到,長輩可依照自身體能及健康狀況,從坐姿到站立練習、使用彈力帶訓練、下肢肌力訓練及平衡練習開始,再逐步增加強度,若本身有慢性疾病、容易跌倒或活動時會感到不適,建議先諮詢醫師或專業人員,選擇合適的運動方式。
每餐吃1個手掌大小蛋白質!魚、蛋、豆腐都能輪替補充
除了運動,蛋白質攝取同樣重要,薛曉晶建議,長輩每餐可安排約1個手掌心大小的蛋白質食物,包括魚、蛋、豆腐、豆干、雞肉、豬肉、牛肉、牛奶及無糖豆漿等,透過不同食材輪替攝取。
牙口不好也能補蛋白質!早餐搭配雞蛋、牛奶 食量小可分次吃
薛曉晶也提醒,若長輩牙口不好,可選擇蒸蛋、魚肉、嫩豆腐、絞肉或燉煮至軟嫩的肉類,降低進食困難。早餐也不能忽略蛋白質,原本只吃稀飯、吐司或饅頭的長輩,可額外搭配雞蛋、牛奶或無糖豆漿,讓營養攝取更均衡;此外,部分長輩食量較小,一餐可能無法攝取足夠蛋白質,可考慮將食物分次食用,或依個人需求安排運動後的營養補充。









