睡眠專家把睡眠時鐘分屬4種動物。（示意圖／shutterstock達志影像）
除了十二生肖的動物分類之外，睡眠也可以用動物分類！睡眠專家Dr. Michael Breus把睡眠時鐘分屬4種動物代表，透過分析，發現狼型的人最晚睡，容易肥胖，罹患糖尿病和精神疾病比例較高，而獅子型的人早醒，學習上具有優勢。
熊、狼、獅子、海豚 你的睡眠是哪一種動物？
胸腔暨重症醫師黃軒在臉書表示，睡眠專家把睡眠動物分成熊、狼、獅子和海豚4種。
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熊
是最常見的睡眠時鐘型，占人口的55％。他們的睡眠習慣隨著日出日落而變化，適應傳統的工作時間和社交生活。早上起床後需要一些時間才能清醒，下午會有點困頓，晚上10點左右就會困倦。他們通常是「友善、開朗、合作的人，喜歡團隊工作和穩定的環境」。
狼
是最晚睡最晚起的睡眠時鐘型，占人口的15％。他們在下午或晚上最活躍和清醒，早上則很難起床。經常在晚上11點以後才入睡，並且在早上8點以後才起床。他們通常是「創造性、聰明、冒險的人，喜歡自由和靈活的工作方式」。
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獅子
是最早睡最早起的睡眠時鐘型，占人口的15％。他們在早上最活躍和清醒，下午或晚上則會感到疲勞。經常在晚上9點左右就入睡，並且在早上5點左右起床。他們通常是「有野心、有領導力、有計劃性的人，喜歡挑戰和競爭」。
海豚
是一種特殊的睡眠時鐘型，占人口的10％。他們的睡眠品質差，難以入睡或保持睡眠，白天精神不佳。沒有固定的入睡或起床時間，而是根據自己的狀態而改變。他們通常是「完美主義、敏感、神經質的人，喜歡細節和邏輯」。
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為什麼動物睡眠時鐘類型很重要？
黃軒表示，有多項研究發現，時間類型和性格之間存在關聯。獅子型的人傾向於在學校表現更好，在學習方面有優勢，因為他們能適應傳統的教育制度和時間安排。而晚間類型像是狼型，在創造性方面有優勢，因為他們能在晚上發揮自己的想像和靈感，可能更具創造性思維的天賦。
但是，狼型的人往往身體活動較少、白天睡眠更少，使他們的睡眠呼吸中止症候群、肥胖、糖尿病、精神疾病和代謝症候群的風險增加。透過睡眠時鐘類型可以大致了解自己睡眠的時程表，但更重要的是「讓你更好地了解自己的睡眠類型方式，有助於改善目前的睡眠品質和生活品質」。
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Dr. Michael Breus則建議，對於必須遵守與自己的睡眠時間類型不符的作息習慣的人來說，褪黑激素補充劑、光療或仔細注意睡眠衛生習慣，可能有助於改變晝夜節律，進而減少失眠和社交時差的影響。
◎ 資料來源／黃軒醫師．睡眠基金會
原文請見：你的睡眠像哪種動物？睡眠專家用動物分型 狼型最容易糖尿病 獅子具有學習優勢
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更新時間：2023/10/09 23:57