睡越久越健康？日教授曝研究：睡逾9小時心血管死亡率反升高
- 編輯：顏敏翔
- 發佈時間：2026.10.21 11:08
- 最後更新時間：2026.10.21 11:08
- 編輯：顏敏翔
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- 最後更新時間：2026.10.21 11:08
研究數據顯示，每天睡超過9小時的人，男女因心血管疾病死亡的比例相對較高。（示意圖／AI 生成）
每天究竟睡多久才健康？不少人認為，睡眠時間越長，身體就能獲得越充分的休息，然而，日本作為全球知名的長壽國家之一，國民的平均睡眠時間卻在已開發國家中排名最短，這看似矛盾的現象引發討論；日本東京大學名譽教授北村俊雄在著作中分享相關研究，指出男性每天睡眠時間不超過5小時，癌症及心血管疾病死亡比例較高；至於每天睡超過9小時的人，男女因心血管疾病死亡的比例也相對較高。
日本人平均睡眠時間7小時22分 74％每天睡眠不超過6小時
根據經濟合作暨發展組織（OECD）2021年調查，日本人的平均睡眠時間為7小時22分鐘，在已開發國家中排名最短，另有統計指出，日本有74％民眾每天睡眠時間不超過6小時，對自身睡眠感到滿意的比例更只有17％，顯示睡眠不足已成為不少日本國民的日常困擾。
男性每天睡不到5小時 癌症、心血管疾病死亡比例較高
書中指出，相關研究數據顯示，男性每天睡眠時間不超過5小時，因癌症及心血管疾病死亡的比例較高，但女性並未觀察到相同趨勢，另一方面，每天睡眠時間達9小時以上者，不論男女，因心血管疾病死亡的比例也相對較高。
睡眠時間過長為何與心血管疾病有關？目前原因未明
研究分析已將年齡、身體質量指數（BMI）、吸菸、飲酒、咖啡攝取量及休閒運動等因素納入調整，不過，為何睡眠時間過長會與心血管疾病死亡率較高有關，目前仍沒有明確答案。
睡太久可能減少活動時間？專家：仍待進一步研究
北村俊雄推測，睡眠時間過長，可能使清醒活動的時間相對減少，進而影響心血管健康，但這項推論仍有待更多研究證實；此外，近年也有研究探討運動對癌症患者的正面影響，睡眠時間、日常活動量與癌症死亡率之間是否存在關聯，也值得進一步研究。
睡越久越傷身？專家提醒：不能只看睡眠時數
值得注意的是，睡眠時間與死亡率之間雖然存在關聯，但不代表睡得太久就一定會導致疾病，或是刻意減少睡眠便能延長壽命，相關數據呈現的是統計上的關聯性，不能直接證明睡眠時間就是造成死亡率變化的原因。
長期睡眠不足恐影響免疫功能 維持規律作息更重要
北村俊雄認為，睡眠時間稍微短一些，未必會直接影響壽命，但若長期睡眠不足，仍可能導致身體狀況變差，甚至影響免疫功能，因此，比起一味追求睡得越久越好，或刻意縮短睡眠時間，更重要的是留意睡眠品質、日常活動量及整體身體狀況。
明明睡很久還是累？經常疲倦應進一步了解原因
若經常覺得睡不飽、白天容易疲倦，或是明明睡了很久，醒來後仍然精神不濟，就不應單純歸因於睡眠時數，也應進一步了解是否存在其他影響睡眠或身體健康的原因。
