減肥真是門大哉問!進辦公室一下看到左邊同事在168斷食,不然就是右邊同事在分享生酮瘦身法超有用,讓你資訊超爆炸,不曉得要參考什麼減肥法嗎?營養師親授9個減重小撇步,讓你今年夏天健康又窈窕。
多吃蛋白質
程涵宇指出,高蛋白飲食不但有助於促進新陳代謝,而且還提供飽足感,保持肌肉量。像是,海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮乳、雞胸肉雞柳都是很好的蛋白質來源。
少糖
根據研究發現,在飲食攝取中減糖的人會減輕更多的體重。
少澱粉
根據研究發現少吃澱粉類,也就是碳水化合物,可以讓人去除體重。
喝綠茶或烏龍茶
研究發現喝茶可以促進新陳代謝4到5%,而且可能增加17%的脂肪燃燒!程涵宇特別提醒民眾,請務必記得選無糖茶才有用喔。
多吃可溶性纖維
研究表明可溶性纖維可以幫助人體燃燒脂肪,尤其是腹部脂肪,消滅「小腹翁、小腹婆」就靠這招啦!程涵宇建議,可以挑選像是果膠類的纖維,如:水果、半纖維素,如:燕麥、黏膠質,如:豆類、木耳、菇類、海藻、海帶。
慢慢吃,徹底咀嚼
程涵宇建議民眾,吃東西一定要慢慢吃,不要狼吞虎嚥,長時間咀嚼食物可以慢慢增加飽足感,自然而然也就會少吃其他有的沒的零嘴、食物。
睡好覺
重訓
程涵宇指出,重訓可以幫助對抗肌肉損失和體重減輕可能導致的新陳代謝下降。
高強度鍛煉
程涵宇表示,短時間、高強度的鍛鍊跟一般的有氧運動不同,高強度間歇訓練(HIIT)在做完後很長一段時間內都會繼續燃燒卡路里!
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